Trener gwiazd Aaron Williamson, „który przeszedł od bezdomności do zdobycia J.K. Simmons i Zac Efron przebierali się” ma całkiem sporą klientelę. Oprócz wyżej wymienionych gwiazd były żołnierz piechoty morskiej współpracował także z Joshem Brolinem, Sylvesterem Stallone, Emilią Clarke i The Rockiem. W niedawnym AMA na Reddicie , Aaron otworzył forum, aby odpowiedzieć na pytania dotyczące planów fitness gwiazd, swoich przemyśleń na temat postu przerywanego i nie tylko. Zobacz osiem jego sekretów (w tym sposób, w jaki Zac nabrał mięśni brzucha) przed nami!
1. Jak podchodzisz do trenowania kogoś takiego jak Sylvester Stallone, który ma już mnóstwo doświadczenia fitness?
„Trenowałem ze Sly’em Kula w głowę . Kiedy szkolę aktorów jego kalibru, zauważam, że w wielu przypadkach chodzi raczej o zapewnienie im odpowiedzialności i motywacji. On już wie, co robi na siłowni! Szkolił się pod okiem najlepszych trenerów na świecie. Jednak umysł aktora powinien skupiać się na dialogu i opowiadanej przez niego historii, a nie na szczegółach tworzenia diety i ćwiczeń. Albo w przypadku kogoś takiego jak The Rock bardziej chodzi o bycie partnerem treningowym. Oferuję wsparcie.
2. Jakie jest najlepsze jedzenie, dzięki któremu nie czuję głodu?
'Owsianka. To naprawdę dobry węglowodan złożony. Ze względu na błonnik sprawi, że poczujesz się pełny.
3. Jak skontaktował się z tobą Zac Efron? Jak wyglądała pierwsza rozmowa i kolejne tygodnie/miesiące?
„Poznałem Zaca na siłowni! Zostałem przedstawiony Zacowi przez jego trenera fitness Szczęściarz , który był kręcony w Nowym Orleanie. Jego trenerem był były żołnierz Navy SEAL, a nie żołnierz piechoty morskiej, a Zac potrzebował doradcy wojskowego, który szczególnie wiedział o życiu piechoty morskiej.
Zac i ja rozmawialiśmy o filmie i o tym, kim był jego bohater. Następnie poszedłem na plan, spotkałem się z producentami i reżyserem, a oni mnie zatrudnili. Moja praca polegała głównie na pomaganiu Zacowi w chodzeniu jak żołnierz piechoty morskiej i mówieniu jak żołnierz piechoty morskiej. Jeździłem do jego domu i odgrywaliśmy określone scenariusze, maszerowaliśmy w określony sposób i robiliśmy inne rzeczy, które robiłby żołnierz piechoty morskiej.
Pod koniec filmu, kiedy jego trener fitness wyszedł do domu, Zac i ja zaczęliśmy razem trenować. Od tego czasu pomagałem mu przygotowywać się do scen w innych filmach. . . sceny bez koszulki Sąsiedzi , Brudny dziadek , I Doręczyciel gazet .
Zac jest jednym z niewielu aktorów, którzy mają dyscyplinę, aby uzyskać KAŻDY wygląd, jakiego wymaga postać. Były pewne projekty, w których zabierał ze sobą jedzenie, dokądkolwiek się udał, aby pamiętać o jedzeniu dokładnie o właściwej porze. Ustawiał alarmy w swoim telefonie itp.
4. Z jaką gwiazdą pracowało się najlepiej?
To ważne pytanie! J.K. Współpraca z nim była najprzyjemniejsza, ponieważ był najbardziej konsekwentny. Udało nam się zrobić kilka rzeczy, które się wyróżniają, ponieważ jest starszy od przeciętnego aktora przechodzącego fizyczną zmianę na siłowni. W pewnym sensie przeciwstawiamy się szansom! To jego strona, której nikt wcześniej nie widział.
To jeden z najbardziej autentycznych i skromnych facetów, jakich kiedykolwiek spotkałem. Jest też wśród najbardziej oddanych i zdyscyplinowanych ludzi, z jakimi kiedykolwiek pracowałem. Gdybym mu powiedziała, żeby zjadł 3/4 migdała, zrobiłby to. Nie więcej, nie mniej.
5. Jaki jest zazwyczaj harmonogram, w którym aktor przygotowuje się do roli?
To bardzo złożone pytanie. Zwykle mam tylko JEDEN MIESIĄC na przemianę ludzi. Trzy miesiące byłyby jak prezent na Boże Narodzenie! Ciała sławnych ludzi nie różnią się od Twoich. Im więcej organizm może zjeść zgodnie z ustalonym harmonogramem, tym szybciej organizm zareaguje, ponieważ najważniejszy jest czas dostarczania składników odżywczych.
6. Czy post przerywany jest lepszy dla osoby pracującej ośmiogodzinnie, czy też lepszym rozwiązaniem jest sześć posiłków dziennie z uwzględnieniem harmonogramu dostarczania składników odżywczych?
„Wiele transformacji, które przeprowadziłem w ciągu ostatnich kilku lat, miało głównie na celu utratę wagi. Przerywany post to najszybszy i najzdrowszy sposób na uzyskanie formy i utratę wagi. Ma wiele zalet i to z kilku powodów.
Kiedy jesz przez cały dzień, organizm grzęźnie i wykorzystuje większość swojej energii na trawienie. Kiedy stosujesz post przerywany, twoje ciało ma resztę dnia na wykorzystanie własnej energii do pracy nad innymi częściami ciała, aż do poziomu komórkowego.
Z J.K. Stosowanie przez Simmonsa okresowego postu, oprócz dramatycznej utraty wagi, jednym z najbardziej zauważalnych skutków ubocznych było ustąpienie większości bólów. To wpłynęło na jakość jego życia. Dzięki temu mogliśmy trenować dłużej i ciężej.
Post przerywany – wykonany prawidłowo – może mieć ogromne korzyści dla zdrowia człowieka. Ale to najlepsze rozwiązanie dla kogoś, kto próbuje schudnąć i wysmuklić się.
7. Jakiej rady możesz udzielić osobom, których nie stać na osobistego trenera, a które chcą zachować formę?
Oto kilka rzeczy do przemyślenia:
- Kontrola porcji
- Wrażliwość pokarmowa. Zwróć uwagę na to, co jesz i jak się czujesz po zjedzeniu.
- Pij wystarczającą ilość wody. Woda jest ogromnym czynnikiem zapewniającym optymalne zdrowie.
- Ogranicz cukier i sód.
- Upewnij się, że otrzymujesz zbilansowane śniadanie. Nie idź spać z pełnym żołądkiem.
8. Jaka była rutyna i dieta Efrona? Jak on zdobył abs?
„Kiedy pracowałem z Zakiem, często zmienialiśmy węglowodany. Przed scenami bez koszulki ograniczaliśmy węglowodany i ładowaliśmy je – złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane, słodkie ziemniaki, brązowy ryż, komosa ryżowa.
Jednym z moich ulubionych ćwiczeń na mięśnie brzucha jest unoszenie nóg w zwisie – tak jak w przypadku zwisania na drążku. Skurcz, który możesz uzyskać w górnej części ruchu, w połączeniu z pełnym wyprostem w dolnej części ruchu. . . po prostu nie da się tego uzyskać w żadnym innym ćwiczeniu.
Również kotlety z drewna kablowego. I tyle pracy z deskami, ile możesz udźwignąć. Jeśli ktoś próbuje zrobić więcej mięśni brzucha, ale nadal stosuje gównianą dietę, to nie zadziała. Prawdziwa historia.
