Fotografia 247CM | Kat Borchart
Fotografia 247CM | Kat Borchart
Dzień po treningu możesz nie chcieć przebywać w towarzystwie śmiesznych ludzi ani oglądać komedii, ponieważ mięśnie brzucha będą palić.
Wskazówki : Przygotuj kręgosłup, wykonując ćwiczenia rozciągające dla kota i krowy oraz kilka zwrotów akcji, a następnie wykonuj każde ćwiczenie przez jedną minutę.
Fotografia 247 cm
Pół banana
- Zacznij leżeć na plecach z rękami skierowanymi w stronę sufitu.
- Zrób wydech i podnieś się do pozycji siedzącej, podnosząc jednocześnie lewą nogę do góry. Zatrzymaj się na górze i sięgnij po palce u nóg, po czym powoli zsuń się z powrotem na matę. Następnie wykonaj ćwiczenie po drugiej stronie. To kończy jedno powtórzenie.
- Ukończ jak najwięcej ćwiczeń w dobrej formie przez jedną minutę.
Fotografia 247 cm
Siedzący rosyjski twist
- Usiądź na ziemi z ugiętymi kolanami, przyciągnij mięśnie brzucha do kręgosłupa i odchyl się kilka cali do tyłu, unosząc stopy z podłogi. Pamiętaj, aby mieć proste plecy.
- Wyciągnij ręce przed siebie i skręć tułów w prawo, a następnie w lewo, powtarzając tę czynność przez minutę. Jeśli zajdzie taka potrzeba, opuść pięty na ziemię.
Fotografia 247 cm
Skrzypienie motyla
- Połóż się na plecach z otwartymi kolanami i złączonymi podeszwami stóp (w pozycji motyla). Wyciągnij ramiona nad głowę, tak aby spoczywały na podłodze.
- Zrób wydech i zbliż dłonie i kolana do siebie, wykonując chrupnięcie całego ciała. Twoje łopatki powinny znajdować się nad matą podczas wykonywania małego odwrotnego chrupnięcia, unosząc nieco miednicę nad matę. Wytrzymaj w tej pozycji przez chwilę i naprawdę poczuj napięcie mięśni brzucha.
- Powoli opuść ręce i stopy z powrotem do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie.
- Wykonaj jak najwięcej Crucnhes w ciągu jednej minuty.
Fotografia 247 cm
Chrupnięcie deski bocznej
- Rozpocznij od bocznej deski łokciowej z lewym łokciem w dół i prawą ręką za głową.
- Utrzymując stabilny tułów i uniesioną talię, unieś prawą nogę w stronę ramienia i lekko dotknij prawego łokcia.
- Wydłuż prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie.
- Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz w ciągu 30 sekund, a następnie zmień stronę na kolejne 30 sekund.
Fotografia 247 cm
Kierowca kolanowy
- Rozpocznij w pozycji deski łokciowej z włączonym mięśniem brzucha.
- Przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej. Następnie cofnij stopę do pozycji deski łokciowej. Teraz przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie cofnij je do pozycji deski łokciowej.
- Liczy się to jako jedno powtórzenie.
- Kontynuuj naprzemienne strony i wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz w ciągu minuty.
