Deski działają na najgłębsze partie mięśni brzucha, więc naprawdę rozbudzą Cię do głębi. A jeśli jedna osoba wie, jak zwiększyć intensywność deski, to tak Towarzystwo Rzeźbiarskie założycielka i certyfikowany trener personalny ACE Megan Roup . She also has a dance degree from NYU's Tisch School of The Arts, and after taking The Sculpt Society class sponsored by Wspomagaj zastrzyk witamin , Rozmawiałem z nią o jednej rzeczy, której używa, aby uczynić te ćwiczenia trudniejszymi. Oto jej sekret: suwaki.
'I love a plank, just because it's really a full-body movement, but you're obviously feeling your core the most. I think they're so effective,' Megan told 247CM. 'Adding a slider to a functional exercise, like a plank, just creates a more advanced exercise, which I love.' In Megan's class, we used dwa suwaki , po jednym na każdą stopę, dla wielu odmian desek. Ale jeśli nie masz pod ręką suwaków, możesz zdecydować się na skarpetki lub ręcznik. Jeśli ćwiczysz na dywanie, możesz użyć papierowych talerzy. Dalej, sprawdź cztery ruchy, które możesz wykonać za pomocą suwaków, prosto od Megan. Uwaga: kazała powtórzyć trzy rundy tych ćwiczeń jako szybki obwód tułowia.
01Megan Roup
Ukośne wkładki z suwakami
- Zacznij w pozycji deski z rękami bezpośrednio pod ramionami i suwakami pod śródstopiem. Prawa kostka powinna krzyżować się z lewą.
- Trzymając tułów napięty, podciągnij kolana w kierunku lewego łokcia i cofnij się za siebie, aby wykonać jedno chrupnięcie.
- Wykonaj w sumie od ośmiu do 12 powtórzeń i powtórz po drugiej stronie.
Megan Roup
Wspinacze górscy z suwakami
- W pozycji deski, ze śródstopiem na suwakach, przyłóż prawe kolano do wewnętrznej strony prawego łokcia (w stronę klatki piersiowej).
- Następnie, utrzymując napięty rdzeń, przywróć prawą nogę do pozycji deski. Powtórz po lewej stronie dla jednego powtórzenia.
- Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń.
Megan Roup
Zaawansowani wspinacze górscy z suwakami
- Zacznij od tradycyjnej deski – ramiona nad dłońmi i ciężar na palcach – z suwakami pod śródstopiem.
- Trzymając mięśnie tułowia, przesuń prawe kolano do przodu, do wewnętrznej strony prawego łokcia, następnie wsuń prawą stopę pod ciało i wyprostuj prawą nogę. Twoja miednica również przesunie się nieco w lewo.
- Przyłóż prawą nogę do pozycji schowanej na klatce piersiowej i wróć do podstawowej deski, aby wykonać jedno powtórzenie.
- Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń na każdą stronę.
Megan Roup
Pike Ups Z Suwakami
- Zacznij w pozycji deski z rękami bezpośrednio pod ramionami i suwakami pod śródstopiem.
- Nie pozwalaj, aby dolna część pleców wyginała się w łuk. Trzymaj stopy, miednicę i ramiona w jednej długiej linii. Na wydechu przyciągnij mięśnie brzucha głęboko do kręgosłupa i za pomocą mięśni brzucha złóż ciało na pół, pociągając suwaki do przodu w kierunku dłoni, gdy miednica unosi się w powietrze.
- Opuść się z powrotem do pozycji deski i nie pozwól, aby miednica zwisała poniżej ramion. To jest jedno powtórzenie.
- Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń.
Studia 247CM
Ten 30-minutowy trening cardio z suwakami skopie Ci tyłek
Wymeldować się Megan Roup inspirowany tańcem 30-minutowy program cardio w Class FitSugar. Tutaj zawiera także suwaki do ruchów siłowych, które będą ukierunkowane na Twoje mięśnie jak żaden inny. Ponadto znajdziesz więcej bezpłatnych filmów treningowych na stronie internetowej Megan .
Pobierz trening: 30-minutowe taneczne cardio ze suwakami
