Przez lata próbowałem różnych zajęć fitness, od HIIT, tańca cardio i jazdy na rowerze stacjonarnym treningi o mniejszym wpływie, takie jak pilates i jogę, łącząc podnoszenie ciężarów i pracę na bieżni na siłowni. Nigdy nie podobał mi się trening na tyle, aby zobowiązać się do pełnego członkostwa – dopóki nie spróbowałem Szkolenie F45 pod koniec 2022 roku. Półtora roku i ponad 250 zajęć później trening F45 stał się moją główną formą ćwiczeń.
Posiadając ponad 1700 studiów w 65 krajach, F45 Training oferuje funkcjonalne zajęcia grupowe fitness o wysokiej intensywności. Dołączenie do F45 wyrwało mnie z rutyny fitness, ale to, co mnie trzyma przy życiu, to 45-minutowe sesje, które często sprawiają wrażenie, jakby mijały błyskawicznie; różnorodność zajęć, ruchów i skupienia na ciele; i zachęcającą atmosferę w zespole. Brałem udział w zajęciach w siedmiu różnych lokalizacjach szkoleniowych F45 w czterech miastach na całym świecie Paszport F45 — nowy dodatek do nieograniczonego członkostwa, który zapewnia członkom sześć bezpłatnych zajęć w miesiącu w dowolnym studiu F45 na całym świecie — planuję odwiedzać więcej.
F45 membership pricing varies by studio. A single drop-in class is $30 and up, and a seven-day trial can be as little as $7, depending on where you live. Get more details on F45 costs here .
As someone who's tried a variety of fitness classes, I know how intimidating it can be to try a workout for the first time. Keep reading for a breakdown on everything you should expect for your first F45 Training class and my honest F45 review.
Jak wygląda szkolenie F45?
Szkolenie F45 is centered on 45-minute functional training sessions, which focus on mimicking movements you use every day, like pulling, pushing, and lifting. Each day, workouts will fall into one of three categories: cardio, resistance training, or a hybrid of the two. The schedule intentionally alternates between cardio and resistance-training workouts to allow for members to take classes every day (if desired) without fatiguing. Cardio classes typically utilize a combination of ERG machines like rowing machines , SkiErgs, and exercise bikes and bodyweight exercises , while resistance days usually incorporate strength training equipment including kettlebells, Y-bells, dumbbells, and barbells.
Though you'll have an idea of what to expect based on the class you signed up for (cardio, resistance, or hybrid) and formats are often repeated, every class looks different in terms of the number of stations, timing, and moves. I prefer F45 Training to similar group fitness workouts that combine HIIT and strength training because of this variation. For example, Barry's Bootcamp classes alternate between weights and running on a treadmill and Pomarańczowa teoria fitness uses a mix of treadmill, rowing, and floor exercises, while at F45 Training, equipment and exercises vary every class.
In my experience, instructors can often make or break a fitness class. But because F45 Training workouts are formulated in advance and displayed on screen so class members can easily follow along, you don't have to book your classes based on the instructor. Of course, there are F45 coaches there to help with form, prevent injuries, and lead classes, but they don't create the workouts themselves.
I've also found F45 Training to have a more welcoming environment compared to other group fitness classes. The energy doesn't feel super intense or bro-y, and members are typically friendly. In addition, because everyone is at different stations focusing on different moves, I've never felt self-conscious or worried about others paying attention to me, which can often be a concern when you're new to a fitness class.
Czego możesz się spodziewać na pierwszych zajęciach szkoleniowych na F45
Prepare for class by knowing what type of class you're walking into, which you'll be able to see when you sign up. I recommend arriving 10 to 15 minutes early to your first F45 Training class. When you first walk in, expect a coach to ask about any injuries or exercises you're avoiding. At the start of class, you'll be directed to the blue turf, which is where members stand while the coaches walk through the format and every station, and demo each of the movements. While the quick demos might feel overwhelming, know that you won't have to memorize any moves: there are multiple screens throughout the room that show timers and videos of athletes demonstrating each movement and station during the class as well.
The group will then break up for a warmup, which is also instructed on screen. This includes basic movements like arm circles, inchworms, and spinal twists. During this time, a coach will assign you a number to indicate the station you start at. Once you get to your station, you'll usually have one or two partners to move through the class with you. From there, the screens and coaches will always instruct you on what to do next, whether that's move or stay in a station or take a hydration break. Classes always end with a quick stretch and cooldown.
Szkolenie F45 Tips For Beginners
W co się ubrać i zabrać na szkolenie F45
Na dni treningu oporowego polecam płaskie buty gimnastyczne do podnoszenia ciężarów, aby zapobiec kontuzjom. Waham się pomiędzy moimi ulubionymi tenisówkami do treningu przekrojowego, którymi są Buty treningowe Cloud X 3 (167 USD i więcej) oraz buty treningowe Under Armour unisex UA SlipSpeed (120 USD). Ja też wolę nosić rękawiczki do podnoszenia ciężarów, np Damskie rękawiczki do podnoszenia ciężarów Contraband Pink Label (23 USD), aby uniknąć pęcherzy, modzeli i pęknięć skóry na dłoniach.
Jeśli chodzi o strój, załóż taki strój treningowy, w którym czujesz się najwygodniej, ale wybierz odzież sportową odprowadzającą pot i zapewniającą wsparcie. Wolę nosić koszulkę treningową i legginsy treningowe o pełnej długości (w przeciwieństwie do szortów), aby uzyskać większą swobodę ruchów i dodatkowe wsparcie podczas ćwiczeń na podłodze. Mój ulubiony sposób pasujące zestawy zawierać Koszulka bez rękawów Lululemon Align Halter (49 USD, pierwotnie 68 USD) i Lululemon Align Spodnie z wysokim stanem 25' (98 USD i więcej), Damska koszulka bez rękawów Beyond Yoga Spacedye (68 dolarów) i Damskie legginsy midi z wysokim stanem Beyond Yoga (87 USD, pierwotnie 97 USD) oraz Vuori AllTheFeels Tank (74 USD) i Vuori AllTheFeels Legging (98 USD).
Większość studiów zapewnia ręczniki potowe, ale warto zapytać z wyprzedzeniem, aby się upewnić. I nie zapomnij zabrać ze sobą butelki z wodą – będziesz jej potrzebować.
Yerin Kim jest redaktorką ds. funkcji w PS, gdzie pomaga kształtować wizję specjalnych funkcji i pakietów w całej sieci. Absolwentka Newhouse School na Uniwersytecie Syracuse, posiada ponad pięcioletnie doświadczenie w przestrzeniach popkultury i kobiecego stylu życia. Jej pasją jest szerzenie wrażliwości kulturowej poprzez pryzmat stylu życia, rozrywki i stylu.
