Ketelbell wygląda onieśmielająco i przerażająco, ale gdy nauczysz się kilku podstawowych ruchów kettlebellem, odkryjesz, że będziesz chciał sięgnąć po dzwonek zamiast innych elementów wyposażenia, ponieważ jest tak wszechstronny i skuteczny. To ćwiczenie nie wymaga żadnego kołysania, więc jest świetne dla początkujących. Po prostu zacznij od lekkiego kettlebell (od 5 do 20 funtów) i stopniowo zwiększaj ciężar, gdy opanujesz formę i poczujesz się silniejszy.
Ten ruch złożony opiera się na martwym ciągu z kettlebell, który koncentruje się na nogach, pośladkach i tułowiu, i dodaje pionowy wiosłowanie, aby pracować nad górną częścią ciała. Uwielbiamy te ćwiczenia całego ciała, ponieważ, jak wyjaśniła certyfikowana trenerka NASM i redaktorka 247CM Tamara Pridgett: „ Ruchy te powodują większy wydatek energii (wymagają więcej energii do działania), w wyniku czego organizm spala więcej kalorii i tłuszczu. Jeśli więc Twoim celem jest uzyskanie szczupłej i silnej sylwetki, zdecydowanie uwzględnij ten ruch w swoim następnym treningu.
Wiosłowanie martwego ciągu Kettlebell
- Stań ze stopami nieco szerzej niż na odległość bioder, trzymając kettlebell obiema rękami.
- Zegnij kolana, odchylając biodra do tyłu z uniesioną klatką piersiową i delikatnie uderzaj odważnikiem Kettlebell o podłogę między stopami.
- Jednym płynnym ruchem wbij się w ziemię i napnij pośladki, aby stanąć z ramionami nad biodrami, unosząc odważnik Kettlebell w kierunku brody z łokciami nad ramionami.
- Ten counts as one rep.
