Jessica Child
Jessica Child
A new class started a few months ago at the hot yoga studio I teach at called Inferno Hot Pilates. To be honest, I was never really a fan of Pilates, but my friend Jessica Child była instruktorką i zapewniła mnie, że mi się spodoba, biorąc pod uwagę moją miłość do ćwiczeń CrossFit i HIIT.
Czym jest Inferno Hot Pilates?
Inferno Hot Pilates (IHP) zostało stworzone przez Gabriellę (Gabi) Walters, certyfikowaną instruktorkę jogi i pilates. Jess wyjaśniła, że jest to system treningowy, który łączy zasady pilatesu z HIIT i jest wykonywany w ogrzewanym pomieszczeniu nastawionym na temperaturę 95 stopni i wilgotność 40 procent. Jest to trening całego ciała, mający na celu wzmocnienie mięśni, zwiększenie elastyczności i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Dodała, że jest to trening o dużej intensywności, ale o niskim wpływie, co pomaga chronić stawy i mięśnie.
Jaka jest różnica między pilates a IHP?
Zasady pilates rzeźbią twoje ciało, tworząc długą, beztłuszczową masę mięśniową. Inferno Hot Pilates wyróżnia się tym, że ciepło utrzymuje tętno na wysokim poziomie, a ponieważ jest to trening w stylu HIIT, twierdzi Jess, może pomóc zwiększyć metabolizm. IHP zwiększa siłę rdzenia, elastyczność i krążenie.
Jak wyglądają zajęcia Inferno Hot Pilates?
Zajęcia IHP opierają się na strukturze lub kolejności, w której zaczynasz od mostu, następnie przechodzisz do tułowia, pracy z bokiem (desek, muszle, unoszenie nóg itp.), prostowania pleców, a następnie nóg/kardio/górnej części ciała (burpees, alpiniści, pompki itp.). Czasami używasz gumek do ćwiczeń, a niektóre studia mają ciężarki, ale są to głównie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.
There's such a variety of moves that of the three 45-minute classes I took, they were all very different. Since the structure of the workout is the same every class, you know what to expect, but not specifically what exercises you'll do in the workout.
Zawsze używany jest stoper Tabata, w którym wykonujesz ćwiczenia przez 20 sekund z 10-sekundową przerwą lub 30 sekund pracy z 5-sekundową przerwą. Instruktor informuje Cię, kiedy zacząć, kiedy zakończyć i kiedy przejść do nowego ćwiczenia. Podobało mi się to, że akcja miała takie szybkie tempo (chociaż powyższy film jest przyspieszony!) i byłam cała mokra od potu — cieszę się, że wzięłam ze sobą ogromną butelkę z wodą, ręcznik do twarzy i ramion oraz ubranie na zmianę!
I'll add that I've been doing CrossFit three to five days a week for over three years. I consider myself pretty strong and fit, but this class kicked my butt. It was such a different workout than I'm used to, challenging my body and mind in a new way, and I want to try to make it to at least one class a week.
A co z oddechem pilates?
One thing I noticed right away in class is that everyone was exhaling very loudly, making a hissing sound. Jess said the Pilates breath is an 'exhale out of the mouth between the teeth engaging the pelvic floor and strengthening the core muscles.' To be honest, I'm used to a quieter yoga breath, so I felt a little weird doing it during my first two classes, but started to do it a little during my third.
Wskazówki dla początkujących Inferno Hot Pilates
New students should let the instructor know, Jess said. For her IHP newbies, she always gives a quick one-on-one intro so they know what to expect. But don't worry! The class is easy to follow because the instructor calls everything out. She added, 'the class is also designed to remind the students over and over again to use the breath, focus on alignment, do the best they can, and that it is quality over quantity.' Focus on doing the exercises correctly and you can pick up the pace as you're ready.
Jak często powinieneś ćwiczyć Inferno Hot Pilates?
Two to three times a week is ideal for building strength and increasing flexibility, Jess said, but more if there is a goal of greater fat loss. Both new and seasoned students can expect to feel empowered and proud of what they are capable of doing in the class. Jess said, 'we work hard on the mat in IHP so that we can take on life outside of the studio.'
Jak wygląda Inferno Hot Pilates
The IHP community is about empowerment and community, Jess said. In every one of the three classes I took, toward the end of class when we were all exhausted but pushing through those last few sets of reps, Jess encouraged us to high-five our neighbor, and it really amped up my energy levels, made me feel like we were all in this together, and inspired me to go harder. 'Last set, best set,' Jess would say, and I was so pumped to do my best.
Jess said she's seen the growth in her regular students, physically and mentally. She sees people talking to one another before and after class, looking forward to seeing each other each week.
Dodała: „Celowo odeszłam od tego, co IHP skupiało się na wyglądzie fizycznym, a bardziej na byciu dumnym z tego, co potrafi nasze ciało, co możemy zrobić i co decydujemy się z nim zrobić”. To prezent. I może to zrobić każdy organ, ponieważ oferowane są modyfikacje.
I love how the class ends with a quick Savasana enjoying a much-appreciated cold towel on our faces, and then we give ourselves a round of applause. The class is incredibly physically challenging, and the applause feels almost like crossing a finish line, cheering each other on for our hard work and the commitment we've made to take the time to better ourselves.
