W rozległym oceanie trendów wellness być może natknąłeś się na wodny klejnot znany jako mech morski. Ten morski cud, choć technicznie rzecz biorąc, jest algą, jest również reklamowany jako najnowszy i najlepszy pożywienie. W rzeczywistości, według niektórych, ten rodzaj czerwonych wodorostów jest skarbnicą, jeśli chodzi o korzyści zdrowotne. Ale czy mech morski jest naprawdę tak dobry dla ciebie, jak ludzie mówią?
Fani mchu morskiego przysięgają, że może on pomóc we wszystkim, od odporności po promienną skórę. Mówi się nawet, że pomaga na zdrowie serca i jelit. Ale czy jest ziarno prawdy w tych rzekomych korzyściach? Aby poznać sedno tych twierdzeń, zwróciliśmy się do ekspertów. Przed nami zarejestrowani dietetycy (w tym ja) zastanawiają się, czy mech morski jest dla Ciebie rzeczywiście dobry. Ponadto dowiedz się więcej o (prawdziwych) korzyściach stosowania mchu morskiego, jego potencjalnych skutkach ubocznych i o tym, jak włączyć mech morski do swojej własnej rutyny odnowy biologicznej.
Eksperci przedstawieni w tym artykule:
Jen Scheinman , MS, RDN, CDN, jest dyplomowanym dietetykiem i twórcą Następne Zdrowie Jen .
Masza Davis , MPH, RDN, jest dyplomowanym dietetykiem i autorem „ Jedz witaminy .'
Czy mech morski jest dla ciebie dobry?
Mech morski, znany również jako mech irlandzki lub czerwone wodorosty, to rodzaj czerwonych alg, które rosną wzdłuż skalistych części atlantyckich wybrzeży Europy i Ameryki Północnej. „Chociaż zyskuje obecnie dużą popularność w świecie dobrego samopoczucia, w rzeczywistości jest spożywany jako część tradycyjnej diety, szczególnie w regionach przybrzeżnych, takich jak Karaiby, Irlandia i części Azji” – mówi Jen Scheinman, MS, RDN, CDN.
Znany ze swojej wysokiej zawartości składników odżywczych mech morski jest doskonałym źródłem jodu, potasu, wapnia i witamin A, D, E i K. Jest często stosowany w żywności ze względu na swoje właściwości żelujące, co oznacza, że często występuje w postaci żelu. Scheinman wyjaśnia, że „chociaż nie przeprowadzono wielu badań nad mchem morskim, rzekomo zapewnia on korzyści, od zdrowia tarczycy po zdrowie jelit”.
'A porcja na cztery łyżki irlandzkiego mchu morskiego zapewnia 10 procent dziennej wartości (DV) żelaza, 7 procent DV magnezu i 4 procent DV cynku, a wszystko to za jedyne 10 kalorii” – mówi Mascha Davis, MPH, RDN. Suplementy z mchu morskiego są zazwyczaj sprzedawane w postaci żelu, żelków lub tabletek.
Korzyści zdrowotne mchu morskiego
Zdaniem ekspertów, oto lista tego, co mech morski może zrobić dla twojego zdrowia. Uwaga: przed rozpoczęciem stosowania nowego leku lub suplementu należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza że suplementy nie podlegają regulacjom Agencji ds. Żywności i Leków (FDA).
Skutki uboczne mchu morskiego
Chociaż mech morski jest często ceniony ze względu na swoje korzyści zdrowotne, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z jego potencjalnych skutków ubocznych. Nadmierne spożycie może prowadzić do nadmiaru jodu, co może zaburzać czynność tarczycy. Ponadto, ponieważ mech morski działa rozrzedzająco na krew, osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe powinny zachować ostrożność i porozmawiać z lekarzem przed użyciem mchu morskiego. W związku z tym zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed włączeniem mchu morskiego lub jakiegokolwiek nowego suplementu do swojej diety.
Również nic nie warte: „Mech morski”. może stanowić ryzyko zwiększonego spożycia metali ciężkich, ponieważ wodorosty mają tendencję do wchłaniania i akumulowania metali ciężkich” – Davis mówi PS. Ponadto „spożycie zbyt dużej ilości mchu morskiego może wywołać rozstrój żołądka, biegunkę i/lub zaparcie” – mówi Scheinman.
Jak dodać mech morski do swojej diety
Po uzyskaniu zgody lekarza dodanie mchu morskiego do diety jest proste (przy odrobinie wiedzy). Oto kilka pomysłów na dobry początek:
Możesz także wziąć mech morski w postaci kapsułek i pominąć przepisy. Jednak jak w przypadku każdego suplementu, przed zmianą diety i nawyków zdrowotnych zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem.
— Dodatkowe raporty Chandlera Plante
Chandler Plante jest asystentem redaktora w 247CM Health and Fitness. Ma ponad czteroletnie doświadczenie w zawodowym dziennikarstwie, wcześniej pracowała jako asystentka redakcyjna magazynu People oraz współpracowała z Ladygunn, Millie i Bustle Digital Group. W wolnym czasie lubi znajdować nowe sposoby na urozmaicenie swoich 18 (!) różnych opasek na oczy i kręcić filmy o chorobach przewlekłych, urodzie i niepełnosprawności.
Lauren Manaker to wielokrotnie nagradzana, zarejestrowana dietetyczka i niezależna autorka, której pasją jest dostarczanie informacji żywieniowych opartych na dowodach naukowych w zabawny i interesujący sposób
