Courtney Campbell | Zmień mnie
Courtney Campbell | Zmień mnie
Chociaż każdy prezentowany produkt jest niezależnie wybierany przez naszych redaktorów, możemy uwzględnić płatną promocję. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Przeczytaj więcej o naszych Wytycznych dotyczących recenzji produktów tutaj.Przeprowadziłem wiele testów DNA, które pomogły mi nieco głębiej poznać moje dziedzictwo (jestem mieszanką Europy Wschodniej, jeśli się zastanawiasz). Uwielbiam dowiadywać się o tym, co sprawia, że jestem sobą. Ale nigdy nie myślałem, że moje geny mogą mieć wpływ na moje treningi. Potem natknąłem się na Alter, program fitness, który testuje Twoje DNA, aby zapewnić Ci spersonalizowaną rutynę fitness i dobrego samopoczucia. Byłem zaintrygowany.
Raport o zdrowiu i kondycji DNA (89 USD, pierwotnie 99 USD), czyli zestaw do wymazów, jest stosunkowo niedrogi. Ale w połączeniu z miesięcznymi opłatami i dodatkowymi systemami, takimi jak opaska do pomiaru tętna i lustro fitness, możesz wydać 3000 dolarów na dolny koniec spektrum. Więc byłem wyrównany więcej zaintrygowany, czy technologia jest warta swojej ceny.
Raport DNA dotyczący zdrowia i kondycji Z 89 dolarów 99 dolarów Teraz 10% zniżki 89 dolarów at Alter Spędziłem trzy tygodnie testując program Alter — a po przesłaniu mojego DNA i otrzymaniu spersonalizowanych wyników dowiedziałem się kilku zaskakujących rzeczy na temat mojej genetyki i poziomu sprawności. Czytaj dalej, aby poznać moje pełne doświadczenia w korzystaniu z niestandardowego programu fitness i dowiedzieć się, czy ten kosztowny system spełnia oczekiwania.
Testowanie DNA mojego zdrowia
Dostarczenie mojego testu DNA zajęło trzy dni robocze. Szybko przystąpiłem do testu, który polegał na tym, że przez godzinę nie jadłem i nie piłem, a następnie przecierałem wymazem obie strony policzków przez kilka minut, a następnie wysłałem go do badania. Według Altera wyniki otrzymam od trzech do siedmiu dni, w zależności od zapotrzebowania. Laboratoria były trochę zajęte i na wyniki czekałem sześć dni.
Alter najwyraźniej użył 60 polimorfizmów, czyli zmian w sekwencjach DNA, w moim DNA, aby zmapować 13 kluczowych cech, które wpływają na moją podróż do dobrego samopoczucia, w tym moje najlepsze ćwiczenia, stres i niepokój, odporność, łatwość utraty wagi, chronotyp i motywacja. Mój przydzielony trener Allix również umówił się ze mną na 30-minutową rozmowę, aby omówić wyniki i odpowiedzieć na wszelkie pytania, co sprawiło, że doświadczenie było jeszcze bardziej spersonalizowane.
Kilka moich zestawów danych było bardzo zgodnych z moim obecnym stylem ćwiczeń i ćwiczeń. Na przykład jako biegacz byłem szczęśliwy, widząc, że moim najlepszym ćwiczeniem jest cardio, a moje ciało preferuje dietę bogatą w węglowodany złożone. Odkryłem również, że jestem przeciętny pod względem przetwarzania tłuszczu i białka oraz że jestem przeciętny zarówno pod względem utraty wagi, jak i utrzymania wagi, więc nie czułem, że muszę dużo zmieniać w swojej diecie.
Oto kilka ciekawszych wniosków: Mój chronotyp powiedział, że skłaniam się bardziej w kierunku późniejszej pory kładzenia się spać i wstawania, z czym jako samozwańcza osoba poranna nie zgadzam się. Jednakże Allix powiedział, że to wszystko sugestie, więc zdecydowałem się zachować otwarty umysł i wykonywać większość treningów Alter wieczorem, aby sprawdzić, czy poczuję się wtedy bardziej pobudzony (więcej o tym później).
Dowiedziałem się również, że mam motywację wewnętrzną, co może pomóc w trzymaniu się rutyny treningowej. Na koniec wyników otrzymałem AlterType ultrafioletu, co oznacza, że moje geny są w naturalny sposób nastawione na sprawność fizyczną, i poklepałem się za to po plecach. W sumie istnieje 10 typów alternatywnych, które służą do opracowania programu ćwiczeń.
Moje doświadczenia z Alterem
Po przejrzeniu wyników zamówiłem system Alter Anywhere, który składa się z urządzenia do noszenia na ciele, które można połączyć z aplikacją lub lusterkiem do ćwiczeń w domu, znanego jako Alter One. Ponieważ mieszkam w ciasnym mieszkaniu i nie ma miejsca na lustro, zdecydowałam się pozostać przy samej aplikacji i bransoletce, w zestawie z matą, taśmami oporowymi i wałkiem z pianki.
Po wejściu do aplikacji miałem też cztery różne cele do wyboru: schudnąć, stać się silniejszym, ogólny stan zdrowia i długowieczność lub wsparcie GLP-1. Wybrałem ogólne zdrowie i długowieczność.
Dotarcie bransoletki zajęło kolejne pięć dni i zanim mogłem przystąpić do treningu, musiałem upewnić się, że urządzenie do noszenia z sygnałem jest dostosowane do moich danych biometrycznych. Wiązało się to z noszeniem go do łóżka każdej nocy przez trzy dni i każdego dnia w aplikacji uzyskiwałam dane o moim śnie – jak długo trwał i jak głęboki był mój sen. Czekając na pełny program, zapoznałem się z dostępnymi treningami w aplikacji i wziąłem udział w kilku 10-minutowych zajęciach z oddychania i medytacji.
Po tych trzech nocach w końcu uzyskałem wynik gotowości, który jest obliczany na podstawie mojego całkowitego snu, głębokiego snu, tętna spoczynkowego i zmienności tętna. W zależności od wyniku aplikacja zaleca trening trwający od 10 do 30 minut; im wyższy wynik, tym dłuższy trening. Ponieważ mam Ultrafioletowy AlterType, który skłania się w stronę cardio, dostawałem co najmniej trzy treningi cardio, jeden trening siłowy i trzy treningi tygodniowo.
Poruszanie się po aplikacji Alter było dość proste i intuicyjne. Po zsynchronizowaniu danych dotyczących snu poprzez otwarcie aplikacji, strona główna wyświetliła mój wynik gotowości i zasugerowała trening na dany dzień. Jednak mógłbym zmieniać (widzisz, co tam zrobiłem?) treningi do tego, co czułem tego dnia. Zobaczysz także liczbę kroków, kalorie i czas ruchu.
Courtney Campbell | Zmień mnie
Same treningi były dobre i bardzo podobały mi się wszyscy trenerzy (wszyscy mieli brytyjski akcent). Używając samych taśm oporowych, poczułem ból po treningu górnej części ciała, przeszedłem trening cardio i poczułem się głęboko zrelaksowany (w zależności od tętna) po sesji oddechowej. Przed każdą sesją możesz wybrać styl muzyki, który chcesz nakładać na ćwiczenia. I mimo że ekran mojego telefonu nie jest aż tak duży, nie miałam problemu z podążaniem za nim.
To powiedziawszy, zazwyczaj lubię spędzać godzinę na siłowni, a treningi są nieco krótsze, niż bym chciał. Więc albo połączę dwa treningi Alter, albo połączę je z własnymi ćwiczeniami siłowymi i cardio.
Each workout was heart-rate focused with a goal of staying in the 'good zone' between 130 and 150 BPM. For the strength and light cardio classes this was easy to maintain, but for something like a combat class, my heart rate spiked and I had an issue keeping it lower without compromising my effort. This also made me a little more mindful of where my heart rate is at, as I'm typically around 160 BPM during my runs.
Istnieje również wiele możliwości personalizacji. System alter automatycznie ustawia Cię na poziomie początkującym, ale możesz wybrać bardziej wymagającą sesję z sześcioma poziomami treningu siłowego, trzema poziomami cardio (początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany) oraz trzema poziomami zajęć praktycznych. Możesz także zmienić preferowany poziom w ustawieniach i zaznaczyć, czy masz do niego dostęp hantle do ćwiczeń .
Co mi się podobało w Alterze
Byłem pod wielkim wrażeniem szczegółów moich raportów DNA i naprawdę czułem, że znalazły one odzwierciedlenie w harmonogramie, który mi przekazano. Podobało mi się również to, że przy każdym treningu brano pod uwagę jakość snu – co doskonale przypominało, jak ważny jest to sen. Mam wrażenie, że z biegiem czasu Alter pozna moje ciało, preferencje i na tej podstawie będzie mi dawał sugestie.
Kolejna zaleta: zatrudnienie osobistego trenera jest drogie i choć doświadczenie coachingu to nie to samo, podobała mi się indywidualna rozmowa z trenerem i czułem, że to także zapoczątkowało moje doświadczenie. Wiedziałem, że jeśli potrzebowałem pomocy, była przy mnie i udzieliła mi kilku zachęcających słów.
Co warto zauważyć w Alter
Czy warto zmieniać?
Jako ktoś, kto ma członkostwo w siłowni i regularnie ćwiczy, nie sądzę, że w pełni spersonalizowany program Alter jest dla mnie odpowiedni na dłuższą metę. Podobały mi się zalecenia, treningi i różnorodne treningi — ale przy moim własnym harmonogramie treningów wyścigowych nie sądzę, że byłbym w stanie zdobyć wystarczającą liczbę punktów równowagi, aby uzyskać zwolnienie z opłaty członkowskiej.
To powiedziawszy, naprawdę uważam, że Alter może być korzystny dla kogoś, kto woli ćwiczyć w domu i potrzebuje nieco większej struktury – zwłaszcza jeśli popisuje się przed lustrem. Trzeba tylko chcieć zaangażować się w to na dłuższą metę, aby cena była tego warta.
Courtney Campbell jest niezależną pisarką i redaktorką oraz maratończykiem. Jej pasją jest dziennikarstwo usługowe. Uwielbia zajmować się jedzeniem, fitnessem, stylem życia i treściami domowymi.
