Od lat mam nierówne mięśnie brzucha i pośladków, co oznacza, że istnieje zauważalna (przynajmniej dla mnie) różnica pomiędzy wielkością i siłą mięśni po prawej i lewej stronie. Może to nie brzmi jak wielka sprawa, ale niepokoi mnie to, odkąd zauważyłem to mniej więcej w 2014 roku, głównie dlatego, że nie rozumiałem, dlaczego moje mięśnie brzucha i pośladków są niezrównoważone oraz ponieważ tego rodzaju zaburzenia równowagi mogą prowadzić do urazów przeciążeniowych .
Często występuje asymetria mięśni, która może wynikać z tego uprawianie sportu , faworyzowanie jednej strony podczas treningów, czy naturalne tendencje, ale to nie czyni tego mniej frustrującym. Wiedziałem, że wykonuję tę samą liczbę powtórzeń i serii na obie strony; O ile mogłem stwierdzić, używałem tej samej wagi i tej samej formy. Ale patrząc w lustro, zauważyłem, że mięsień pośladkowy i skośny po mojej prawej stronie były zauważalnie mniejsze i mniej wyraźne niż po lewej stronie. Poczułem to też, kiedy ćwiczyłem, kiedy moja prawa strona nie działała ani nie angażowała się w taki sam sposób jak lewa.
Na początku tego roku zacząłem chodzić na fizjoterapię, aby wyzdrowieć po kilku urazach, zwłaszcza po przechyleniu miednicy (tak, to jest coś), co prowadziło do bólu bioder i pleców. W miarę postępów zacząłem wykonywać ćwiczenia mięśni brzucha i pośladków, aby wzmocnić mięśnie podtrzymujące miednicę. Któregoś dnia leżałem twarzą w dół na brzuchu, podczas gdy fizjoterapeuta kazał mi unosić nogi pojedynczo, niczym ćwiczenie pływaka bez rąk. Podniosłem lewą nogę w porządku, potem prawą. Mój fizjoterapeuta mnie zatrzymał. „No cóż, zrób to jeszcze raz” – powiedziała.
Nigdy wcześniej nie poruszałem tematu mojego braku równowagi, ale ona zauważyła to podczas tego ćwiczenia. Powiedziała mi, że mój prawy pośladek nie pracował, kiedy próbowałem unieść nogę, co oznaczało, że mięśnie pleców pracowały w nadgodzinach, aby nadrobić luz – prawdopodobnie, jej zdaniem, było to związane z bólem pleców, który odczuwałem ostatnio. Kiedy położyłem ręce na plecach, również to poczułem; moje mięśnie pleców wyskakiwały i ciężko pracowały, kiedy podniosłem prawą nogę, ale nie lewą.
Naprawianie nierównych mięśni: Napnij mięsień przed pracą
Fizjoterapeuta kazał mi ściskać prawy pośladek tak mocno, jak tylko potrafię. Następnie, kontynuując napinanie i ściskanie mięśnia, kazała mi ponownie spróbować unieść nogę. Cała noga mi się trzęsła, było to też trudne psychicznie; Miałem wrażenie, że połączenie ciała i umysłu między tym mięśniem a moim mózgiem zostało przecięte i po prostu nie robił tego, czego chciałem. Mój fizjoterapeuta dodał do mojej listy ćwiczeń unoszenie nóg twarzą w dół, mówiąc mi, żebym się skoncentrował i ścisnął ten pośladek tak mocno, jak tylko potrafię podczas tego ruchu i wszystkich innych, które angażują moje pośladki.
Ta wskazówka była o wiele trudniejsza, niż się wydawało, więc spędziłem dwa frustrujące tygodnie, ściskając i aktywując mięsień podczas treningu, ale nadal nie czułem, jak się „włącza”. Nie przestawałem jednak próbować i w końcu zacząłem odczuwać lekkie ożywienie mięśni, kiedy podnosiłem nogi i poruszałem się jak mostki pośladkowe i muszelki . Ja też zacząłem Widzieć różnicę w moich pośladkach, przy czym zwykle bardziej płaska prawa strona zaczyna wyglądać na bardziej uniesioną i zdefiniowaną. Po latach bezskutecznych prób budowania siły w tym mięśniu nie mogłem uwierzyć, że tak prosta wskazówka – napnij mięsień przed wykonaniem ruchu – robi taką różnicę.
Ponieważ miałem ten sam problem z mięśniami brzucha, zdecydowałem się wypróbować końcówkę prawego mięśnia skośnego (mięsień biegnący wzdłuż boku brzucha). Ten mięsień jest nieco trudniejszy do zaangażowania (nie jest to tak proste, jak „ściśnięcie pośladka”), ale odkryłem, że skupiając się na tym mięśniu i napinając go tak bardzo, jak tylko mogłem podczas ćwiczeń mięśni brzucha, zacząłem czuć i widzieć, jak jego siła również rośnie.
Nadal pracuję nad równowagą mięśni w obu tych obszarach, ale już widzę i czuję różnicę. I choć satysfakcjonujące jest obserwowanie zmian estetycznych, odczuwam również ulgę, gdy wiem, że te mięśnie poruszają się we właściwym kierunku — nie chcę borykać się z większym bólem pleców i bioder, ponieważ te mięśnie tułowia nie działają prawidłowo. Jeśli również zmagasz się z frustrującym brakiem równowagi lub jeśli chcesz po prostu naprawdę popracować nad aktywacją mięśni, wypróbuj tę sztuczkę i zobacz, czy dla Ciebie zrobi to taką samą różnicę, jak dla mnie.
