Czy nasza obsesja na punkcie białka w końcu zaszła za daleko? Ciągłe poszukiwanie zawartości białka w nasieniu zdecydowanie wywołuje kilka sygnałów ostrzegawczych. Na szczęście, jeśli kiedykolwiek przyłapałeś się na tym, że zastanawiasz się, czy nasienie ma jakieś istotne makroskładniki, jesteś w dobrym towarzystwie (słuchamy i nie oceniamy). „Wygląda na to, że co kilka lat wzrasta zainteresowanie wartością odżywczą nasienia” – mówi dr Joshua Gonzalez. Dzieje się tak zazwyczaj dzięki trendowi w mediach społecznościowych lub klipowi, który stał się wirusowy – wyjaśnia.
Jeden taki TikTok używa MyFitnessPal, aby pokazać, ile białka znajduje się w „porcji” nasienia. Ale za tę retorykę częściowo odpowiadają także gwiazdy, na przykład Christina Aguilera raz stwierdził że połykanie nasienia to dobry sposób na uzyskanie dodatkowej ilości białka. Rzeczywiście wątpliwy trik żywieniowy.
„Wygląda na to, że mamy niemal obsesyjne zainteresowanie nasieniem”.
Na szerszą skalę, jak mówi dr Gonzalez, „wydaje się, że mamy niemal obsesyjne zainteresowanie nasieniem – począwszy od tego, co robi, a skończywszy na tym, jak smakuje”. Somatyczna edukatorka seksu Kiana Reeves ma teorię, dlaczego to zainteresowanie nie wygasa. „Wygląda na to, że każdy szuka konkretnego «dobrego powodu», aby coś zrobić — tak jakby musiała istnieć natychmiastowa, namacalna i wymierna korzyść, na którą możemy wskazać, aby uzasadnić dokonanie wyboru” – mówi. „To prawda, nawet jeśli chodzi o seks”.
To powiedziawszy, niektórzy ludzie mogą być po prostu ciekawi z czysto żywieniowego punktu widzenia. Nie umieszczalibyśmy tego poza Internetem, zwłaszcza że podobne plotki (niesłusznie) to twierdzą pochwy są bogate w białko . Czy to samo można powiedzieć o nasieniu? Aby dowiedzieć się więcej, poprosiliśmy ekspertów o przedstawienie faktów. Zapoznaj się z pełnym podsumowaniem wiedzy o nasieniu, o którym nigdy nie wiedziałeś, że jest Ci potrzebne.
Eksperci przedstawieni w tym artykule:
Joshua Gonzalez , MD, jest certyfikowanym urologiem i doradcą ds. zdrowia seksualnego w Astroglide.
Kiany Reeves jest somatyczną edukatorką seksualną, członkinią AASECT i dyrektorem ds. treści w Foria.
Justina Houmana , MD, jest certyfikowanym urologiem i adiunktem na Uniwersytecie im Cedry-Synaj .
Czy nasienie zawiera białko?
Ostatecznie nie powinieneś jeszcze zaczynać pomijać koktajli proteinowych. „Ilość białka w nasieniu jest dość banalna” – mówi dr Gonzalez. „Z medycznego punktu widzenia połykanie nasienia tak naprawdę nie przynosi żadnych korzyści odżywczych ani [żadnych innych] korzyści zdrowotnych”. TL;DR? Połknięcie ejakulatu nie wpłynie w żaden znaczący sposób na dzienne spożycie białka.
Według badania opublikowanego w Journal of Andrology 100 ml nasienia zawiera pięć gramów (lub 5000 mg) białka. Jednak „normalny wytrysk to zazwyczaj 2–5 ml” – mówi dr Gonzalez. „Oznacza to, że w 5 ml (lub około jednej łyżeczce) nasienia znajduje się około 250 mg (lub 0,25 g) białka”.
Dla kontekstu zaleca FDA dorośli spożywają co najmniej 50 gramów białka dziennie w ramach diety 2000 kalorii. Połknięcie typowej ilości ejakulatu nie spowoduje najmniejszego uszczerbku w tym wymaganiu. Ponadto, jeśli naprawdę chcesz spożywać więcej białka, są na to lepsze sposoby niż spożywanie 293 łyżeczek nasienia (daj lub weź). Czy możemy zaproponować zupę wysokobiałkową lub kawę proteinową?
Fakty o odżywianiu nasienia
Nasienie nie ma wiele więcej pod względem żywieniowym, ale oto podstawowe podsumowanie. Łyżeczka nasienia zawiera niewielką ilość kalorii (5–20), na którą składa się, jak to nazywa dr Gonzalez, „bufet składników”. Według Justina Houmana, MD, główne składniki są następujące:
Biorąc pod uwagę zapasy witaminy C, nasienie jest również reklamowane jako magiczny środek wzmacniający odporność. Ale doktor Gonzalez jest tutaj, aby obalić mity także i te wszechobecne plotki. „Ilość witaminy C w nasieniu jest stosunkowo niewielka i nie uważa się jej za główne źródło w diecie” – mówi. Jedynym składnikiem odżywczym, z którego możesz uzyskać względne korzyści, jest cynk. Doktor Gonzalez twierdzi, że w jednej łyżeczce nasienia można uzyskać około trzech procent zalecanego dziennego spożycia cynku, ale tak naprawdę lepiej jest jeść produkty bogate w cynk, takie jak orzeszki ziemne, wołowina czy hummus.
Konkluzja
Żaden ze składników „bufetu składników” nasienia nie jest szczególnie znaczący — łącznie z białkiem. Jeśli rzeczywiście chcesz dodać więcej białka do swojej diety, lepszym źródłem są jajka, migdały, jogurt grecki, twarożek, kurczak, chuda wołowina, ryby, soczewica i komosa ryżowa – mówi dr Gonzalez.
Jedna rzecz nie na tej liście znajduje się nasienie – podkreśla dr Gonzalez. Oznacza to, że każdy, kto chce zwiększyć spożycie białka, będzie musiał wyjść poza sypialnię. Reeves zachęca również ludzi, aby zadali sobie pytanie: „Czy połykanie sprawia, że czuję się bliższy i bardziej związany z partnerem?” Czy wydaje ci się to w ostry sposób transgresyjne, czy też przymusowe i poniżające? ona sugeruje. „Te pytania same w sobie mogą stanowić «niezbędne składniki odżywcze» umożliwiające lepsze poznanie i zrozumienie siebie nawzajem oraz budowanie zaufania i empatii – o wiele cenniejsze niż kilka minerałów śladowych”.
— Dodatkowe raporty Chandlera Plante
Maressa Brown jest dziennikarką, autorką i astrologiem. Jej obszary specjalizacji obejmują pisanie, raportowanie i redagowanie treści związanych ze stylem życia, popkulturą i treściami dla rodziców, zarówno konwersacyjnymi, jak i merytorycznymi. Oprócz publikowania w PS pisze dla różnych publikacji skierowanych do konsumentów, w tym InStyle, Parents i Shape, a wcześniej była redaktorką w Cosmopolitan i CafeMom.
Chandler Plante (ona/ona) jest zastępcą redaktora naczelnego ds. zdrowia i kondycji w PS. Ma ponad czteroletnie doświadczenie w zawodowym dziennikarstwie, wcześniej pracowała jako asystentka redakcyjna magazynu People oraz współpracowała z Ladygunn, Millie i Bustle Digital Group.
