Niezależnie od tego, czy kochasz (lub nienawidzisz) klasycznego burpee, nie możesz zaprzeczyć, że jest to świetne ćwiczenie cardio, które angażuje wszystkie mięśnie. Oto zabawna odmiana do wypróbowania, która skupia się na mięśniach tułowia — daje tyle frajdy, że Twoje mięśnie brzucha nawet nie zorientują się, że są mocno nadwyrężone. A ponieważ to wciąż burpee, Twoje nogi i pośladki będą mogły zostać równie dobrze przećwiczone.
Studia 247CM
- Zacznij od pozycji stojącej z ramionami wyciągniętymi nad głowę.
- Zegnij kolana i kontrolowanym ruchem opuść pośladki aż do podłogi.
- Przewróć się na plecy, przyciągając kolana do twarzy.
- Użyj pędu, aby kopnąć do przodu, lądując na stopach.
- Wstań i wykonaj wybuchowy skok prosto w górę, osiągając jak największą wysokość. Pamiętaj, aby podczas wstawania trzymać łokcie zgięte, a dłonie nad podłogą, aby do pomocy przy wstawaniu używać mięśni tułowia, a nie rąk.
Zacznij od 10 powtórzeń z rzędu lub jeśli chcesz przyspieszyć, spróbuj tego wyzwania: zobacz, ile odwróconych burpees możesz wykonać bezpiecznie i skutecznie w ciągu jednej minuty.
