Ilustracja na zdjęciu: Aly Lim
Ilustracja na zdjęciu: Aly Lim
Jeśli jesteś choć trochę podobny do mnie, od razu po otwarciu oczu odczuwasz głód. Jednak dla niektórych osób myśl o zjedzeniu śniadania jest obrzydliwa i powoduje dosłownie mdłości. O co w tym wszystkim chodzi?
Sprawa jest prosta: nudności podczas śniadania zazwyczaj nie są powodem do niepokoju i występują stosunkowo często, twierdzi lekarz medycyny funkcjonalnej Shivani Amin. Najczęściej jest to wynikiem powolnego startu układu trawiennego rano, ponieważ żołądek i jelita mogą nie być w pełni rozbudzone, co prowadzi do opóźnionej reakcji na pokarm – mówi. Z kolei możesz odczuwać ogólne uczucie mdłości, ból brzucha, zawroty głowy, brak apetytu, a nawet wymioty.
Na szczęście nudności zwykle ustępują w ciągu kilku godzin i wkrótce potem będziesz gotowy do jedzenia, mówi Laurę Purdy , lek. med., lekarz medycyny rodzinnej. Jeśli jednak przed, w trakcie lub po śniadaniu występują ciągłe nudności, najlepiej porozmawiać z lekarzem, aby wykluczyć jakiekolwiek choroby podstawowe.
Dokładna przyczyna nudności w porze śniadania może być różna, więc czytaj dalej, aby określić, z czym dokładnie masz do czynienia – i jak sobie z tym poradzić.
Eksperci przedstawieni w tym artykule:
Shivani Ameen , MD, jest lekarzem medycyny funkcjonalnej mieszkającym w Los Angeles.
Patrycja Kolesa , RDN, jest zarejestrowanym dietetykiem i założycielem Danie dietetyka firma oferująca usługi żywieniowe.
Laurę Purdy , MD, jest lekarzem medycyny rodzinnej i założycielem firmy telezdrowia Swell medyczny .
Dlaczego śniadanie wywołuje u mnie mdłości?
Nudności związane ze śniadaniem mogą być sygnałem ostrzegawczym, ale nie zawsze są powodem do niepokoju. Objawy towarzyszące mogą wiele powiedzieć o sprawcy i konieczności wizyty u lekarza. Według naszych ekspertów oto kilka potencjalnych przyczyn porannych nudności.
Twój poziom cukru we krwi jest niski
Według dr Amin najczęstszą przyczyną nudności rano jest niski poziom cukru we krwi po niejedzeniu przez całą noc. Brzmi to sprzecznie z intuicją, ale Twoja niechęć do jedzenia może w rzeczywistości być sygnałem, że jesteś głodny, a poziom cukru we krwi spadł zbyt nisko, powodując zawroty głowy, osłabienie lub nudności – mówi.
U niektórych osób hormony głodu, takie jak grelina, wywołują nudności jako sygnał głodu, dodaje dietetyczka Patricia Kolesa, RDN. Jeśli więc masz tendencję do opóźniania lub pomijania śniadania albo nie jesz nic od wielu godzin, zjedz: lekki kęs jak tost , jogurt lub banan zaraz po przebudzeniu, aby utrzymać poziom cukru we krwi i wyeliminować wszelkie mdłości.
Jesteś odwodniony
Jeśli nie będziesz pił płynów przez całą noc, czego można się spodziewać, po przebudzeniu możesz doświadczyć nudności związanych z odwodnieniem, mówi dr Amin. Jeśli nie nawodnisz organizmu, nudności mogą się utrzymywać, przez co jedzenie będzie brzmieć gorzej niż rewelacyjnie – wyjaśnia.
Rozwiązanie? Wypij. Staraj się przełknąć a szklanka wody rano, a następnie staraj się jeść lekkostrawne produkty, takie jak tosty, płatki owsiane, jajecznica lub mus jabłkowy – mówi Kolesa.
Zjadłeś duży obiad
Trawienie spowalnia w nocy, więc jeśli poprzedniego wieczoru zjadłeś duży posiłek, po przebudzeniu możesz nadal czuć się pełny, mówi Kolesa. Rano żołądek i jelita mogą nie być w pełni rozbudzone, co powoduje nudności i dalszą opóźnioną reakcję na pokarm, jeśli spróbujesz jeść, mówi dr Amin.
Ciało zazwyczaj wraca na wysokie obroty po godzinie lub dwóch, ale w międzyczasie dr Amin twierdzi, że woda i łagodne rozciąganie mogą przyspieszyć ten proces.
Wybierasz słodkie lub smażone potrawy
Czasami nudności wynikają z porannych wyborów żywieniowych, a jeśli zdecydujesz się na słodkie lub smażone potrawy, na początku dnia mogą one powodować uczucie ciężkości w żołądku, mówi dr Purdy. Na szczęście więcej zbilansowany posiłek takie jak tosty, jogurt grecki, jajka lub koktajl proteinowy zwykle rozwiązują problem, mówi Kolesa.
Jesteś w ciąży
Doktor Purdy twierdzi, że jednym z najwcześniejszych objawów ciąży w pierwszym trymestrze są poranne mdłości, a śniadanie często może nasilić uczucie mdłości. Jeśli spodziewasz się ciąży lub podejrzewasz, że jesteś w ciąży, najlepiej porozmawiaj ze swoim lekarzem, ale pomocne mogą być małe, łagodne posiłki, woda oraz herbata imbirowa lub miętowa, mówi dr Amin.
Jesteś zestresowany
Jeśli stres nie był wystarczająco stresujący, uczucie niepokoju i niepokoju może powodować nudności podczas śniadania, mówi dr Amin. Dlaczego? Jeśli rano jesteś zestresowany, poziom kortyzolu (czyli hormonu stresu) gwałtownie wzrasta i może wpływać na cały układ trawienny, powodując nudności – wyjaśnia. Aby pomóc się uspokoić, dr Amin sugeruje regularny harmonogram snu, lekkie rozciąganie i filiżankę herbaty imbirowej lub miętowej.
Masz chorobę refluksową przełyku
Choroba refluksowa przełyku, znana również jako GERD, może być przyczyną nudności związanych ze śniadaniem, mówi dr Amin. Leżenie przez całą noc na płasko umożliwia cofanie się kwasu do przełyku, wywołując tzw. refluks żołądkowy, który może się nasilić rano i powodować nudności podczas próby jedzenia – wyjaśnia.
GERD często leczy się poprzez modyfikacje diety i zmiany stylu życia, takie jak unikanie dużych posiłków późno w nocy, ograniczanie żywności kwasotwórczej, takiej jak cebula, czosnek, pomidory i ocet, oraz spożywanie mniejszych, ale częstszych posiłków, ale jeśli objawy nie ustąpią, dr Amin radzi porozmawiać z lekarzem. Stamtąd mogą przepisać leki lub przeprowadzić dalsze badania, aby wykluczyć poważniejsze schorzenia.
Masz nietolerancję pokarmową
Czujesz mdłości za każdym razem, gdy jesz określone jedzenie? Może to być nietolerancja pokarmowa – mówi dr Purdy. Aby pomóc zidentyfikować potencjalny czynnik wyzwalający, śledź, co jesz i kiedy odczuwasz mdłości. Jeśli zauważysz prawidłowość, dr Purdy radzi, aby odstawić jedzenie od diety i porozmawiać z lekarzem.
Jesteś na kacu
Jeśli poprzedniego wieczoru wypiłeś o kilka kieliszków wina za dużo, nudności przed śniadaniem lub w jego trakcie mogą oznaczać, że masz kaca, mówi dr Purdy. W takim przypadku pij dużo wody, przekąś węglowodany, takie jak chleb lub krakersy, i wysypiaj się.
Po prostu nie jesteś osobą śniadaniową
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do określonego sposobu odżywiania się, twoje ciało może nie być gotowe do strawienia jedzenia zaraz po przebudzeniu, mówi Kolesa. „Nasz rytm dobowy, który kontroluje nasze procesy trawienne i funkcjonowanie organizmu, może nie być w pełni przebudzony, gdy się obudzimy, co skutkuje wolniejszą motoryką żołądka i wolniejszą pracą enzymów trawiennych. To zmniejsza naszą ochotę na jedzenie”.
Prawdopodobnie będziesz głodny w ciągu godziny lub dwóch, ale jeśli podczas próby jedzenia wystąpią inne niepokojące objawy, takie jak ból brzucha, skrajne zmęczenie lub wymioty, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Konkluzja
Nudności podczas jedzenia śniadania zazwyczaj nie są powodem do paniki, ale mogą być nieprzyjemne i destrukcyjne. Jeśli zaczyna to zakłócać Twoje codzienne życie, dr Purdy twierdzi, że czas udać się do lekarza. Ponadto, jeśli nudności są ciężkie, uporczywe lub towarzyszy im utrata masy ciała, intensywny ból, wymioty lub krwawienie z odbytu, dr Amin zaleca jak najszybsze skontaktowanie się z lekarzem.
Andi Breitowich jest niezależną pisarką mieszkającą w Chicago i absolwentką Medill School of Journalism na Emory University i Northwestern University. Jej prace ukazywały się w PS, Women's Health, Cosmopolitan i innych.
