Kiedy po raz pierwszy wykonałem przerażającą sekwencję deski pełzającej, moje ramiona opadły w połowie pierwszej serii. To podstawowy ruch, ale twoje ramiona również są mocno zaangażowane, co mam na myśli, że po dwóch powtórzeniach moje chwiały się jak miski z galaretką. Kilka sekund później moje mięśnie brzucha i mięśnie skośne stanęły w płomieniach. To posunięcie to nie żart, chłopaki.
Moja ulubiona sekwencja przerażającego pełzacza (zwana także deską Spider-Mana) składa się z dwóch serii po 10 powtórzeń, jedna seria dotykająca mojego kolana do zewnętrznej strony tricepsa, a druga seria przesuwająca kolano przez klatkę piersiową do przeciwnego łokcia. Daj swoim ramionom i mięśniom trochę ulgi dzięki krótkiej przerwie lub pozycji psa z głową w dół pomiędzy seriami. Rozgrzej mięśnie brzucha (ja używam tych czterech ruchów aktywacyjnych), zanim zaczniesz je wykonywać, lub przyklej tę sekwencję na końcu ulubionego treningu mięśni brzucha; ta prosta, czterominutowa sekwencja desek to doskonały wybór. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak dokładnie wykonać przerażający ruch deski, który jest moim kryptonitem (w dobrym tego słowa znaczeniu) od lat.
Fotografia 247CM | Kyle’a Hartmana
Przerażająca Deska Crawlera (znana również jako Deska Spider-Mana)
- Zacznij od wysokiej deski i przyłóż lewe kolano do łokcia.
- Połóż lewą stopę z powrotem na ziemi i powtórz ćwiczenie po prawej stronie.
- Zmieniaj strony, przyciągając prawe kolano do łokcia; połóż prawą stopę z powrotem na ziemi. To kończy jedno powtórzenie.
- Wykonaj 10 powtórzeń.
Aby uzyskać odmianę, która uderza w dolną część brzucha, przesuń kolano przez klatkę piersiową do przeciwnego łokcia. Powtórz po drugiej stronie dla jednego powtórzenia. Powtórz dla 10 powtórzeń.
