Studia 247CM
Fotografia 247CM | Benjamina Stone’a
Studia 247CM
Fotografia 247CM | Benjamina Stone’a
To klasyczny ruch, który przychodzi Ci na myśl, gdy przychodzi Ci na myśl podnoszenie ciężarów lub hantle – ktoś siedzi na ławce na siłowni, zgarbiony na jednym kolanie, ściskając w pięści błyszczący metalowy ciężarek i zwijając go w stronę klatki piersiowej. Bez wątpienia widziałeś uginanie bicepsa, ale czy wiesz, jak to zrobić prawidłowo?
Umięśnienie bicepsów jest ważniejsze, niż myślisz — nie tylko wzmacnia mięśnie ramion, ale zdrowe mięśnie bicepsów mogą pomóc Ci poczuć się silniejszym zarówno podczas treningów, jak i codziennych czynności. Ponadto silne mięśnie przyczyniają się do lepszej gęstości kości (co jest szczególnie ważne w przypadku kobiet!), tworząc ogólnie zdrowsze ciało. Oto jak wykonać klasyczne uginanie bicepsa.
- Zacznij od hantli w każdej ręce po bokach ciała. Trzymaj tułów napięty, a żebra zablokowane, aby zapewnić stabilność.
- Trzymaj łokcie blisko boków, ramiona opuszczone i rozluźnione plecy. Pomyśl o łokciach jak o zawiasach i powoli podnoś hantle w stronę klatki piersiowej.
- Poruszając się z kontrolą, opuść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Liczy się to jako jedno powtórzenie.
- Wskazówka: pomyśl o przypięciu łokci do talii, aby odizolować ruch i naprawdę skupić się na mięśniu dwugłowym. Nie machaj ramionami podczas wykonywania tego ćwiczenia!
