Słyszeliście o „zastraszaniu na siłowni”, ale podejrzewamy, że ludzie cierpią na inną powszechną dolegliwość, która odbiera im radość z zajęć fitness: zespół gimnastyczny, nasze określenie na ukryte podejrzenia wielu z nas, że wszyscy inni ćwiczą więcej niż my.
Tego można się spodziewać. Możesz przesunąć palcem tylko obok określonej liczby selfie z siłowni oraz klipy wideo przedstawiające wnętrze siłownie tylko na zaproszenie zanim zaczniesz czuć się tak, jakbyś siedział na kanapie z telefonem, wszyscy inni są zajęci ćwiczeniami.
Ale jak często są ludzie Naprawdę chodzić na siłownię?
Prawda jest taka, że otrzymasz różne odpowiedzi w zależności od tego, kogo zapytasz. Według Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów wyłącznie z Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych jeden na czterech dorośli osiągają zalecenia dotyczące aktywności fizycznej w zakresie ćwiczeń aerobowych i wzmacniających mięśnie. (To co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności pięć razy w tygodniu lub 20 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności trzy dni w tygodniu, zgodnie z zaleceniami Amerykańska Szkoła Medycyny Sportowej (ACSM) , dla Twojej wiadomości.)
Jeśli jednak śledzisz w Internecie głównie fitfluencerów, prawdopodobnie wydaje się, że znacznie więcej osób trenuje w pocie czoła znacznie częściej, niż wynikałoby to ze statystyk.
Próbując znormalizować fakt, że istnieje ogromne zróżnicowanie w typowym programie treningowym ludzi, postanowiliśmy anonimowo przeprowadzić ankietę wśród obserwujących 247CM Fit na Instagramie. W relacji na Instagramie zapytaliśmy, jak często nasi obserwatorzy się pocą. Zapytaliśmy także naszych obserwujących 247CM Fit, dlaczego ćwiczą — i odpowiedzi nas zaskoczyły (w dobrym tego słowa znaczeniu).
Jak często ludzie ćwiczą?
Nasza anonimowa ankieta, którą opublikowaliśmy na stronie @ps.fit Historia na Instagramie zebrała łącznie 441 odpowiedzi w ciągu 24 godzin. Być może nie było zaskoczeniem, biorąc pod uwagę istotę i duszę 247CM Fit, odpowiedzi pokazały, że nasi czytelnicy są zdecydowanie bardziej aktywni.
Nasze wyniki wykazały, że co czwarta osoba ćwiczy sześć do siedmiu razy w tygodniu. Ponad połowa respondentów – 60 procent – stwierdziła, że trenuje trzy do pięciu razy w tygodniu. Dziesięć procent osób ćwiczy jeden lub dwa razy w tygodniu, a pięć procent osób stwierdziło, że trenuje rzadziej.
Musimy podkreślić, że jest to jedynie niewielka liczba odpowiedzi w porównaniu z ogólną populacją w Stanach Zjednoczonych. Zamiast wskazywać na ogólny trend, dane te mają po prostu zapewnić szybki obraz tego, jak często niektórzy z naszych czytelników pozostają aktywni w każdym tygodniu. A większość ludzi wpada w ten ulubiony moment trzy do pięciu razy w tygodniu.
Dlaczego ludzie ćwiczą?
W odpowiedzi na nasze pierwsze pytanie w ankiecie dotyczące częstotliwości, poprosiliśmy również czytelników o udzielenie odpowiedzi Dlaczego zazwyczaj decydują się na ćwiczenia. A te odpowiedzi rozgrzały nasze serca bardziej niż naprawdę dobra sesja cardio.
Odpowiedzi skupiały się na kilku głównych tematach. Wiele osób jako motywację do regularnego korzystania z siłowni podało powody związane z długowiecznością, zauważając, że cenią korzyści płynące z ćwiczeń dla zdrowia kości, mobilności i energii. Zdrowie psychiczne było kolejną wielką inspiracją dla ludzi do ćwiczeń. Uczestnicy badania zauważyli, że ćwiczenia poprawiają ich odporność lub łagodzą stres. Z naszego badania wynika, że ćwiczenia fizyczne pomagają ludziom poczuć się silniejszymi fizycznie i pewniejszymi siebie. A garstka osób po prostu stwierdziła, że czują się dzięki temu... Dobry — lub nawet świetnie — co jest fantastycznym powodem do ćwiczeń. Wreszcie garstka uczestników ankiety jako czynnik motywujący wymieniła kontrolę wagi. Ale byli w mniejszości.
Dobra wiadomość jest taka, że jeśli będziesz ćwiczyć z któregokolwiek z tych powodów, prawdopodobnie osiągniesz dokładnie to, czego chcesz. Ćwiczenia Móc pomóc Ci zachować zdrowie w miarę starzenia się, oraz badanie w czasopiśmie Krążenie które objęło 116 221 dorosłych, wykazało, że osiągnięcie zalecanych tygodniowych celów wiązało się z dłuższą żywotnością. Może również korzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne, pewność siebie i poziom energii: przegląd poprzednich badań z 2023 r. w Brytyjski dziennik medycyny sportowej potwierdzili, że aktywność fizyczna „jest bardzo korzystna w łagodzeniu objawów depresji, lęku i stresu” u dorosłych.
Jak często ludzie powinni ćwiczyć?
Warto przypomnieć: nie ma jednego planu ćwiczeń ani rutyny, która byłaby najlepsza dla każdego. Niektóre z najczęstszych barier w ćwiczeniach są związane z czasem — jak wynika z danych zebranych od uczestników w wieku od 18 do 64 lat, w badaniu przeprowadzonym przez Journal of Family Medicine i zapobiegania chorobom . A jeśli nie możesz znaleźć czasu na wizytę na siłowni i masz wrażenie, że wszyscy robią więcej od Ciebie lub że musisz ćwiczyć określoną liczbę minut tygodniowo, bo inaczej nie jest to tego warte, może to jeszcze bardziej utrudnić.
Poza tym aktywność fizyczna to coś więcej niż tylko uczęszczanie na siłownię. Chodzenie, mini treningi w domu, prace domowe – to wszystko może pozytywnie wpłynąć na ogólny poziom aktywności, nawet jeśli niekoniecznie wliczasz je do tygodniowych sum treningów.
Ostatecznie pamiętaj: to, co działa najlepiej dla kogoś innego, może nie być odpowiednią rutyną dla Ciebie. A na koniec dnia ćwiczenia Jest miało pomóc Ci poczuć się jak najlepiej — więc zostawmy syndrom plakatu gimnastycznego za drzwiami.
Jade Esmeralda (ona/ona), MS, CSCS, jest autorką artykułów na temat zdrowia i fitnessu oraz specjalistką ds. siły i kondycji. Jade, przez całe życie uprawiająca sztuki walki i tancerka, pasjonuje się siłą i kondycją, naukami o sporcie i wynikami ludzkimi. Uzyskała tytuł magistra w dziedzinie ćwiczeń fizycznych oraz siły i kondycji na Uniwersytecie George'a Washingtona.
