Naturalne jest założenie, że ćwiczenia mogą pomóc w osiągnięciu celów fitness, takich jak przebiegnięcie 5 km lub utrata wagi. Jeśli jednak ćwiczyłeś religijnie i zauważyłeś, że liczby na skali wzrosły, możesz się zaniepokoić i słusznie.
Można schudnąć bez ćwiczeń, ale powód jest skomplikowany. Aby dowiedzieć się, dlaczego ćwiczenia mogą prowadzić do przyrostu masy ciała i dlaczego można schudnąć bez ćwiczeń, 247CM rozmawiało z Rondelem Kingiem, MS, CSCS, fizjologiem ćwiczeń w Centrum występów sportowych Uniwersytetu Nowojorskiego Langone .
Dlaczego ćwiczenia powodują przyrost masy ciała
Jeśli intensywnie chodziłeś na siłownię i zauważyłeś, że Twoja waga wzrosła, nie powinieneś wpadać w panikę. Według Kinga: „Jeśli jesteś indywidualistą, ćwiczysz i przybierasz na wadze, może to oznaczać przyrost masy mięśniowej. . . więc waga spłata ci figla. Jeśli podnosisz ciężary, spalisz tłuszcz i zbudujesz mięśnie, przez co możesz potencjalnie przybrać na wadze. Te 19 kobiet schudło i zmieniło swoje ciała, chociaż ich waga wzrosła.
Jeśli podczas ćwiczeń zauważysz, że tyjesz, King stwierdził: „Może to oznaczać, że za bardzo obciążasz organizm i masz reakcję stresową [tzw. przetrenowanie]”. Przetrenowanie – dokładnie tak to brzmi. Za dużo ćwiczysz, co powoduje nadmierne obciążenie Twojego organizmu. Wywołuje to reakcję stresową w organizmie, co może prowadzić do przyrostu masy ciała, wyjaśnił King. Najbardziej oczywistymi objawami przetrenowania są zaburzenia snu, obniżony poziom energii, spadek wydajności i ciągłe choroby.
Dlaczego możesz schudnąć, gdy nie ćwiczysz
To, że przybierasz na wadze w wyniku treningu siłowego, nie oznacza, że jest coś złego. Zamiast pozwalać, aby skala dyktowała Twój sukces, zastanów się, jak się czujesz i jak wyglądasz. Ograniczenie ćwiczeń może prowadzić do niewielkiej utraty wagi, ale nie zalecamy rezygnowania z ćwiczeń z planu treningowego w celu utraty wagi.
Zamiast tego musisz znaleźć równowagę między dniami treningowymi a dniami odpoczynku, aby zapobiec nadmiernemu obciążaniu organizmu. Jeśli schudłeś bez ćwiczeń, może to być spowodowane utratą masy mięśniowej. Po drugie, poziom hormonów stresu mógł się wyrównać, co doprowadziło do utraty wagi. Potencjalnie możesz cierpieć na chorobę metaboliczną, która może powodować wahania masy ciała. W takim przypadku zalecamy konsultację ze specjalistą, np. endokrynologiem. Kiedy już opracujesz koniec ćwiczeń, musisz także przyjrzeć się swojej diecie.
Odżywianie wpływa również na utratę wagi
Zawsze to powtarzamy, ale złej diety nie da się przepracować. Rozumiemy przez to, że niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wykonujesz, jeśli odżywiasz się nieprawidłowo, najprawdopodobniej nie uzyskasz oczekiwanych rezultatów. Nie możemy też wystarczająco podkreślić, że dieta nie jest uniwersalna. To, co może działać dla Ciebie, może nie działać dla kogoś innego. Ogólnie zalecamy spożywanie większej ilości pełnowartościowej, minimalnie przetworzonej żywności. Jeśli szukasz konkretnych porad żywieniowych, sugerujemy przeczytanie tego wpisu na temat tego, co powinieneś jeść, aby schudnąć i współpracę z dyplomowanym dietetykiem.
Pamiętaj, że skala niekoniecznie oddaje cały obraz. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, zalecamy połączenie treningu siłowego i cardio trzy do pięciu dni w tygodniu. Jeśli odczuwasz jakiekolwiek objawy przetrenowania, zmniejsz intensywność ćwiczeń i pozwól organizmowi na regenerację, aby schudnąć. W razie wątpliwości skontaktuj się z trenerem personalnym lub innym specjalistą, który może Ci pomóc.
