Tonizuj
Tonizuj
Przygotowujesz się na przerwę wiosenną lub letnie wakacje? Wprowadźmy się w klimat nadmorski, w stylu syreny! Stworzyli to trenerzy i twórcy Tone It Up ze Studia Tone It Up Katrina i Karena trening syreny (tak, poważnie!) wyłącznie za 247CM.
„Chcemy, abyście podczas kolejnego wyjazdu czuli się najszczęśliwsi, zdrowsi i najbardziej pewni siebie” – Karena i Katrina powiedziały 247CM. „Stworzyliśmy więc program całkowitego ujędrniania ciała, inspirowany pięknymi plażami w Kalifornii: Trening Syrenki!”
W tym przypadku żadna grupa mięśni nie zostanie pominięta. „Ten program ujędrnia każdy centymetr twojego ciała, koncentrując się na rzeźbieniu wspaniałych ramion, mięśni brzucha, mięśni skośnych i pośladków. Wszystko, czego potrzebujesz, to zestaw hantli o wadze od 8 do 12 funtów i mata. Aby uzyskać niesamowite rezultaty, wykonaj 16 powtórzeń każdego ruchu w serii, łącznie trzy serie.
Tonizuj
Przysiad z muszlą
Cel: Tonizuje twój łup
- Zacznij stać ze stopami nieco szerzej niż na szerokość bioder i palcami skierowanymi do przodu.
- Trzymaj hantle w każdej ręce dłońmi skierowanymi w stronę ciała.
- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, wypchnij biodra do tyłu i opuść tyłek, aż uda osiągną kąt 90 stopni. Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza palce stóp.
- Przepchnij pięty, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 16 powtórzeń.
Tonizuj
Sandy Curl i naciśnij
Cel: Rzeźbi bicepsy, ramiona i tułów
- Zacznij stać ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Przy włączonym rdzeniu unieś prawą nogę, aby zachować równowagę.
- Trzymaj hantle w każdej ręce, trzymając ręce przed udami.
- Przyciągnij ciężarki do ramion, a następnie przesuń hantle nad głowę, prostując ramiona i obracając dłonie.
- Powoli odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj osiem powtórzeń na jedną stronę, następnie zmień nogę i wykonaj osiem kolejnych powtórzeń na drugą stronę.
Tonizuj
Spacer i pompki
Cel: Tonizuje rdzeń, klatkę piersiową i ramiona
- Zacznij stać ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Pochyl się do przodu i połóż dłonie na ziemi, w razie potrzeby uginając kolana.
- Wysuń ręce, aż znajdziesz się w pozycji wysokiej deski, z nadgarstkami bezpośrednio pod ramionami.
- Przy włączonym tułowiu zegnij łokcie i opuść tułów w stronę maty, aby wykonać pompkę.
- Odwróć ruch i wróć do pozycji stojącej.
- Wykonaj 16 powtórzeń.
Tonizuj
Syrena Crunch
Cel: Rzeźbi Twoje skosy
- Połóż się na lewym boku z ugiętym lewym ramieniem, podpierając górną część ciała i prawą rękę za głową.
- Podnieś nogi na około stopę nad ziemią; to jest twoja pozycja wyjściowa.
- Trzymając stopy razem, przyciągnij kolana i prawy łokieć do tułowia, a następnie rozciągnij nogi do tyłu, aby rozpocząć.
- Wykonaj osiem powtórzeń po prawej stronie, a następnie powtórz po lewej stronie.
Tonizuj
Deska falowa i rozciąganie tricepsa
Cel: Wzmacnia barki, triceps i tułów
- Zacznij od pozycji wysokiej deski, z nadgarstkami bezpośrednio pod ramionami i hantlami w każdej ręce.
- Podnieś prawy łokieć do tułowia, trzymając ramię blisko ciała, a następnie wyciągnij prawe ramię do tyłu.
- Powoli odwróć ruch i przysuń hantle z powrotem do ciała.
- Zrób wszystko na jedną stronę, a następnie powtórz na lewym ramieniu.
- Wykonaj osiem powtórzeń na każdą stronę.
Tonizuj
Chrupiąca rozgwiazda
Cel: Rzeźbi twój rdzeń
- Połóż się na ziemi z wyciągniętymi rękami i nogami, tworząc na ziemi pozycję „X”.
- Jednym ruchem podnieś ramiona i nogi z ziemi i przyciśnij kolana do klatki piersiowej, angażując mięśnie tułowia w górę.
- Powoli opuść się z powrotem w dół.
- Wykonaj 16 powtórzeń.
