Podnośniki krzyżowe to doskonały sposób na zwiększenie tętna, ale ta odmiana podskoków naprawdę pobudza wewnętrzne uda, czyniąc je także niesamowitym ćwiczeniem ujędrniającym!
Studia 247CM
Oto jak to zrobić — nie potrzebujesz sprzętu, siłowni ani nawet dużej przestrzeni w domu. Przygotuj się na pot!
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyciągnij ramiona prosto w obie strony, dłońmi skierowanymi w dół. To jest pozycja wyjściowa.
- Podskocz i skrzyżuj prawą rękę nad lewą, a prawą stopę nad lewą. Odskocz z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie skrzyżuj przeciwną rękę i stopę. Liczy się to jako jedno powtórzenie.
- Kontynuuj naprzemienne strony i powtarzaj ten ruch, aż wykonasz 25 powtórzeń. Pamiętaj, aby utrzymywać tempo i nie pozostawiać zbyt wiele czasu na regenerację między skokami — w ten sposób utrzymasz tętno i zaangażujesz całe ciało.
