Co jakiś czas Internet zbiera się i stwierdza, że całkowicie normalny aspekt ludzkiej anatomii jest w rzeczywistości ogromnym problemem. Dowodem na to jest dyskusja o „przerwie w udach” z 2010 r. (przekształcona w trend „nogi legginsów” z lat 2020.), a ostatnio trend „pochylenia bioder”, który niszczy wszystkie kanały mediów społecznościowych. Łatwo paść ofiarą narracji, że Twoje ciało „powinno” wyglądać w określony sposób, ale eksperci są tutaj, aby powiedzieć Ci, że (spoiler uwaga) spadki bioder są po prostu zwyczajne dla kobiet. Mądry człowiek .
No to co Czy Dokładnie, spadki bioder – i jak możesz nauczyć się ćwiczyć neutralność ciała, jeśli je masz? Ahead eksperci udostępniają listę 101 informacji na temat tego „trendu” i uczą, jak rozpoznać BS w mediach społecznościowych, gdy je zobaczysz.
Eksperci przedstawieni w tym artykule
Rachel Golberg, LMFT , psychoterapeutka i trenerka personalna oraz założycielka Rachel Goldberg Therapy w Studio City w Kalifornii.
Barbary Kessel , DO, nadzorujący psychiatra dzieci i młodzieży przy ul Wyposażyć , największe wirtualne leczenie zaburzeń odżywiania w całym kraju.
Czym są „spadki bioder”?
„Spadki bioder to wewnętrzne krzywizny po bokach ciała, tuż poniżej kości biodrowych” – mówi psychoterapeuta i trener osobisty Rachel Golberg, LMFT , założycielka Rachel Goldberg Therapy w Studio City w Kalifornii. „Są one spowodowane kształtem miednicy oraz rozmieszczeniem tkanki tłuszczowej i mięśni w tym obszarze”.
Powtarzam, ta cecha jest rzeczywistością anatomiczną, a nie wadą. Krytykowanie przysiadów w biodrach jest jak krytykowanie kości nadgarstków — to znaczy jest absurdalne; są spowodowane przez twój dosłowny szkielet.
„To zupełnie normalne, że ktoś ma spadki bioder” – mówi Goldberg. Przyznaje jednak, że ludzie często czują się skrępowani w związku z podciąganiem bioder, głównie dlatego, że „temat pojawia się i znika jako trend w mediach społecznościowych, gdzie ludzie albo promują sposoby na ich zmianę, sugerując, że są one niepożądane, albo traktują je jako element pozytywnego lub neutralnego ciała”. I chociaż wszyscy jesteśmy zwolennikami neutralnego podejścia do ciała, według badania przeprowadzonego w czasopiśmie z 2022 r. wykazano, że nawet pozytywne rozmowy w mediach społecznościowych sprawiają, że ludzie czują się bardziej niezadowoleni ze swojego ciała Obraz ciała .
Czy dipy biodrowe są „złe”?
Nie ma żadnych negatywnych skutków zdrowotnych związanych z zanurzeniami bioder. „Nie ma żadnych negatywnych konsekwencji dla zdrowia – z wyjątkiem punktu widzenia zdrowia psychicznego, wynikającego z potencjalnego niepokoju, jaki ktoś może mieć w związku z nim” – zauważa Goldberg. „Może to obejmować rozmyślania, szukanie niezliczonych sposobów, aby się ich pozbyć lub nienoszenie określonych strojów z powodu niepewności co do ich wyglądu”. Ponownie, spadki bioder są normalną częścią anatomii wielu ludzi i nie jest to coś, co można lub należy „naprawić”.
Oczywiście wiele osób ma pewne niepewności, które łagodzą na różne sposoby – i chociaż chcielibyśmy, aby wszyscy całkowicie się obejmowali, niekoniecznie jest to poważny problem.
Ale każdy, kto się odnajdzie zafiksowany na tych atrybutach może spełniać kryteria zaburzenie dysmorficzne ciała , który Mayo Clinic definiuje jako „stan zdrowia psychicznego, w którym nie możesz przestać myśleć o jednej lub większej liczbie dostrzegalnych wad lub wad swojego wyglądu — wady, która wydaje się niewielka lub niewidoczna dla innych. Ale możesz czuć się tak zawstydzony, zawstydzony i zaniepokojony, że będziesz mógł uniknąć wielu sytuacji towarzyskich.
Jeśli stale zalewają Cię natrętne myśli na temat bioder lub jakiejkolwiek innej części ciała, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty ds. zdrowia psychicznego i zwróć się o wsparcie do swojej społeczności.
Aby jednak nauczyć się wykonywania dipów w biodrach lub jakiejkolwiek innej części ciała, która nagle stała się częścią toksycznego „trendu” związanego z ciałem, przeczytaj pięć poniższych wskazówek.
Rozważ praktykowanie neutralności ciała
Jeśli pozytywne nastawienie do ciała wydaje Ci się zniechęcające, praktykowanie „neutralności ciała” może wydawać się bardziej wykonalne i pomocne. „Perspektywa neutralna dla ciała skupia się na docenianiu niesamowitych rzeczy, jakie może zrobić ciało i unika skupiania się na tym, jak wygląda” – mówi Goldberg. „Patrząc na swoje ciało z punktu widzenia funkcjonalności i wiedząc, że opadanie bioder jest normalne i nie wpływa na żaden rodzaj funkcji ani aktywności organizmu, może pomóc złagodzić presję dostosowania się do społecznych standardów piękna lub krytycznego stosunku do własnego ciała”.
Neutralność ciała to praktyka na całe życie, ale na początek spróbuj wypisać wszystko, co niesamowite, na co pozwala Twoje ciało. Niezależnie od tego, czy lubisz biegać, grać, rysować czy zajmować się garncarstwem, tę pasję zawdzięczasz swojemu ciału. Kiedy już stworzysz listę roboczą, możesz do niej wrócić i uzupełnić ją, gdy pojawi się niepewność.
Nadaj priorytet działaniom, które sprawiają, że doceniasz swoje ciało
Rozważ włączenie ćwiczeń wdzięczności do swoich zajęć. Na przykład, gdy jedziesz na rowerze, pomyśl sobie: „Uwielbiam to, że moje ciało pozwala mi wspinać się po tych wzgórzach i cieszyć się otaczającym mnie krajobrazem”. Pomyśl o tym jak o neutralności ciała w działaniu.
Praktykuj uważną konsumpcję mediów społecznościowych
Inny sposób na ochronę swojego stanu psychicznego? Odetnij zawartość dipu biodrowego u jego źródła. Zarówno Goldberg, jak i Barbara Kessel, DO, nadzorująca psychiatra dzieci i młodzieży w ośrodku Wyposażyć
Zainteresuj się
Często nasza niepewność nie jest tak prosta, jak: „Nie podobają mi się moje biodra”. Pod powierzchnią jest więcej bulgotania. Jeśli więc czujesz się bezpiecznie, spróbuj samopoznania, samodzielnie lub z terapeutą. Jeśli czujesz, że utknąłeś lub masz obsesję na punkcie zanurzeń bioder lub innego określonego obszaru ciała, spróbuj ocenić, dlaczego jest to dla Ciebie tak przygnębiające. Jak wyglądałoby Twoje życie, gdybyś nie miał przysiadów w biodrach? Czy różnica byłaby znacząca? Czy istnieją inne sposoby na osiągnięcie dowolnego pozytywnego wyniku, jaki według ciebie wyglądałoby bez nich? Czasami cofnięcie się o krok pomaga spojrzeć na sytuację z lepszej perspektywy” – mówi Goldberg.
Kiedy zaczniesz kontemplować, zwróć uwagę na to, dokąd zmierzają Twoje myśli. Jeśli zauważysz, że spędzasz długie odcinki dnia rozmyślając o swoim wyglądzie, tym, kiedy i co będziesz jeść, lub jeśli unikasz sytuacji towarzyskich, rozważ skorzystanie z pomocy osoby trzeciej u terapeuty lub licencjonowanego specjalisty w zakresie zdrowia psychicznego. „Jeśli jest to coś, co powoduje u ciebie niepokój lub jeśli kradnie radość z twojego życia, prawdopodobnie warto się tym zająć” – mówi dr Kessel.
Pytanie, kto naprawdę czerpie korzyści z niepewności
Niektóre branży — to zarabianie na swojej niepewności. Doktor Kessel twierdzi, że warto pamiętać o tym, gdy następnym razem film na TikToku wpadnie w spiralę.
„Zacznij myśleć o tym, kto zyska na tych „trendach” – radzi dr Kessel. Można zarobić mnóstwo pieniędzy, pomagając ludziom osiągać stale zmieniające się „trendy” dotyczące ciała lub naprawiając „produkowane” „problemy”, takie jak „spadki bioder” czy „ Tyłek Ozempica – mówi. Brak chęci bycia pionkiem we wzmacnianiu kultury dietetycznej w branży odchudzającej może dać ci dodatkową motywację do pozbycia się wszelkich obaw związanych z tym, czy dana część ciała jest „normalna”, czy nie.
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z zaburzeniami odżywiania, dostępna jest pomoc. Zadzwoń do Infolinia dotycząca anoreksji i zaburzeń powiązanych pod numerem 1-888-375-7767.
Kells McPhillips jest pisarzem zajmującym się zdrowiem i dobrym samopoczuciem mieszkającym w Los Angeles. Oprócz PS jej dziennikarstwo ukazywało się w The New York Times, Well Good, Fortune, Runner's World, Outside, Yoga Journal i innych. Po stronie marki regularnie współpracuje z Peloton, Calm i Equinox.
