Fotografia 247CM | Chaunté Vaughn
Fotografia 247CM | Chaunté Vaughn
Silny tułów jest niezbędny nie tylko dla większości treningów, ale także dla postawy, równowagi i zdrowia dolnej części pleców. Aby wzmocnić te mięśnie, jesteśmy wielkimi fanami ćwiczeń na mięśnie brzucha, niezależnie od tego, czy ćwiczy się je z masą własnego ciała, korzysta z zabawnego sprzętu, takiego jak suwaki, czy też ćwiczy z hantlami. Ale na tyle, na ile zachęcamy ludzi pracują mięśnie brzucha , mogą nie czerpać z ćwiczenia jak najwięcej, jeśli nie mają odpowiedniej formy. Certyfikowany trener osobisty NASM Guychard Codio, współzałożyciel Trening personalny w Nowym Jorku , powiedział 247CM, że gdyby mógł wybrać tylko jedno ćwiczenie mięśni brzucha, które jego klienci często robią źle, byłoby to ćwiczenie na rowerze.
Powiedział, że jazda na rowerze to ruch, który wykonuje wiele osób, ale nie wiedzą, jak się obracać, aby w pełni zaangażować mięśnie skośne i głębokie mięśnie brzucha, tzw. poprzecznie do brzucha lub TVA. Ostatecznie ludzie nie wykorzystują całego tułowia i tułowia do skręcania się podczas jazdy na rowerze; po prostu wykonują ruchy łokciami i zamiast tego używają głowy i szyi. Czujesz się wywołany? Dołącz do klubu.
Nie ma potrzeby się zamartwiać, jeśli od czasu do czasu oszukujesz przy ruchu, takim jak chrupnięcie roweru. W końcu ćwiczenia są trudne, więc logiczne jest, że ulegamy pokusie pójścia na skróty i ułatwienia sobie życia tam, gdzie to możliwe. Jednak jazda na rowerze bez odpowiedniej formy oznacza utratę poważnych korzyści, a nawet narażenie się na ból. Tutaj dowiesz się więcej o tym, na jakie mięśnie działają brzuszki na rowerze i jak zadbać o ćwiczenie właściwej formy.
Eksperci przedstawieni w tym artykule
Kodowanie Guycharda jest certyfikowanym trenerem personalnym NASM i współzałożycielem Trening personalny w Nowym Jorku .
Korzyści z chrupania roweru
Przysiady na rowerze angażują mięśnie proste brzucha („sześciopaki”), skośne (boczne mięśnie brzucha) i poprzeczne brzucha (głębokie mięśnie brzucha), a także zginacze bioder.
Jest to jednak prawdą tylko wtedy, gdy wykonujesz pełny ruch i świadomie angażujesz mięśnie tułowia. Aby pomóc klientom nauczyć się, jak prawidłowo angażować mięśnie tułowia w ruchach takich jak chrupnięcie na rowerze, Codio każe im wykonywać deski i deski boczne. „Nauczenie się, gdzie znajdują się mięśnie brzucha, jak się czują i jak je angażować, jest kluczem przed wykonaniem ćwiczeń mięśni brzucha” – wyjaśnia Codio, dodając, że jeśli nie nauczysz się angażować mięśni brzucha, będziesz używać innych mięśni do kompensacji, co może również prowadzić do bólu dolnej części pleców.
Fotografia 247CM | Chaunté Vaughn
Jak zrobić chrupnięcie roweru
- Połóż się płasko na podłodze z dolną częścią pleców przyciśniętą do podłoża.
- Na początek połóż ręce za głową z szeroko rozstawionymi łokciami; następnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Podnieś górną część pleców, aż łopatki oderwą się od podłogi.
- Wyprostuj prawą nogę. Lewe kolano powinno być zgięte pod kątem 90 stopni.
- Używając całego tułowia, obróć się w kierunku lewego kolana. Codio kazał upewnić się, że lewe ramię znajduje się na ziemi, a prawe ramię porusza się wraz z ruchem. Powinieneś o tym myśleć, powiedział, jak o „ramię w kolano”, a nie „łokieć w kolano”.
- Zmień strony i wykonaj ten sam ruch w kierunku prawego kolana, aby ukończyć jedno powtórzenie.
— Dodatkowy raport Mirell Zaman
Samantha Brodsky jest byłą asystentką redaktora w PS. Wykorzystuje swoją wiedzę jako gimnastyczka do informowania o swoich relacjach sportowych i fitness, a w wolnym czasie przegląda filmy Peloton.
Mirel Zaman jest dyrektorem ds. zdrowia i kondycji w PS. Ma ponad 15-letnie doświadczenie w pracy w obszarze zdrowia i dobrego samopoczucia, obejmującej fitness, zdrowie ogólne, zdrowie psychiczne, relacje i seks, jedzenie i odżywianie, duchowość, rodzinę i rodzicielstwo, kulturę i aktualności.
