Dlaczego 75 Soft Challenge może być delikatnym resetem, którego szukasz

W 2021 r. wyzwanie 75 Hard Challenge szturmem podbiło media społecznościowe. Od twórców TikTok po osoby wpływowe z Instagrama, wiele osób podążyło za tym trudnym wyzwaniem, które miało pomóc „przejąć pełną kontrolę nad swoim życiem”. Wyzwanie, które trwa 75 dni, jest wyczynem mentalnym i fizycznym, którego autorem jest Andy Frisella z „Prawdziwy AF” podcast.

Następnie, w przeciwieństwie do ekstremalnej natury 75 Hard, Twórca TikToka Stephen Gallagher (@stephengfitness) zaproponował nowe podejście do wyzwania o nazwie 75 Soft. W kwietniu 2021 r. opublikował film o swojej nowej wersji wyzwania i od tego czasu zyskał on ogromną popularność w aplikacji; filmy oznaczone hashtagiem

Jaka jest różnica między 75 Hard a 75 Soft? Zamiast sześciu zasad zawartych w oryginalnym 75 Hard Challenge (które mają na celu wypchnięcie Cię poza Twoją strefę komfortu), cztery zasady 75 Soft są znacznie bardziej realistyczne i dużo bardziej relaksujące. Z tego powodu 75 Soft może być świetnym sposobem na wycentrowanie i skupienie się na celach związanych z dobrym samopoczuciem i zdrowiem, gdy tylko poczujesz potrzebę zresetowania się.

Brzmi bardziej w twoim stylu niż 75 Hard? Czytaj dalej, aby poznać zasady 75 Soft (w tym ich porównanie z zasadami 75 Hard), co sądzi o tym ekspert i jak możesz wypróbować 75 Soft dla siebie.

Eksperci przedstawieni w tym artykule:

Ricka Richeya , DHSc, MS, LMT, działa w branży fitness od 2002 roku jako certyfikowany trener osobisty, pedagog, profesor szkół wyższych i uniwersyteckich oraz ekspert merytoryczny. Jest współzałożycielem Odzyskiwać oraz uzyskał doktorat z nauk o zdrowiu i przywództwa na Uniwersytecie Kalifornijskim w Pensylwanii.

Jakie są różnice między 75 twardymi a 75 miękkimi?

Główna różnica między tymi dwoma wyzwaniami polega na tym, że kroki zawarte w 75 Soft są znacznie bardziej zrelaksowane i nie kładą nacisku na to, jak Twoje ciało będzie wyglądać po 75 dniach. Chociaż Frisella reklamuje 75 Hard jako pierwsze i fokusowe jako wyzwanie dla „wytrzymałości psychicznej”, zasady ostatecznie kładą nacisk na zmianę ciała. Oto główne różnice między 75 Hard i 75 Soft.

75 twardych zasad

75 Hard zawiera sześć zasad, a każda z nich jest dość specyficzna pod względem wyzwań, jakie będziesz stawiał w nadchodzących tygodniach. Celem jest przestrzeganie tych zasad codziennie przez 75 dni z rzędu. Jeśli złamiesz którąkolwiek z zasad lub nie wykonasz jednej rzeczy w danym dniu, musisz zacząć od dnia 1.

Przestrzegaj diety, dowolnej diety: Dieta może być dowolna, jaką wybierzesz, czy to Whole30, wegetariańska, roślinna, pescatariańska, bezglutenowa, Paleo itp. Bez alkoholu i bez oszukanych posiłków: To, co zostanie uznane za oszukany posiłek, będzie zależeć od wybranej diety, ale nikomu biorącemu udział w wyzwaniu nie wolno spożywać alkoholu. Dwa 45-minutowe treningi dziennie; trzeba być na zewnątrz: Nie ma żadnych szczegółów dotyczących treningów, ich intensywności ani rodzaju; jednakże trening na świeżym powietrzu musi odbywać się bez względu na pogodę. Codziennie rób zdjęcie postępu: Codzienne robienie zdjęć ma pomóc Ci udokumentować podróż i postępy fizyczne. Pij jeden galon wody dziennie: Ma to na celu zapewnienie odpowiedniego nawodnienia organizmu, ale także nauczenie Cię, że czasami najprostsze zadania mogą być najtrudniejsze do wykonania. Przeczytaj 10 stron książki: To musi być książka oparta na faktach, a audiobooki „nie liczą się”.

75 miękkich zasad

Dla porównania, 75 Soft jest znacznie mniej szczegółowe, ale nadal zapewnia ramy dla pewnych zdrowych zmian, które możesz wprowadzić w swoim życiu w ciągu 75 dni. 75 miękkich zasad wygląda następująco:

Jedz dobrze i pij tylko przy okazjach towarzyskich: To Ty decydujesz, jakie to okazje i jak wygląda w Twoim przypadku „dobre odżywianie”. Trenuj 45 minut dziennie, biorąc jeden dzień wolny w tygodniu na aktywną regenerację: Twoje treningi mogą być dowolne, ale 75 Soft Challenge obejmuje dzień aktywnej regeneracji raz w tygodniu. W celu aktywnej regeneracji możesz na przykład rozciągać się, uprawiać jogę, chodzić na spacer lub wykonywać ćwiczenia zwijania się w piankę. Pij jeden galon wody dziennie: Jest to jedyna zasada, która jest taka sama jak w przypadku 75 Hard Challenge. Czytaj codziennie 10 stron dowolnej książki: Literatura faktu, audiobooki, fikcja – wszystko jest dozwolone.

Podsumowując, 75 Soft Challenge jest bardziej elastyczne i uwzględnia życie, dzięki czemu jest bardziej dostępne dla większej liczby osób. Nie zawsze możliwe jest wykonanie dwóch oddzielnych 45-minutowych treningów dziennie, ale jeden jest znacznie łatwiejszy do wykonania. 75 Soft zachęca Cię także do zdrowego odżywiania i rezygnowania z picia alkoholu na okazje towarzyskie, ale daje Ci możliwość interpretacji tych zasad w sposób, który Ci odpowiada.

75 Hard sprzyja restrykcyjnej mentalności, która często może przynieść odwrotny skutek w postaci promowania zdrowych nawyków. Prosi także o codzienne robienie zdjęć postępów. Samo to zachowanie może być wyzwalające u wielu osób z zaburzeniami odżywiania lub zaburzeniami odżywiania w przeszłości i pogłębia przekonanie, że to, jak wyglądasz, świadczy o twoim zdrowiu.

Z tych powodów wielu ekspertów, w tym certyfikowany trener osobisty Rick Richey, preferuje 75 Soft Challenge. Jeśli chcesz podjąć wyzwanie 75 Hard Challenge, idź dalej. Jeśli jednak wydaje Ci się to zbyt restrykcyjne – a mimo to nadal chcesz skupić się na swoim zdrowiu w inny sposób – rozważ wypróbowanie 75 Soft. Pomocne może okazać się określenie delikatnych ram wokół celów zdrowotnych, które będą Cię motywować.

Czy powinieneś wypróbować 75 Soft Challenge?

Ogólnie rzecz biorąc, Richey uważa, że ​​wypróbowanie wyzwania 75 Soft Challenge jest lepszym pomysłem niż wyzwanie 75 Hard, chociaż nadal należy pamiętać o pewnym ryzyku. „To wyzwanie jest o wiele rozsądniejsze niż 75 Hard i może być możliwe dla większej liczby osób, ale nadal nie jest dla wszystkich” – mówi. „Sześć dni ćwiczeń w tygodniu może być dużo, jeśli się nie napracujesz”.

Pamiętaj o tym, jeśli jesteś początkujący lub nie ćwiczyłeś regularnie od jakiegoś czasu. Jednym z rozwiązań może być zróżnicowanie treningów, naprzemienne treningi o większej intensywności z treningami o mniejszej intensywności i niewielkim wpływie, takimi jak pilates, barre, joga lub pieszy . (Możesz użyć skali RPE, aby określić, jak intensywny jest dla Ciebie dany trening, i staraj się wykonywać nie więcej niż dwa lub trzy energiczne treningi tygodniowo.)

I pamiętaj, dlaczego w ogóle robisz 75 Soft. Wyzwanie polega na tym, aby zmotywować Cię psychicznie i fizycznie. Po prostu nie bój się zrezygnować z wyzwania, jeśli Twoje ciało nie jest na to gotowe” – mówi Richey. „Lepiej anulować wyzwanie i zrobić sobie przerwę, niż męczyć się z bólem, aż się złamie”.

Richey chce również, abyś pamiętał, że „zmian w stylu życia nie dokonuje się poprzez 75-dniowe wyzwanie”, ale poprzez podjęcie małych, praktycznych kroków, które można utrzymać w dłuższej perspektywie. Mimo to niektórzy ludzie „mogą odnieść korzyść z dyscypliny i pomysłu na wyzwanie” – mówi. A jeśli to ty, możesz wypróbować 75 Soft lub 75 Hard. „Jeśli regularnie ćwiczesz i spędzasz czas na ćwiczeniach, bieganiu, uprawianiu lekkoatletyki i nie tylko, te wyzwania mogą być zabawne, wymagające i odpowiadać Twoim możliwościom” – mówi Richey. „No dalej!”

Przed wprowadzeniem jakichkolwiek większych zmian w swoim stylu życia należy skonsultować się z lekarzem.

- Dodatkowe raporty Lauren Mazzo

Alexandra McCarthy ma 247 cm wzrostu.

Lauren Mazzo była starszą redaktorką ds. fitness w PS. Jest certyfikowanym trenerem osobistym i specjalistą ds. żywienia fitness wydanym przez American Council on ćwiczeń. Przed dołączeniem do PS przez sześć lat pracowała jako autorka i redaktorka magazynu Shape zajmującego się zdrowiem, kondycją, odżywianiem, zdrowiem psychicznym, seksem i związkami, urodą i astrologią.