Przeglądając YouTube, znalazłem pięciominutowy trening mięśni brzucha autorstwa Jibby’ego z certyfikatem NASM, osobistego trenera Studio Jibby'ego . Zainteresował mnie fakt, że nie wymaga to dużego zaangażowania – zaledwie pięć minut dziennie.
Aby uzyskać maksymalne rezultaty, powiedziała, aby połączyć to ze zdrową dietą i codziennym poruszaniem się przez dwa tygodnie. Wyzwanie przyjęte! Oto, co wydarzyło się pod koniec 14 dni.
Pięciominutowy trening Ab
Ten pięciominutowy trening mięśni brzucha składa się z 10 ćwiczeń z wykorzystaniem masy ciała wymienionych poniżej. Wykonywanie każdego ćwiczenia przez 30 sekund bez przerwy pomiędzy ruchami:
- Deska do delfina
- Naprzemienna deska boczna
- Rolka z desek
- Wysoka deska do alpinisty
- Klaps w uniesieniu nogi
- Pingwin
- Chrupiąca rozgwiazda
- Deska boczna (prawa strona)
- Deska boczna (lewa strona)
- Koło unoszenia nóg
Co mi się podobało w tym pięciominutowym treningu
Ten nieprzerwany trening z masą własnego ciała trwa zaledwie pięć minut, więc wiedziałem, gdziekolwiek jestem i o każdej porze dnia, że mogę wykonać ten szybki trening. Podobało mi się, że odliczała dla mnie 30-sekundowe interwały, więc mogłem po prostu podążać za nią, jak w Simon Says.
Jibby szczegółowo wyjaśniła, jak skutecznie wykonywać każde ćwiczenie, a jej pozytywny ton był bardzo motywujący. Podobało mi się również to, że pod koniec poprzedniego ruchu powiedziała nam, jaki ruch będzie następny. Było wiele różnych ruchów na mięśnie brzucha, takich jak deski łokciowe, deski boczne, unoszenie nóg i brzuszki, więc czułem, że wszystkie części mojego tułowia pracują.
Brak przerw między ćwiczeniami był tak skuteczny, ponieważ naprawdę pomagał stopniowo budować uczucie pieczenia brzucha. Byłem zaskoczony, że zanim dotarłem do piątego ruchu (klaśnięcie w uniesienie nogi), pomyślałem, że będę potrzebował przerwy, ponieważ moje dolne mięśnie brzucha tak bardzo drżały.
Co się stało w pierwszym tygodniu wykonywania tego pięciominutowego treningu Ab?
Mimo że te ruchy są dość proste, są niezwykle skuteczne. Mimo że jestem przyzwyczajony do pracy nad mięśniami tułowia, kilka pierwszych razy, gdy wykonywałem ten trening, musiałem przerwać pod koniec, ponieważ moje mięśnie brzucha naprawdę to czuły (patrzę na ciebie, jak podnosisz nogi i chrzęścisz rozgwiazdę!).
Pod koniec tygodnia stawałem się już silniejszy i byłem w stanie ukończyć całe pięć minut bez przerwy. Po ukończeniu tego każdego dnia czułem się spełniony. Potem często odczuwałem inspirację, aby wykonać trochę więcej ruchu, na przykład złapać hantle lub pójść na spacer.
Co się stało w drugim tygodniu wykonywania tego pięciominutowego treningu Ab?
W drugim tygodniu zapamiętałem trening. Wspaniale było to zrobić po porannym treningu wioślarskim, jako przerwę w ciągu dnia lub podczas oglądania Netflixa w nocy. Namówiłam nawet męża, żeby zrobił to ze mną!
Podobało mi się to, jak silna i pewna siebie czułam się pod koniec tych dwóch tygodni. Uświadomiło mi to, że nie muszę spędzać mnóstwo czasu na ćwiczeniach – nawet pięć minut pracy może mieć wpływ na wzmocnienie mięśni i poprawę nastroju.
