Tak jak praca w domu jest bardziej popularna niż kiedykolwiek, tak też są podkładki do chodzenia: małe urządzenia przypominające bieżnię, które można umieścić pod stojącym biurkiem, aby móc chodzić w godzinach 9-17. Podkładki do chodzenia również cieszą się od jakiegoś czasu popularnością na TikToku; nawet rzadko przewijający użytkownicy prawdopodobnie byli nimi zachwyceni.
Jednak nawet wśród tych wszystkich pozytywnych recenzji pojawiły się również negatywne opinie, takie jak opinia, że podkładki do chodzenia obciążają ciało i/lub nie są tak skuteczne jak bieżnia. Dlatego firma 247CM postanowiła sprawdzić, czy podkładki do chodzenia zasługują na cały ten szum, czy też należy zachować ostrożność, korzystając z pomocy dwóch profesjonalistów fitness.
Eksperci przedstawieni w tym artykule
Samantha Ortiz-Young jest trenerem Nike Well Collective.
Christophera Gagliardiego jest certyfikowanym trenerem personalnym i coachem zdrowia ACE.
Czy podkładki do chodzenia są skuteczne?
Według trenerki Samanthy Ortiz-Young podkładki do chodzenia są niezwykle skuteczne, pomagając Ci zapewnić sobie odrobinę więcej ruchu w ciągu dnia. „Dają ci możliwość poruszania się w ciągu dnia, we własnym tempie i dla wygody” – mówi. A ponieważ podkładki do chodzenia zazwyczaj wymagają od użytkownika posiadania biurka na stojąco, zmiana może prowadzić do wydłużenia czasu stania w ciągu dnia, nawet jeśli nie chodzisz.
Certyfikowany trener Christopher Gagliardi zgadza się z tym: „Istnieje wiele sposobów na przerwanie siedzącego trybu życia, ale najskuteczniejsze są te, które faktycznie zastosujesz” – mówi. Oznacza to, że jeśli podkładka do chodzenia jest dla Ciebie idealna, zdecydowanie powinieneś po nią sięgnąć, niezależnie od pogawędek w Internecie na temat potencjalnych „lepszych” sposobów ćwiczeń. „Konkluzja jest taka, że ważne jest ograniczenie czasu siedzenia i zastąpienie go ruchem” – mówi Gagliardi. „Bez względu na to, czy spacerujesz po chodniku, czy na polnej drodze, wszyscy możemy zyskać na częstszym poruszaniu się i rzadszym siedzeniu”.
Czy warto wypróbować podkładki do chodzenia?
„W stu procentach tak” – mówi Ortiz-Young, który dodaje, że są skuteczne, dostępne i stanowią świetny sposób na zwiększenie aktywności układu krążenia w ciągu dnia. Gagliardi podziela tę opinię: „Wszystko, co możesz zrobić, aby w danym dniu przyspieszyć bicie serca przez dłuższy czas, przyniesie korzyści zdrowotne”. Zauważa, że siedzenie przez dłuższy czas wiąże się z całą listą szkodliwych skutków psychicznych i fizycznych, w tym przyrostu masy ciała, zwiększonego bólu szyi i pleców, nasilenia negatywnych emocji jak depresja i stany lękowe , zmęczenie, cukrzyca i zwiększone ryzyko śmierci. Chodzi o to, że każdy sposób, w jaki możesz zerwać z tym całym siedzeniem, jest korzystny.
Dodaje również, że chodzenie i stanie można wykonywać bez zakłócania zdolności neurokognitywnych i pisania, co sprawia, że podkładki do chodzenia są doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą z nich korzystać podczas pracy. W rzeczywistości wykazano, że aktywne stacje robocze poprawiają wydajność poznawczą – wynika z badania przeprowadzonego w 2024 r Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego , więc mogą cię wyrównać więcej produktywny.
Czy podkładki do chodzenia są dla ciebie złe?
Zdaniem obu ekspertów, z którymi rozmawialiśmy, podkładki do chodzenia nie wiążą się z żadnym poważnym ryzykiem. Ortiz-Young twierdzi, że noszenie dobrych butów do chodzenia ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu urazom stóp, kolan i innych dolnych partii ciała. Zauważa, że podczas chodzenia po twardszej powierzchni należy zawsze nosić buty z odrobiną poduszki na platformie; może to pomóc w lepszym podparciu kolan i kostek, a co za tym idzie, pomóc w zapobieganiu kontuzjom. (Jej ulubione są Nike Motivas). Ortiz-Young sugeruje również, aby zaczynać powoli — nie będziesz w stanie czerpać korzyści z podkładki, jeśli będziesz forsować się zbyt szybko i doznasz kontuzji.
Gagliardi podzielił się jednak jedną dodatkową kwestią, o której warto pamiętać: upewnij się, że podkładka do chodzenia jest właściwym wyborem dla Twoich celów fitness. Jeśli Twoim celem jest więcej chodzić i dodawać więcej ruchu do swojego codziennego życia, podkładka do chodzenia będzie doskonałym wyborem. Jeśli jednak chcesz zaliczyć więcej przebiegniętych mil lub przygotować się do maratonu, warto przyjrzeć się bardziej obciążonym sprzętom, takim jak bieżnia. Ponieważ są przeznaczone głównie do chodzenia, a nie do biegania, podkładki do chodzenia nie są tak mocne i nie oferują tak wielu opcji pod względem prędkości i nachylenia, jak bieżnia.
Dodatkowe zalety podkładek do chodzenia
Oprócz tego, że pomagają Ci wkradać się w większą liczbę kroków, gdy pracujesz w domu lub oglądasz swój ulubiony program, podkładki do chodzenia sprawiają również, że ćwiczenia stają się bardziej dostępne dla osób mieszkających w dzielnicach, w których nie można chodzić pieszo, rodziców pozostających w domu, osób pracujących w niestandardowych godzinach i nie tylko. Dodatkowo, w przypadku osób cierpiących na zawroty głowy lub chroniczny ból, podkładki do chodzenia pozwalają ćwiczyć w wolnym czasie i na własnym poziomie możliwości, bez konieczności płacenia za członkostwo w siłowni lub zajmowania się transportem, a także w razie potrzeby korzystania ze stabilizatorów. Umożliwiają nawet pracę na zewnątrz podczas niesprzyjającej pogody, co może być dobrodziejstwem dla osób mieszkających w obszarach o ekstremalnie wysokich temperaturach, takich jak tegoroczne lato, lub o złej jakości powietrza, mówi Ortiz-Young. Nawet czegoś tak osobistego, jak strach przed siłownią, można łatwo uniknąć, mając podkładkę do chodzenia.
Ponadto, chociaż mogą wymagać konserwacji, podkładki do chodzenia są stosunkowo niedrogie i łatwe do przechowywania w porównaniu z innymi domowymi urządzeniami cardio. ( Większość modeli waha się od 100 do 300 dolarów .) Ich płaski kształt (w przeciwieństwie do bieżni, wioślarza czy rowerka spinningowego) sprawia, że bardzo łatwo je odłożyć, ponieważ można je ustawić pionowo, gdy nie są używane; niektóre są nawet składane.
Ogólnie rzecz biorąc, podkładki do chodzenia są dostępne, wygodne, łatwe do przechowywania i dobrze pasują do różnych stylów życia. Jeśli zastanawiasz się nad zakupem takiego produktu, potraktuj to jako znak, aby „dodać do koszyka”.
Kaley Rohlinger jest niezależną pisarką dla 247CM, która koncentruje się na treściach dotyczących zdrowia, kondycji, jedzenia i stylu życia. Ma doświadczenie w branży marketingu i komunikacji, a od ponad czterech lat pisze dla 247CM.
