Popracujmy nad tym rdzeniem w nowy, wymagający sposób, korzystając ze skoku ze szczupaka na deskę!
Fotografia 247 cm
Użyjesz tułowia, aby unieść biodra w górę (to naprawdę trudne, więc daj sobie trochę czasu na wyczucie tego). Aby zmodyfikować, możesz wykonać krok do przodu i do tyłu zamiast skakać lub zrobić krok do przodu i wskoczyć z powrotem na deskę. Pamiętaj, aby mięśnie brzucha były napięte, kręgosłup neutralny, a nogi proste.
- Rozpocznij w pozycji deski, trzymając stopy razem. Utrzymuj stabilną górną część ciała i angażuj mięśnie brzucha. Nie pozwól, aby dolna część pleców wygięła się w łuk.
- Trzymaj ciężar w dłoniach, przyciągając pępek do kręgosłupa.
- Użyj mięśni brzucha, aby podciągnąć biodra bezpośrednio do góry, utrzymując nogi wyprostowane, i wyskocz stopami do przodu, lądując w pozycji szczupaka.
- Wskocz stopami z powrotem na deskę, utrzymując mięśnie tułowia napięte i stabilne.
- Wykonaj 10 powtórzeń w dwóch do trzech seriach.
