Martwy ciąg można również uznać za jednorożca ćwiczeń. Chwalony zarówno przez trenerów, jak i fizjoterapeutów, ruch podczas treningu siłowego działa jednocześnie na mięśnie tułowia, pleców, pośladków, górnej części ciała i nóg — tutaj nie ma żadnych przeszkód. Jeśli jednak chcesz podjąć jeszcze większe wyzwanie, spróbuj na jednej nodze z odważnikiem Kettlebell – nie zawiedziesz się! (Właściwie bądź z siebie dumny, że przeszedłeś na wersję zaawansowaną.) Robiąc to, podważasz swoją równowagę, zwiększając intensywność treningu tułowia, a także zapewnisz swojemu ścięgnowi udowemu wyjątkową miłość.
Powiązany: Jak robić martwy ciąg
Fotografia 247 cm
- Trzymaj kettlebell (od 10 do 20 funtów) w prawej ręce i lekko unieś lewą stopę nad ziemię.
- Trzymając plecy w pozycji neutralnej, pochyl cały tułów do przodu, jednocześnie unosząc lewą nogę, która powinna pozostawać w jednej linii z ciałem. Kettlebell opadnie w stronę ziemi. Trzymaj lewą łopatkę ściągniętą w dół pleców.
- Z wyprostowanymi plecami wróć do pozycji wyjściowej. To kończy jedno powtórzenie. Zmaksymalizuj ten ruch, trzymając prawą stopę nad ziemią podczas wykonywania powtórzeń.
- Wykonaj 12 powtórzeń na każdą nogę, aby ukończyć jedną serię.
