Czego żałuję, że nie wiedziałem o bluesie po występie, zanim zacząłem kulturystykę

Kiedy ludzie pytają mnie, co skłoniło mnie do startu w kulturystyce, zawsze odpowiadam, że spokój odnalazłem w siłowni i podnoszeniu ciężarów. Naturalnie, jako Panna, która kieruje się szczegółami i strukturą, chciałam zobaczyć, jakie będzie kolejne wyzwanie w mojej podróży fitness. Zetknąłem się z kulturystyką w 2016 roku i przez następne półtora roku brałem udział w dwóch różnych amatorskich zawodach w kategorii bikini z National Physique Committee (NPC), największą amatorską organizacją kulturystyczną.

Rywalizacja w czasie, gdy byłem terapeutą, umożliwiła mi spojrzenie na sport z perspektywy klinicznej i pozwoliła mi spojrzeć z podwójnej perspektywy na wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym, przed którymi stoją zawodnicy. Cały proces kulturystyki był dla mnie przede wszystkim przyjemny, ponieważ pozwolił mi nawiązać nowe relacje z ludźmi, którzy mieli takie samo zamiłowanie do podnoszenia ciężarów. Ale nikt, nawet mój trener, który jest jednym z najlepszych w branży, nie przygotował mnie na to, co może się wydarzyć, gdy zejdę ze sceny: depresję po koncercie i zaburzoną relację z wizerunkiem ciała i jedzeniem.

Dopiero po zakończeniu zawodów zdałem sobie sprawę, że moje zainteresowania i osobowość skupiły się na zawodach. Kiedy to się stało, uderzyła mnie ogromna fala depresji i lęku. Szukałem w Internecie wszystkiego, czego doświadczam, i natknąłem się na artykuł o „desforze pokonkursowej”, która może wywołać objawy depresji po zakończeniu zawodów. Może to wynikać z faktu, że Twoje ciało wraca do stanu wyjściowego, poczucia zagubienia w kwestii odżywiania i braku intensywnej struktury, która wcześniej kierowała Twoimi dniami podczas treningów przed zawodami.

Prawda jest taka, że ​​jeśli nie zapłacisz trenerowi za pomoc w powrocie do normalnej diety, będziesz pozostawiony sam sobie z fizycznymi i emocjonalnymi konsekwencjami po występie. Nawet jeśli zapłaciłeś swoim trenerom za pomoc w aspektach żywieniowych, nie mają oni kwalifikacji, aby pomóc Ci radzić sobie ze zdrowiem psychicznym lub rozmawiać z Tobą o takich rzeczach, jak dysmorfia ciała i depresja. Ci trenerzy mają setki klientów na całym świecie i płacą im za to, że zabiorą Cię na scenę. To, co dzieje się po scenie, to ciemna strona sportu, o której wówczas zawodnicy nie mówili.

Niestety zamiast uporać się z tymi mrocznymi uczuciami zapisałam się na drugi konkurs. Kilka dni po zejściu ze sceny znów zmagałem się ze zdrowiem psychicznym. Poczułem niepokój bez poczucia struktury, jaką zapewniało przygotowanie. Co więcej, zmagałam się z głębokim uczuciem niepewności i rozczarowania, że ​​moje ciało powraca do stanu wyjściowego. Mówią ci, żebyś nie „przywiązywał się do ciała”, co oznacza, że ​​musisz mieć świadomość, że twoje ciało nie będzie wyglądać tak, jak podczas przygotowań. Ale tak zrobiłem – jak sądzę, że robi to także wielu innych osób.

W rozmowach z innymi zawodnikami-amatorami omawialiśmy także inne kwestie, które pojawiają się po zawodach, w tym objadanie się, ograniczenia i dysmorfię ciała. Jednym z najczęstszych skutków ubocznych po pokazie była ortoreksja (skrajna obsesja na punkcie zdrowego odżywiania), ponieważ zawodnicy często praktykowali niezdrowe nawyki żywieniowe pod pozorem „dyscypliny”, mimo że nie zbliżał się żaden program. To również wyglądało na zapisywanie się na występ za występem tylko po to, by zachować określoną formę, co dla większości ludzi jest nierealne i nieosiągalne. Ortoreksja może również wystąpić u osób uprawiających wszelkiego rodzaju sporty wyczynowe lub programy treningowe, które albo przerywają trening, albo robią sobie przerwę.

Ogólnie rzecz biorąc, nadal uważam, że kulturystyka to niesamowity sport i fascynują mnie wybitni w tej branży. Jednak jak w przypadku każdego sportu, uważam, że istnieje ograniczona liczba osób, które potrafią uprawiać sport w zdrowy sposób.

Jeśli odczuwasz niepokój lub depresję po zawodach lub zauważasz niezdrowe nawyki żywieniowe i ćwiczenia, rozważ zrobienie sobie przerwy. Pamiętaj, aby obdarzyć swoje ciało współczuciem I odżywianie, jakiego potrzebuje. Oto kilka rzeczy, które pomogły mi powrócić do zdrowych nawyków po zawodach:

Przypomnij sobie, co robiłeś przed zawodami: Połącz się ponownie ze swoimi hobby i znajdź alternatywy dla tego, jak chcesz zorganizować swój dzień. Przypomnienie sobie, że poza fitnessem istnieje życie, jest kluczem do powrotu do zdrowia. Pamiętaj, że nie ma czegoś takiego jak „dobre” i „złe” jedzenie : Rozważ współpracę z trenerem lub dietetykiem, który po zawodach zajmie się zdrowiem w każdym rozmiarze. Pomocna może być także skontaktowanie się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby pomógł Ci pokonać negatywny sposób mówienia do siebie. Przestań obserwować wpływowe osoby, które angażują się w ortoreksję lub kontrole ciała: Mogą one być szczególnie wyzwalające i chcesz, aby Twoja karma była wypełniona różnorodnością ciała. Zrób trochę dziennika i autorefleksji: Zapytaj, jak dla mnie wygląda równowaga? Aby nastąpił powrót do zdrowia, musisz ponownie ustanowić nową rutynę, która integruje Twoje osobiste zainteresowania. A jeśli nie możesz tego zrobić samodzielnie, poproś o pomoc specjalistę.

To powiedziawszy, uważam również, że w branży jest wiele do zrobienia, aby życie w trakcie zawodów i po nich było zdrowsze i bardziej zrównoważone. Programy coachingowe muszą włożyć większy wysiłek, aby zapewnić, że zawodnicy-amatorzy będą świadomi tego, w co się pakują przed startem w zawodach, oraz stale oceniać zdrowie psychiczne swoich zawodników, aby zapewnić ich ogólne dobre samopoczucie podczas całej kariery zawodowej.

Moja najlepsza rada dla zawodników, którzy chcą zająć się tym sportem, to przyjąć proces oferowany przez przygotowania i przypomnieć sobie, że wartość doświadczenia leży w podróży, a nie w wyniku. Podejmij aktywny wysiłek, aby nadać priorytet swojemu zdrowiu psychicznemu, pielęgnując swoje hobby i relacje przez cały okres przygotowań, aby powrót do codziennych zajęć był znacznie płynniejszy. Na koniec wyjaśnij swoje „dlaczego”, ponieważ jeśli celem jest po prostu posiadanie ładnego ciała, łatwo możesz znaleźć się na ścieżce niezrównoważonej.

Alyssa Mancao, LCSW, jest pracownikiem socjalnym, właścicielką praktyki grupowej i głównym mówcą. Uzyskała tytuł magistra pracy socjalnej na Uniwersytecie Południowej Kalifornii i praktykuje od ponad dziesięciu lat. Współpracowała z różnymi znanymi placówkami, aby omówić strategie zwiększania więzi między sobą i radzenia sobie z konfliktami w związkach. Jej zalecenia dotyczące strategii zdrowia psychicznego pojawiały się w Vogue, Elle i Women's Health. Alyssa jest członkinią Rady 247CM.