Niespokojny? Pić kawę? To samo.
„Może powinieneś ograniczyć kawę” – to coś, co słyszę prawie za każdym razem, gdy wspominam, że mam stany lękowe i uwielbiam kawę. Jeśli tak jak ja zastanawiasz się, czy ty Naprawdę musisz zrezygnować z kawy, ponieważ odczuwasz niepokój, wysłuchaj mnie: nie musisz rezygnować z niej całkowicie.
Jasne, wiele osób czuje się lepiej po wypiciu kawy i twierdzi, że przejście na matchę lub wyeliminowanie kofeiny zmieniło ich życie. I kocham to dla ciebie! Ale proszę, przestań mi mówić, żebym rzucił kawę.
Kawa sprawia mi radość. Wiem ze 100-procentową pewnością, że jeśli odbierzecie mi kawę, będę mniej szczęśliwą osobą i ominie mnie rytuał, który sprawia mi radość każdego dnia ( nie mogę mieć tylko jednej rzeczy? ). Skąd to wiem? Ponieważ kilka razy w życiu próbowałem rzucić kawę i kiedy to zrobiłem, moje życie nie zmieniło się drastycznie. Mój niepokój nie zniknął. Byłem po prostu zmęczony, zrzędliwy i smutny długo po ustąpieniu odstawienia kofeiny.
Co zatem mają do powiedzenia eksperci? „Nadmiar kofeiny imituje stany lękowe. Jeśli jesteś niespokojny, pogorszy to twoje objawy” – powiedziała Nieca Goldberg, lekarz medycyny, kardiolog z Centrum Medycznego NYU Langone.
Jeśli tak jak ja myślisz: potrzebujemy drugiej opinii w tej sprawie. Nie martw się, mamy kilka.
Eksperci przedstawieni w tym artykule
Nieca Goldberg , lekarz medycyny, jest kardiologiem na Uniwersytecie Nowojorskim i dyrektorem medycznym Centrum Zdrowia Kobiet im. Joan H. Tisch.
Jodi Aman , DSW, jest psychoterapeutą.
Ana Pruteanu , MS, RD, jest właścicielem Be Well Nutrition Counselling.
Davida A. Greunera , MD, FACS, FICS, jest chirurgiem naczyniowym.
Jak kofeina wpływa na osobę z lękiem lub wysokim poziomem stresu?
Czy nadal możesz napić się kawy?
Może. Sprawiłem, że to zadziałało dla mnie, więc może jest sposób dla ciebie.
Osobiście odkryłem, że przedawkowanie kawy (czytaj: więcej niż dwóch filiżanek) lub ogólnie kofeiny nasila mój niepokój. Miałem też w życiu kilka bardziej intensywnych okresów niepokoju, kiedy musiałem odstawić kofeinę. (Powinienem zauważyć, że jedną z najbardziej pomocnych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobiłem w związku z moim chronicznym stanem lękowym, była wizyta u lekarza i przyjmowanie leków przeciwlękowych.)
Ale kiedy czuję się dobrze, znalazłem kilka sposobów, aby zapanować nad niepokojem, jednocześnie delektując się kawą: na początek, gdy jestem w domu, do mojego Chemexu dodaję połowę porcji zwykłej kawy i pół porcji kawy bezkofeinowej. Lubię też się leczyć Kapsułki Nespresso Vertuo Half-Caf co jakiś czas. Ograniczenie spożycia kawy do połowy nadal zapewnia mi wystarczającą ilość kofeiny, dzięki której czuję się czujny i skupiony, ale nie na tyle, aby łatwo wpadać w niepokój lub stres.
Ana Pruteanu, MS, RD, owner of Be Well Nutrition Counseling, suggests switching to a smaller sized coffee mug, trying half-caf, or getting one of your espresso shots decaf if you are also experimenting with reducing coffee due to anxiety.
„Kiedy dostaję latte z dwoma porcjami espresso, proszę, żeby jeden z nich był bezkofeinowy” – mówi. Sugeruje również unikanie kawy na pusty żołądek, jeśli odczuwasz niepokój, aby zapobiec drżeniu i rozstrojowi żołądka. Najlepiej byłoby poczekać, aż zjesz śniadanie (zwłaszcza bogate w białko – dodaje).
Na przykład dr Goldberg pozwala swoim pacjentom na „umiarkowane spożycie kofeiny w dowolnym produkcie”.
Co zatem oznacza umiar? Kawa i espresso będą zawierać zakres od 77 mg do 135 mg, a herbata będzie zazwyczaj zawierać od 15 mg do 70 mg. Zimny napar może zawierać prawie dwukrotnie więcej kofeiny niż inne napoje, przy czym wielki zimny napar ze Starbucks zawiera około 205 mg kofeiny.
Do rzeczy, które mogą ograniczyć działanie kofeiny, należy picie wody, a także dodawanie do swojej rutyny suplementów zwalczających stres, takich jak L-teanina. Próbowałem kawy grzybowej, która ma mniej kofeiny niż zwykła kawa, plus dodał L-teaninę, która działa świetnie dla mnie. Uważam, że L-teanina pomaga złagodzić niepokój, który czasami wywołuje u mnie kofeina. Po południu, gdy mam ochotę na drugą filiżankę, wybieram kawę grzybową lub matchę do zimnego naparu.
Kiedy nadszedł czas, aby się pożegnać?
Jeśli masz do czynienia z poważnym, klinicznym stanem lękowym, być może będziesz musiał rozważyć przecięcie pępowiny kawą. Jeśli nie zdiagnozowano jeszcze u Ciebie choroby, nadal istnieją sposoby, aby stwierdzić, czy poziom kofeiny jest dla Ciebie za wysoki. Doktor Goldberg sugeruje monitorowanie objawów i zwracanie uwagi na „szybkie, przerywane lub trzepotające bicie serca, drżenie i rozstrój żołądka oraz zaburzenia snu”.
Możesz także robić notatki i myśleć o tym jak o teście A-B. Zmniejsz ilość wypijanej kawy, napojów gazowanych lub herbaty i obserwuj, czy mniejsza ilość nadal wywołuje niepokój i/lub zwiększa twoją wrażliwość, mówi David A. Greuner, lekarz medycyny, FACS, FICS, chirurg naczyniowy. Jeśli zalety stosowania stymulantów umysłowych nie przeważają nad wadami, możesz pomyśleć o wyeliminowaniu kofeiny ze swojej diety.
Ale nie myśl o tym jako o rozstaniu na zawsze, mówi Aman. Jeśli chcesz pozbyć się lęku, pomocne będzie całkowite trzymanie się z daleka od kofeiny. To nie znaczy na zawsze, tylko do czasu, gdy przestanie to być problemem.
Uważam, że krótka przerwa od kawy w dni, w których mój niepokój jest bardzo intensywny, zawsze jest pomocna. Ale przez większość dni oceniam, jak się czuję i próbuję sprawdzić poziom mojego niepokoju i stresu w ciągu dnia – jeśli są wyższe, zaczynam od połowy kawy i pomijam więcej kofeiny przez resztę dnia.
Na szczęście, jeśli zdecydujesz się rzucić kawę (lub zrobić sobie przerwę), istnieją alternatywy dodające energii, które Cię zatrzymają lub staną się jej substytutem. Matcha, yerba mate i zielona herbata to łagodniejsze stymulanty z mniejszą zawartością kofeiny – ale miejmy nadzieję, że będą wystarczającym wstrząsem.
— Dodatkowe raporty Dominique Michelle Astorino
Mercey Livingston jest pisarką i redaktorką z ponad ośmioletnim doświadczeniem w tematyce fitness, zdrowia i odżywiania dla mediów i marek, w tym Well Good, Shape i Women's Health. Była redaktorką ds. fitness w Peloton i zajmowała stanowiska redakcyjne w Equinox, Shape i Well Good. Mercey jest certyfikowanym trenerem osobistym NASM i specjalistką fitness dla kobiet. Jest także certyfikowanym trenerem zdrowia holistycznego Instytutu Żywienia Integracyjnego z dodatkowym certyfikatem w zakresie zdrowia hormonalnego.
Dominique Michelle Astorino to była współautorka 247 CM.
