Lakey Peterson to profesjonalna surferka walcząca o miejsce na Igrzyskach Tokio 2020 — powiedziała, że dowie się tego pod koniec listopada na podstawie końcowych rankingów Women's Championship Tour. Każdy zawodnik otrzymuje punkty na podstawie zajmowanego miejsca w każdej konkurencji, a łącznie do pokonania jest 10 przystanków. Kiedy sezon dobiega końca, surfer z największą liczbą punktów zajmuje najwyższe miejsce w rankingu i zdobywa tytuł mistrza świata. Jak dotąd Lakey zajmował drugie miejsce po ósmym przystanku, Roxy Pro France. Jeśli chodzi o igrzyska olimpijskie, będzie to pierwsza prezentacja surfingu.
Lakey (25 lat), która zawodowo startuje od 2012 roku, powiedziała 247CM, że jej harmonogram treningów zależy od zawodów i tego, jak daleko trwa sezon. Na przykład w okresie przedsezonowym luty jest jej najbardziej intensywnym miesiącem. Stara się surfować średnio około czterech godzin dziennie: dwie godziny rano i dwie godziny po południu, przedzielone dwiema godzinami na siłowni. W sezonie surfingowym nigdy nie trenuje w dni zawodów, ale przez cały czas zawodów „po prostu stara się zachować ciepło, aby wszystko działało dobrze i sprawnie”.
Te sesje na siłowni zazwyczaj obejmują podejście całego ciała. Lakey składa się z ćwiczeń na dolną część ciała z obciążeniem – chociaż nie obciąża ich zbyt mocno – dodała – takich jak bułgarskie przysiady, uginanie ścięgien podkolanowych i wypady w bok. Jeśli chodzi o górną część ciała, robi dużo pompek i podciągnięć, a na koniec zazwyczaj ćwiczy cardio na bieżni, rowerze szturmowym, VersaClimber lub SkiErg. Zawsze pracuje też nad stabilnością mięśni tułowia, bo to jest kluczowe dla surfera.
Lakey zwykle wykonuje tureckie wstawki i niedźwiedzie czołgi, a jej ulubionym ruchem zapewniającym stabilność tułowia jest ośmiopunktowa deska. „Jesteś na przedramionach, kolana są ugięte, ale opierasz się o ziemię, a palce u nóg dotykają ziemi” – wyjaśniła. (Osiem punktów styku: dłonie, łokcie, kolana i palce u nóg.) To trudne, powiedziała, i stanowi doskonałe ćwiczenie stabilności tułowia. Wcześniej sprawdź, czym różni się ona od zwykłej deski i co trener ma do powiedzenia na temat jej skuteczności.
Szkolenie podstawowe: objaśnienie 8-punktowej deski Tabata
Ali Greenman, trener osobisty z certyfikatami NASM i ACE oraz założyciel Final Straw Fitness, powiedział 247CM, że „zwykła” deska na palcach stóp lub kolanach jest zazwyczaj bardzo bierna. „Nie napinasz celowo żadnych mięśni, a twoje ciało jedynie „rozpala” to, czego potrzebuje, aby się ustabilizować” – wyjaśniła. „W ośmiopunktowej desce świadomie napinasz prawie wszystkie grupy mięśni, co sprawia, że jest to chwyt bardziej aktywny niż pasywny”.
Ali powiedział, że ośmiopunktowa deska może wydawać się łatwa, ponieważ nie balansujesz na palcach z wyprostowanymi nogami, ale „kluczem tutaj jest próba przyciągnięcia kolan do łokci bez faktycznego poruszania się”. Ma przez to na myśli: „będziesz musiał ścisnąć pośladki, przód i tył ud, wszystkie mięśnie brzucha, klatkę piersiową, plecy, mięśnie barków i mięśnie ramion”.
Wyjaśniła dalej: „Wyobraź sobie, że leżysz na plecach z uniesionymi kolanami, stopami na podłodze i próbujesz docisnąć łokcie do kolan. Chcesz zastosować tę samą mechanikę, trzymając ośmiopunktową deskę, co oznacza, że chcesz zaangażować mięśnie brzucha. Nazywa się to izometrycznym skurczem mięśni brzucha. Spowoduje to również, że będziesz się mocno trząść (zaufaj mi, próbowałem tego i działa świetnie!).
Powiedziała, że kręgarz Eric Goodman, DC, założyciel i twórca Szkolenie Fundacji , dokładnie wyjaśnia, jak wykonać ośmiopunktową deskę w filmie tutaj. Możesz sam wykonać sekwencję Tabata, w której będziesz wykonywać ośmiopunktowe deski przez osiem rund po 20 sekund, 10 sekund przerwy. „Wymaganie od organizmu wytworzenia wystarczającej ilości energii, aby dotrzeć do wszystkich grup mięśni, sprawi, że będzie to dość trudne i dość szybkie!” Zauważył Ali. Twój rdzeń będzie czekał na ucztę.
