Jessica Biel ma najlepszego partnera do ćwiczeń. W filmie opublikowanym na Instagramie 6 sierpnia aktor przeprowadził swoich obserwujących przez „zabójcę” Pilates to rutyna z niespodziewaną wizytą męża, Justina Timberlake’a. Biel od razu zabrała się do pracy w niebieskich legginsach (pasujących do jej maty do jogi), dopasowanym staniku sportowym i czarnym podkoszulku. Aby zwiększyć ciężar, użyła piłki lekarskiej, poświęcając czas na zademonstrowanie każdego ruchu, zanim Timberlake przerwał jej trening w połowie jazdy na rowerze.
„Zgadnij, kto to jest” – napisała pod koniec filmu, na nagraniu widoczne były jedynie skarpetki Timberlake’a i kolorowe tenisówki Nike. „Brzuch ze stali” – dodała, gdy żartobliwie położył stopę na jej brzuchu, żeby sprawdzić jej siłę. „To był mój człowiek” – wyjaśniła z uśmiechem, gdy wyszedł.
Pomijając kilka słodkości, trening mięśni brzucha Biel zdecydowanie dał radę. Stworzony przez trenera siłowego Ashley Browna trening rozpoczął się od rozciągania jednej nogi z obciążeniem, podczas gdy Biel trzymała piłkę lekarską nad klatką piersiową, leżąc na podłodze. „Zalecam używanie piłki lekarskiej o wadze od 6 do 8 funtów, ale możesz też trzymać w rękach hantle lub nawet puszki z sosem do makaronu, czego Jess i ja używaliśmy podczas sesji podczas kwarantanny” – mówi Brown 247CM, dodając, że większość ćwiczeń można również wykonać z klatką piersiową uniesioną w chrupaniu.
Następnie Biel wykonała podwójne rozciąganie prostych nóg – powoli opuszczając proste nogi w kierunku podłogi i piłki lekarskiej nad głowę, a następnie unosząc je do góry, tak aby spotkały się pośrodku – przez kilka powtórzeń. Trzymając piłkę lekarską nad klatką piersiową, przeszła na kopnięcia nożycowe, naprzemiennie opuszczając każdą nogę na ziemię, po czym skierowała piłkę tak, aby stykała się z ugiętymi kolanami w rozciągnięciu obu nóg.
Potem na przemian całkowicie rzuciła piłkę chrupnięcia i chrupnięcia na rowerze przed zaimprowizowaną wizytą męża. „Miłej zabawy” – powiedziała zachęcająco pod koniec treningu.
Chociaż trzymanie ciężaru sprawia, że ruchy stają się większym wyzwaniem, Brown twierdzi, że technika jest zdecydowanie najważniejszą częścią tego treningu. Podkreśla znaczenie utrzymywania tylnej części klatki piersiowej na podłodze, aby pomóc zaangażować mięśnie tułowia. „W ten sposób maksymalizujesz pracę mięśni brzucha i minimalizujesz pracę niezamierzonych mięśni” – wyjaśnia. „Jeśli zrobisz to pomyślnie, nie tylko wyrobisz sobie mięśnie brzucha jak Jess, ale także pomożesz lepiej oddychać i poruszać się lepiej podczas innych ćwiczeń”. Przed nami pełny układ brzucha Biela oraz spontaniczny epizod Timberlake’a.
Trening Pilates Ab Jessiki Biel
Ta seria jest odmianą klasycznej serii ćwiczeń Pilates ab, zwanej także „seria pięciu” – mówi Brown. Zaleca wykonanie od dwóch do trzech serii po osiem do 10 powtórzeń dla każdego z tych pięciu ruchów.
