Jestem tą osobą, która wydaje słyszalny i dość dramatyczny jęk, zanim wykona serię burpee.
Tak naprawdę mogę śmiało powiedzieć, że burpee jest moim najmniej ulubionym ćwiczeniem wszechczasów – szczerze mówiąc, ponieważ burpee są niesamowicie trudne. Nieważne, czy jestem najsilniejszy, jaki kiedykolwiek byłem, czy też wróciłem po dłuższej przerwie od ćwiczeń, walczę.
Ciekawi mnie, co sprawia, że burpee jest tak trudnym wyzwaniem, więc skontaktowałem się z nim Rachela Strauba , MS, CSCS, współautor Trening siłowy bez kontuzji .
Zasadniczo łączysz trzy i tak już trudne ćwiczenia w jeden wymagający ruch.
„Burpees są tak trudne, ponieważ angażują całe ciało – górną, dolną i tułów – w jednym ćwiczeniu i z dużą szybkością” – mówi Straub.
„Przysiady, pompki i skakanie mogą być trudne, gdy są wykonywane osobno, więc nie jest niespodzianką, że próba połączenia tych ruchów w jeden będzie wyzwaniem. Poza tym masz aspekt cardio.
Straub sugeruje opanowanie poszczególnych elementów burpee przed przystąpieniem do ćwiczenia.
„Powinieneś pomyśleć o deskach, przysiadach, pompkach i skakaniu” – mówi.
„Na przykład, jeśli dolna część pleców wygina się w łuk podczas deski – jest to oznaka słabej stabilności tułowia – pomyśl tylko, co dzieje się z dolną częścią pleców, jeśli spróbujesz burpee”.
Dlatego możesz rozważyć udoskonalenie formy deski. Jeśli chodzi o element przysiadu, powinieneś skoncentrować się na doskonaleniu formy głębokiego przysiadu.
Jeśli pompka jest szczególnie wymagająca, Straub twierdzi, że możesz ją pominąć lub po prostu skupić się najpierw na ulepszeniu pompek.
Inną sugestią jest, aby po prostu zacząć powoli, aby nie pójść na kompromis w sprawie formy i nie zmniejszyć intensywności. Możesz także porzucić element skakania burpee i zamiast tego wstać. Modyfikacje są Twoim najlepszym przyjacielem.
Pamiętaj, że jest to trudny ruch, więc wykonuj go krok po kroku, aby zapobiec kontuzjom.
Następnym razem, gdy mój wirtualny instruktor wyda mi polecenie burpee, prawdopodobnie zamiast tego zobaczysz, że trzymam się stabilnie w pozycji deski.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej historii, porad i aktualności na temat zdrowia i dobrego samopoczucia.
