W jeden film TikTok , materiał filmowy przedstawiający szczupłą kobietę w jednoczęściowym kostiumie kąpielowym przechodzi w film, na którym ta sama kobieta dumnie prezentuje swoje stalowe tyłki w stringach: „POV: zamieniłeś pilates na prawdziwy trening siłowy” – głosi lektor i podpis na ekranie. Sugeruje się tu oczywiście, że twórca „przekształcił” jej ciało, zmieniając jej treningi.
Filmy z hashtagami, które porównują pilates z podnoszeniem ciężarów, mają miliony wyświetleń na TikToku, a członkowie obu obozów debatują nie tylko o zaletach i wadach tych ćwiczeń, ale także o ciele, jakie „uzyskali” dzięki ich wykonywaniu. Ale to porównanie nie jest sposobem na znalezienie idealnego treningu dla idealnego ciała: to pułapka. Kiedy zaczniesz porównywać swoją drogę do dobrego samopoczucia, typ ciała, harmonogram ćwiczeń lub dietę z innymi, nigdy nie poczujesz, że wygrywasz – pomimo całej ciężkiej pracy, którą włożyłeś.
Na szczęście w przypadku tylu filmów, ile jest na TikToku, inni twórcy dzielą się prawdą: że nie trzeba wybierać między tymi dwiema metodami oraz że porównywanie ich i ich „wyników” może być szkodliwe dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Gdzie rozpoczęła się debata na temat ciała na siłowni i ciała pilates?
Pilates istnieje od lat dwudziestych XX wieku, ale w ostatnich latach można zaobserwować odrodzenie jego popularności, w dużej mierze dzięki mediom społecznościowym, mówi certyfikowany instruktor Pilates Ashlea McKee .
– Podczas pandemii COVID-19 wiele osób zamieniło rygorystyczne sesje pocenia się o dużej intensywności na łagodniejsze i bardziej uważne podejście do ćwiczeń – mówi fizjoterapeuta Grace Taylor, DPT . Ludzie poszukiwali ćwiczeń, które można łatwo przełożyć na domową siłownię (czytaj: mata w rogu sypialni) i które oferowałyby przerwę od intensywnych treningów w okresie dużego stresu. Potwierdzenia od gwiazd takich jak Kylie Jenner i Kerry Washington, które przysięgają na pilates: „Pilates pozwolił mi skupić się na swoim wyglądzie i zdrowiu w sposób, który nie jest obelżywy ani krytyczny”, Washington powiedział Women's Health — jeszcze bardziej podsyciło ten ruch i wkrótce estetyka „księżniczki pilatesu” zapełniła kanały społecznościowe zdjęciami ćwiczących pozujących na fantazyjnych maszynach do reformowania w pastelowych zestawach.
Tymczasem w GymTok estetyka podnoszenia ciężarów lub siłowni ucieleśnia odwrotny klimat. Zamiast pasteli i artystycznych bosych stóp, sala gimnastyczna ma zdecydowanie bardziej heavymetalowy klimat: dosłownie – jest wypełniona potem, stalą i żelazem.
Wszędzie tam, gdzie mówi się o ćwiczeniach, nieuchronnie mówi się o ciałach. Również w tym przypadku stereotypy związane z pilatesem i podnoszeniem ciężarów wydają się sprzeczne: wiele studiów i instruktorów pilates obiecuje swoim klientom, że ta metoda wypracuje „długie, szczupłe ciało”, podczas gdy ciężarowców uważa się za wysportowanych i masywnych kulturystów.
Żaden z tych tropów nie odzwierciedla rzeczywistości. Dlatego też zestawianie ze sobą tych typów budowy ciała nie tylko utrwala nierealistyczne stereotypy, ale wzmacnia fałszywe przekonanie, że istnieje każdy właściwy sposób na posiadanie ciała.
Dlaczego pilates i siłownia to szkodliwy sposób myślenia
Cała ta debata opiera się na fałszywym założeniu: że każdy konkretny trening może sprawić, że Twoje ciało będzie wyglądać w określony sposób. Różni ludzie potrzebują różnych treningów, aby najlepiej odpowiadały ich indywidualnym potrzebom i celom, mówi McKee, a ciało każdego z nich będzie reagować inaczej na te programy.
Cała ta debata opiera się na fałszywym założeniu: że każdy konkretny trening może sprawić, że Twoje ciało będzie wyglądać w określony sposób.
Oczywiście nie ma nic złego w tym, że chcesz czuć się silniejszy lub szczuplejszy. Jednak skupianie się wyłącznie na wyglądzie może sprzyjać niezdrowej relacji z ćwiczeniami i swoim ciałem, mówi Laura Cohen, twórczyni książki The No Weigh Way i główna mentorka rodzinna w Wyposażyć , wirtualna usługa leczenia zaburzeń odżywiania.
„Jestem zdecydowanym zwolennikiem radosnego ruchu, co oznacza oddzielenie ćwiczeń i ruchu od tego, jakie zmiany fizyczne mogą – lub nie – nastąpić, i wybranie ruchu w oparciu o to, co jest dla ciebie dobre, zarówno fizycznie, jak i psychicznie” – mówi Cohen. „Najważniejsze jest odkrycie, jaki rodzaj ruchu sprawia ci radość”.
Znalezienie i stworzenie ulubionego programu ćwiczeń to także jeden z najlepszych sposobów, aby się go trzymać i czerpać wszystkie korzyści z ćwiczeń.
„Każde ciało odniesie korzyści z ruchu, a zwłaszcza ruchu, który sprawia, że czuje się najlepiej, wewnątrz i na zewnątrz. Ponieważ kiedy znajdziesz coś, co sprawi, że poczujesz się najlepiej, będziesz tego wyczekiwać, zachować spójność i bezproblemowo wdrożyć to w swoje życie” – mówi McKee.
Patrząc na to z boku, debata o pilatesie i podnoszeniu ciężarów jest szkodliwa poza twoimi osobistymi ćwiczeniami. W istocie jest to rozmowa o tym, jak powinno wyglądać kobiece ciało, co wzmacnia założenie – głoszone przez kulturę dietetyczną – że jeden typ budowy ciała jest „lepszy” od drugiego.
Dlaczego w swoim programie jest miejsce na oba typy treningów
Dopasowywanie ciał Pilates do ciał na siłowni „tworzy binarność dobra i zła, dobra i zła, ale ćwiczenia nie działają w ten sposób” – mówi pedagog i autorka ruchu Trina Altman .
Dopasowywanie ciał Pilates do ciał na siłowni „tworzy binarność dobra i zła, dobra i zła, ale to nie jest sposób, w jaki działają ćwiczenia”.
W fact, Pilates and strength training complement each other, Altman says. 'Pilates can improve your mobility and body awareness, which can make it easier to perform strength exercises with better technique. Alternatively, strength training can make more advanced Pilates exercises feel easier.'
Oba ćwiczenia uzupełniają się, ponieważ każde ćwiczenie działa na inny rodzaj mięśni. W Twoim ciele znajdują się zarówno mięśnie stabilizujące, jak i mięśnie ruchome. „Ruchome mięśnie tak właśnie brzmią: przenoszą cię z punktu A do punktu B i pozwalają na takie rzeczy, jak otwieranie drzwi, podnoszenie plecaka, ubieranie się i zabawa na świeżym powietrzu z dziećmi” – mówi Altman. „Twoje mięśnie stabilizujące działają na mniejszą skalę i starają się utrzymać Cię w pozycji pionowej przy właściwym ułożeniu”. Bardziej tradycyjny trening siłowy skupia się na ruchomych mięśniach, podczas gdy pilates skupia się na mięśniach stabilizujących – ponieważ do dobrego funkcjonowania potrzebne są oba te mięśnie, poświęcanie czasu tylko na jedną z tych ćwiczeń wyrządza ci krzywdę.
„Włączenie obu do swojej rutyny zapewni dodatkową siłę i równowagę, aby bezpiecznie uczestniczyć w szerokiej gamie zajęć” – mówi dr Taylor.
W general, sticking to only one type of activity, whether it's Pilates, weight training, or something else, can really limit you, Dr. Taylor adds. Having a variety of exercise types in your routine minimizes plateaus, prevents boredom, supports different goals (such as balance, flexibility, strength, endurance, etc.), and affords you some flexibility when an injury or busy schedule gets in the way of a workout. When you diversify your fitness rather than sticking to just one thing, it's better for your body and mind.
„Praktykowanie jednej lub obu tych czynności nie ma wartości moralnej” – mówi Cohen. Stereotypy na temat tego, czego powinieneś chcieć, jak powinieneś wyglądać lub pogląd, że określone ćwiczenie może nadać twojemu ciału określony wygląd, to jedynie szum, który uniemożliwia ci prawdziwe wsłuchiwanie się w potrzeby ćwiczeń swojego ciała.
