Ben Watts dla zdrowia kobiet
Ben Watts dla zdrowia kobiet
Alexandra Daddario była zajęta od nominacji do nagrody Emmy w 2022 r. występu w pierwszym sezonie serialu „The White Lotus”. Z wziąć ślub w Nowym Orleanie po spędzeniu długich dni na planie swojej pierwszej głównej roli w nadchodzącym programie telewizyjnym „Mayfair Witches” – jej kalendarz jest wypełniony. Mimo to Daddario znajduje czas na ćwiczenia umysłu i ciała, dzięki którym jest gotowa na wszystko, co nadejdzie – nawet jeśli jej podejście jest odrobinę niekonwencjonalne.
Jak Zdrowie Kobiet Gwiazda październikowej okładki Daddario rozmawia z magazynem o swoich procedurach wellness, w tym o wymienieniu dwóch sekretnych broni pomagających zachować bystrość: gorącej jogi i akupunktury. „Jeśli wykonam je kolejno, będzie to prawie jak ponowne uruchomienie komputera” – mówi. 36-latka twierdzi, że praktyka medycyny chińskiej pomaga jej zasnąć i zmniejszyć poziom stresu, i że robi to od 23 roku życia, kiedy zaczęła zmagać się z bólem i sztywnością stawów. „Mam obsesję” – mówi. „Miałem igły wszędzie, na całym ciele”. I ona ma na myśli wszędzie . Nawet krocze – czyli jej „skaza”, jeśli możesz w to uwierzyć. „Następnego dnia poczułam się jak milion dolarów” – mówi.
Oprócz pocenia się podczas jogi i zaawansowanej akupunktury Daddario ciężko pracuje, aby w każdy możliwy sposób zachować kontakt ze swoim ciałem, co obejmuje także pływanie w oceanie lub wybieranie się na wędrówkę. „Odkryłam, że moje ciało regeneruje się szybciej i lepiej reaguje, jeśli jestem w harmonii ze sobą i mogę przebywać na łonie natury” – mówi Women's Health.
Jej cotygodniowe sesje z trenerem gwiazd Patricka Murphy’ego skupić się na innym aspekcie swojej podróży do dobrego samopoczucia: budowaniu siły. Daddario rozpoczął współpracę z Murphy przy roli w filmie „Słoneczny patrol” w 2015 roku i stał się długoterminowym klientem ze względu na wspólne priorytety dotyczące bezpieczeństwa i funkcjonalności treningu. Choć często loguje się treningi całego ciała w przypadku Murphy'ego Daddario ma dwa konkretne cele: lepsza postawa i większy tyłek. „Wkłada wiele pracy i nigdy nie szuka skrótów” – mówi Murphy. Aby to osiągnąć, przypisuje sobie kilka kluczowych ruchów.
Zobacz zestawienie ćwiczeń poniżej, abyś mógł wziąć udział w programie Daddario – z akupunkturą skażoną lub bez niej.
Ćwiczenia pleców i pośladków Alexandry Daddario
Potrzebny sprzęt: Para hantli o lekkiej i średniej wadze (tj. od 5 do 15 funtów)
Wskazówki: Wypróbuj każdy z poniższych ruchów w trzech seriach po 10-12 powtórzeń każdy. Włącz je do swojego treningu pojedynczo lub wykonuj je wszystkie razem, aby uzyskać solidny trening pleców i pośladków — pamiętaj tylko, aby wcześniej wykonać dynamiczną rozgrzewkę i chwilę odprężenia, gdy skończysz.
Rząd hantli
Fotografia 247CM | Chaunté Vaughn
- Zacznij stać ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, kolana lekko ugięte. Trzymaj hantle w każdej ręce, ramiona wyciągnięte w stronę podłogi i odchyl je do stawu biodrowego, utrzymując proste plecy.
- Odciągnij łokcie do tyłu i ściśnij łopatki, przenosząc ciężary po bokach tułowia. Pamiętaj, aby trzymać łokcie wciśnięte i skierowane w górę.
- Opuść ciężarki kontrolując, aby powrócić do pozycji wyjściowej. To jeden przedstawiciel.
Most dynamiczny
Fotografia 247CM | Sama Kanga
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantle poziomo na biodrach.
- Z wydechem unieś biodra w górę, tworząc mostek, tworząc linię prostą od ramion do kolan.
- Wykonaj wdech, aby opuścić biodra na podłogę. To jeden przedstawiciel.
Odwrotny lot
Fotografia 247CM | Sama Kanga
- Trzymając hantle w każdej ręce, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko ugiętymi kolanami. Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując płaskie plecy i napięty rdzeń.
- Na wydechu unieś obie ręce na boki (z lekkim ugięciem łokci) i ściśnij łopatki.
- Następnie opuść hantle, aż dotkną przed sobą. To jeden przedstawiciel.
Muszla
Fotografia 247CM | Sama Kanga
- Połóż się na boku z jedną nogą ułożoną na drugiej (kolana powinny być zgięte pod kątem 45 stopni). Połóż głowę na przedramieniu i przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby zaangażować mięśnie tułowia.
- Trzymaj pięty stykające się i unieś kolano górnej ułożonej nogi tak wysoko, jak to możliwe, utrzymując biodra na miejscu. Twoja dolna część nogi powinna pozostać w kontakcie z podłogą.
- Opuść górną nogę, aby powrócić do pozycji wyjściowej. To jeden przedstawiciel.
Przysiad bułgarski Split
Fotografia 247CM | Sama Kanga
- Stań nieco ponad stopę przed ławką, stopniem lub krzesłem. Wyciągnij prawą nogę do tyłu i umieść palce u nóg za sobą na powierzchni.
- Opuść się do wypadu, zatrzymując się, gdy przednie udo będzie równoległe do podłogi. Wciśnij przednią stopę, aby wyprostować nogę i powrócić do pozycji wyjściowej. To jeden przedstawiciel.
- Uwaga: Twoja przednia stopa powinna znajdować się przed tobą na tyle daleko, aby kolano nie wystawało poza palce stóp, gdy opuszczasz ciało do lonży. Być może będziesz musiał pobawić się ułożeniem stóp, aby znaleźć najlepsze miejsce.
Chodzący wypad
Fotografia 247CM | Sama Kanga
- Zacznij stać ze złączonymi stopami. (Możesz wykonać to ćwiczenie, utrzymując ciężar ciała lub trzymając hantle po bokach.)
- Zrób duży krok do przodu prawą stopą i zegnij oba kolana, aby wykonać lonży. Zatrzymaj się tuż przed uderzeniem tylnym kolanem w podłogę.
- Naciśnij lewą stopę, aby przesunąć ją do przodu i spotkać się z prawą. Zrób duży krok do przodu lewą stopą, aby powtórzyć po przeciwnej stronie. To jeden przedstawiciel.
- Kontynuuj naprzemiennie dla docelowej liczby powtórzeń, odwracając się, jeśli zabraknie Ci miejsca.
