Jeśli masz mało czasu, podróżujesz lub nie masz dostępu do sprzętu, to ćwiczenie na mięśnie brzucha w pozycji stojącej jest idealne. Możesz także dodać go do swojego własnego treningu mięśni brzucha!
Studia 247CM
Nie potrzebujesz nawet maty, aby wykonać ten marsz z wysokimi kolanami z niespodzianką. To ćwiczenie, przypominające brzuszki na rowerze na stojąco, angażuje mięśnie skośne i proste brzucha (te mięśnie sześciopaku!), jednocześnie podnosząc pośladki.
- Zacznij od prawej stopy wyciągniętej do tyłu i złączonych rąk, sięgając w górę i na zewnątrz (pod kątem około 45 stopni od twarzy). Utrzymuj napięty tułów i utrzymuj ciężar w lewej stopie, z niewielkim lub żadnym ciężarem w prawej stopie.
- Podnieś prawe kolano do góry i w stronę klatki piersiowej, opuszczając ręce i skręcając górną część ciała w prawo.
- Ponownie wyciągnij ręce do góry i na zewnątrz, jednocześnie stukając prawą stopą z powrotem za siebie. Wskazówka: utrzymuj miękkie ugięcie kolan.
- Powtarzaj, kontynuując przez 30 sekund. Następnie powtarzaj po lewej stronie przez 30 sekund.
