Fotografia 247CM | Kat Borchart
Fotografia 247CM | Kat Borchart
Nie pozwól, aby mroźna pogoda położyła kres Twoim biegom! Przenieś swoje treningi do pomieszczenia dzięki tym wymagającym i zabawnym treningom na bieżni. Nie są to wcale nudne ćwiczenia, obejmujące przerwy w walce z tłuszczem z brzucha i zachęcające do budowania pośladków.
Oto tydzień treningów możesz uwzględnić dwa dni aktywnego odpoczynku, planując ćwiczenia rozciągające i pozycje jogi, aby zapobiec kontuzjom. Każdy trening zawiera link do wersji do druku, dzięki czemu można go zabrać na siłownię.
45-minutowy trening interwałowy
Kliknij tutaj, aby uzyskać wersję do druku.
42-minutowy trening na bieżni wzmacniającej
Kliknij tutaj, aby uzyskać wersję do druku.
30-minutowy trening interwałowy w kształcie piramidy
Kliknij tutaj, aby uzyskać wersję do druku.
Fotografia 247CM | Eryki McConnell
Bieganie rozciąga
W dni wolne od pracy możesz nadal pozostać aktywny. Idź na spacer, a następnie wykonaj ćwiczenia rozciągające, które sprawią, że Twoje mięśnie będą sprawne i zapobiegną kontuzjom.
30-minutowy trening na bieżni Barry'ego Bootcamp
Kliknij tutaj, aby uzyskać wersję do druku.
60-minutowy trening na bieżni spalający kalorie
Kliknij tutaj, aby uzyskać wersję do druku.
Fotografia 247CM | Luiza Larson
Joga dla biegaczy
Biegacze uprawiający jogę mogą wzmocnić swoje mięśnie, jednocześnie zapobiegając napięciom często kojarzonym z bieganiem (witajcie, napięte ścięgna podkolanowe!). Te pozycje jogi są idealne dla biegaczy po biegu lub w dni odpoczynku, aby ćwiczyć mięśnie czworogłowe, wewnętrzną stronę ud, dolną część pleców, biodra i ramiona oraz oczywiście te urocze hammy.
