Prawdopodobnie znasz podstawowe zasady odchudzania: zdrowe odżywianie, ćwiczenia, odpowiednią ilość snu i radzenie sobie ze stresem. I choć wszystkie te czynniki odgrywają rolę, istnieje jedna koncepcja, która jest często pomijana w przypadku utraty wagi: termogeneza związana z aktywnością niezwiązaną z ćwiczeniami, czyli NEAT.
NEAT odnosi się do wszelkich czynności wykonywanych w ciągu dnia poza formalnymi ćwiczeniami i snem. „NEAT to ogromna część układanki odchudzania, którą wiele osób przeocza” – Eric Bowling, osobisty trener z certyfikatem NASM w firmie Najwyższa wydajność w Los Angeles który pomaga klientom schudnąć, powiedział 247CM. „Twoja godzina na siłowni tylko w pewnym stopniu przyczyni się do Twojego dziennego wydatku energetycznego; znacznie większy wpływ na całkowity wydatek energetyczny ma to, co robisz w pozostałych 23 godzinach dnia.
W przypadku osób, które wykonują bardziej pracochłonne i aktywne prace – pracowników budowlanych, trenerów osobistych, kelnerów w restauracjach – ich NEAT zwykle wystarcza na cały dzień. Ale dla reszty z nas, którzy wykonują pracę siedzącą, polegającą na tym, że jedziemy do pracy i siedzimy przy biurku przez osiem lub więcej godzin, zanim wrócimy do domu i będziemy oglądać telewizję na kanapie, nasz NEAT w zasadzie nie istnieje.
Jednym z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie NEAT jest zwiększenie liczby kroków — celem utraty wagi będzie 10 000 dziennie. Możesz śledzić swoje kroki za pomocą Fitbit, Apple Watch, krokomierza lub bezpłatnej aplikacji na smartfonie. Trudno Ci postawić kroki? Spróbuj zaparkować dalej od miejsca docelowego lub wysiądź przystanek lub dwa przed miejscem docelowym środkami transportu publicznego. Szukasz więcej sposobów na ulepszenie swojego NEAT? Sprawdź poniższą listę, zawierającą pomysły Erica.
Przykłady NEAT:
- Zamaszysty
- Zasypka
- Mycie naczyń
- Odkurzanie
- Projekty DIY
- Koszenie trawnika
- Grabienie liści
- Ogrodnictwo
- Mycie samochodu
- Bawiąc się ze swoimi dziećmi
- Zabieranie psa na spacer
- Wybierasz się na wycieczkę z przyjacielem
- Spacer z partnerem po kolacji
- Odkrywanie swojego miasta
- Noszenie zakupów spożywczych ze sklepu
- Po przebudzeniu wykonaj szybki obwód masy ciała
