Jeśli kiedykolwiek oglądałeś „Live With Kelly and Ryan”, prawdopodobnie widziałeś Kelly Ripę popisującą się swoimi umiejętnościami fitness. Wieloletnia gospodarz porannego programu nie boi się skakać, tańczyć, rozciągać i burpees na antenie i nie bez powodu może to wszystko z łatwością zmiażdżyć. Kelly dużo trenuje, aby utrzymać swoją kondycję – mówi dokładnie od czterech do pięciu dni w tygodniu Anna Kaiser , wieloletni trener osobisty i twórca Ripy Anna Kaiser Studios , metoda fitness inspirowana tańcem.
Współpracują ze sobą od 13 lat i często dzielą się fragmentami wspólnych treningów w mediach społecznościowych. Ripa niedawno podzieliła się z Kaiser on swoim treningiem przed Oscarami jej historie na Instagramie , podążając za trenerem podczas energicznego tańca cardio, od samego oglądania zapierało nam dech w piersiach. A w sylwestra Ripa udostępnił wzruszający film chwil między nimi, napisanie „Przetańczyłem drogę przez rok 2022” i podziękowanie Kaiserowi i dwóm innym trenerom.
Ciekawi Cię, jak wyglądają treningi Ripy z Kaiserem? (W końcu muszą być dobre, żeby Ripa powtarzała je przez tyle lat.) Oto, co warto wiedzieć o programie ćwiczeń Ripy i jej treningach z Kaiserem, w tym o ruchu mięśni brzucha, przy którym drżą Ci mięśnie brzucha.
- Dodatkowe raporty Victorii Messiny
Program ćwiczeń Kelly Ripy
Kaiser twierdzi, że po tak długim treningu z Ripą opanowali jej rutynę do poziomu naukowego. „Program Kelly obejmuje codziennie naprzemiennie ćwiczenia rzeźbiące, wzmacniające, taneczny trening interwałowy, regenerującą jogę i nasz charakterystyczny trening stepowania” – mówi Kaiser 247CM. „Programuję idealną kombinację wytrzymałości i mocy mięśni, aby mieć pewność, że będzie nadal utrzymywać/budować mięśnie i wykonywać odpowiednią ilość ćwiczeń cardio zdrowych dla serca, bez powodowania zmęczenia nadnerczy”.
Według Kaisera oto, jak może wyglądać typowy tydzień treningów Ripy:
- Zacznij w pozycji deski, trzymając nogi w równowadze na piłce stabilizacyjnej. Piłka powinna znajdować się gdzieś pomiędzy udami a łydkami. „Im wyżej piłka znajduje się na ciele – im bliżej bioder – tym łatwiejsze jest ćwiczenie” – dodał Kaiser.
- Trzymając nogi prosto, dotknij prawą stopą podłogi i oprzyj ją z powrotem na piłce. Zrób to samo z lewą stopą, liczy się to jako jedno powtórzenie.
- Wykonaj 10 powtórzeń. Powtórz dla trzech serii.
Rzeźbi jogę
Ich treningi opierają się na zajęciach oferowanych przez Anna Kaiser Studios, m.in.:
Kaiser twierdzi, że jej celem jest stworzenie zrównoważonego programu, który zapewni im zarówno inspirację, jak i szkolenie przez całe życie. „Nie chodzi o dłuższe lub cięższe ćwiczenia – chodzi po prostu o zmianę treningów, aby zapewnić ciągłe wyzwania i zaangażowanie” – Kaiser powiedział 247CM w 2018 roku.
Teraz „w wieku 53 i 43 lat ćwiczymy mądrzej i bardziej świadomie” – mówi Kaiser. „Programuję jej treningi tak, aby uzupełniały inne zajęcia w jej tygodniu i wnosiły więcej energii, witalności i przejrzystości w jej dni”.
Jak treningi Ripy zmieniały się na przestrzeni lat
Ripa współpracuje z Kaiser od lat, ale jej dokładny plan treningowy ewoluował z biegiem czasu. „Kiedy miała około 30 i 40 lat, naprawdę skupiliśmy się na ćwiczeniach cardio” – Kaiser powiedziała Shape w 2022 roku. „W programie podejmowała wiele wyzwań [fitnessowych]. . . a jej wytrzymałość i cardio musiały być naprawdę mocne”.
Ostatnio Kaiser skupiła się na pomaganiu Ripie w budowaniu siły, energii i endorfin, powiedziała Shape. „Codziennie obserwujemy jej monitor tętna i śledzimy jej parametry, aby mieć pewność, że otrzymuje dokładnie taką ilość siły i cardio, jakiej potrzebuje dzisiaj, czyli zupełnie inaczej niż 12 lat temu”.
Pandemia Covida postawiła przed duetem szkoleniowym przeszkody takie same, jak w przypadku innych osób. „W czasie pandemii byłam w ciąży i przebywałam na urlopie macierzyńskim, a moje studia zostały zamknięte z powodu zawieszenia działalności rządu” – mówi Kaiser 247CM. „Kelly poświęciła czas na wypróbowanie wielu innych wirtualnych treningów, a kiedy wróciliśmy do siebie rok później, była bardzo osłabiona i miała wrażenie, że może nigdy nie wrócić do stanu sprzed pandemii. Zaczęliśmy więc powoli, wracając do treningów i skupialiśmy się tylko na sile trzy razy w tygodniu. Po kilku miesiącach dodaliśmy trochę ćwiczeń cardio o niskiej intensywności i teraz, dwa lata później, jest silniejsza i sprawniejsza niż kiedykolwiek.
Dlaczego Ripa trzyma się Kaisera
Kaiser twierdzi, że uwielbia pracować z długoterminowymi klientami, takimi jak Ripa, ponieważ pozwala jej i jej pracownikom „tworzyć z nimi znaczące relacje” i „naprawdę rozumieć, czego potrzebują, aby się rozwijać” – mówi 247CM. „Mamy okazję wspierać je na różnych etapach życia (ciąża, okres poporodowy, menopauza itp.) i wspólnie celebrować te chwile”.
A magia jej mieszanki treningowej sprawia, że wracają. „Większość klientów przychodzi do nas po wypróbowaniu tak wielu różnych ćwiczeń i nie czując ani nie widząc rezultatów, których szukają, lub czując się tak, jakby byli kolejnym ciałem w przepełnionym pomieszczeniu” – mówi Kaiser. W Anna Kaiser Studios zazwyczaj zostają, ponieważ w dalszym ciągu „stawiają im wyzwania, inspirują i motywują ich do ciągłego stawania się silniejsi” – mówi.
Oglądając filmy Ripy i Kaisera z ich treningami, widać, że energia jest zaraźliwa. W świecie, w którym sprawność fizyczna może być zbyt poważna, metoda Kaisera wygląda wręcz zabawnie. Wskazuje na to również w kontekście tworzenia środowiska, które klienci kochają i do którego chcą wracać: „Pozytywna, uzależniająca energia w studiach i wsparcie społeczności kobiet, które naprawdę się wspierają”.
Ćwiczenia podstawowe Kelly’ego
Kiedy rozmawialiśmy z Kaiser w 2018 roku, nie mogliśmy się powstrzymać i nie zapytaliśmy jej o podstawowe treningi Ripy, a trenerka łaskawie podzieliła się z nami jej ulubionym ćwiczeniem na mięśnie brzucha. Poniżej znajdziesz krok po kroku, jak zrobić to w domu:
Kaiser przyznał, że sekwencja jest „bardzo trudna”, co wyjaśnia, dlaczego Ripa ma tak silny rdzeń. „Musisz starać się nie ruszać biodrami i ramionami. Chcesz, żeby wszystko było jak najbardziej nieruchome” – powiedziała. (BRB, kupuję piłkę do ćwiczeń.)
Treningi Ripy poza siłownią
Oprócz treningów Kaiser Ripa kilka razy w tygodniu biega także w Central Parku, Kaiser powiedziała Shape. Poza tym pozostaje aktywna ze swoją rodziną, niezależnie od tego, czy to jest to wspinaczka skałkowa Lub narciarstwo z mężem Markiem Consuelosem.
„Projektuję tydzień [treningów] pod kątem jej innych zajęć, aby mieć pewność, że znajdziemy właściwą równowagę” – mówi Kaiser 247CM.
Jak wypróbować więcej treningów Kaisera
Jeśli zainteresował Cię ten podgląd, mamy świetną wiadomość: Kaiser's Anna Kaiser Studios offers tons of streamable workouts both on-demand and live, so anyone can train just like the 'Live With Kelly and Ryan' star from the comfort of their own home. You can try one class for $18 or buy a 10-pack of virtual classes for $100.
Kaiser, który również trenuje Shakirę i Alicia Keys również regularnie udostępniają treningi na swoich platformach społecznościowych, np. trening podstawowy tutaj.
