Obrazy Getty'ego | Zdjęcie Prasita
Obrazy Getty'ego | Zdjęcie Prasita
Wierzcie lub nie, ale powiedziałbym, że jestem początkującą jogą od prawie dziesięciu lat. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczyłem tylko okresowo – może raz w tygodniu przez miesiąc lub dwa, po czym zwinąłem matę i pozwoliłem jej zbierać kurz w kącie przez kilka kolejnych miesięcy.
Teraz uważam, że jestem w swoim najdłuższym i najbardziej konsekwentnym okresie jako jogin. Od wiosny ćwiczę przynajmniej trzy razy w tygodniu. Chociaż leżę na macie maksymalnie przez około 30 minut, już widzę ogromny postęp w moich pozycjach i czuję mniejszą sztywność stawów.
Aby utrzymać się na dobrej drodze do ukończenia statusu początkującego i kontynuowania regularnej praktyki, wyznaczyłem sobie cztery osiągalne cele, nad którymi muszę pracować przez lato.
Zostań na całą Savasanę
Jednym z moich okropnych nawyków treningowych jest brak ochładzania. Prawdę mówiąc, znacznie poprawiło mi się to, że nie uciekałem po ostatnim powtórzeniu na zajęciach siłowych, ale ostatnio zaczęło mnie to lenić, jeśli chodzi o jogę.
Chociaż nie mogę się doczekać wspaniałego wydania Savasany, czasami moje gonitwy myśli przejmują kontrolę. Staram się wyprzedzić dzień, zamykając wcześniej aplikację do jogi i załatwiając pewne sprawy. Ale wiem, że mój poranek byłby znacznie płynniejszy i mniej stresujący, gdybym pozostał na macie przez całą Savasanę.
Próbuj nowych i trudnych pozycji
Marzę o opanowaniu pozycji wrony. Zawsze zazdrościłem każdemu, kto potrafił utrzymać równowagę na rękach. Ale zazdrość i zwykłe marzenia nie przybliżają mnie do wykonywania Pozycji Wrony. Notorycznie się poddawałem i przyjmowałem pozycję dziecka już w chwili, gdy mój instruktor ogłosił tę pozę, ponieważ bałem się porażki i upadku na twarz.
Jednak pewnego dnia, dzięki mądrym słowom mojego instruktora, odepchnąłem strach i spróbowałem przyjąć pozę. Często się przewracałem i ręce mi się trzęsły, ale szedłem dalej. Po wielu próbach i kolejnych próbach udało mi się utrzymać równowagę na rękach przez sekundę lub dwie. To było niesamowite! Wiem, że jeśli będę dalej ćwiczyć, uda mi się utrzymać pozycję wrony jeszcze dłużej.
Skoncentruj się na Moim oddechu
Kiedy pracuję w szybkim tempie, wstrzymuję oddech, nawet tego nie zauważając.
Ale to ciągła praca z oddechem w jodze – połączenie głębokich wdechów i wydechów – pomaga mi uspokoić się w chwilach napięcia. Aby być bardziej przemyślanym w swojej praktyce i naprawdę czerpać korzyści z relaksu, chciałbym zacząć łączyć oddechy z ruchem.
Dotrzyj do 60 minut na mojej macie
Po około 25 minutach spędzonych na macie zaczynam pozwalać myślom błądzić. Zamiast pracować nad stłumioną energią podczas przepływu, zaczynam tworzyć w głowie listę rzeczy do prania, które muszę zrobić, a następnie odliczam minuty, zanim będę mógł zwinąć matę. Z tego powodu ostatni kwartał mojej praktyki przypomina pranie.
Poświęcenie godziny na bieganie medytacyjne nie stanowi dla mnie żadnego problemu — i mam nadzieję zbudować taką samą relację z jogą. Wiem, że dzięki temu poprawi się mój poziom lęku, technika pozycji i zdrowie moich stawów.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej historii, porad i aktualności na temat zdrowia i dobrego samopoczucia.
