Hydrant przeciwpożarowy to prosty ruch, który celuje w mięsień pośladkowy i pomaga ustabilizować nogi – to kluczowe dla biegaczy!
Studia 247CM
Pamiętaj, aby podczas tego ćwiczenia napiąć mięśnie tułowia i przyciągnąć pępek do kręgosłupa, aby ustabilizować i zintensyfikować ruch.
- Zacznij na czworakach, trzymając ręce bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami.
- Trzymaj prawe kolano pod kątem 90 stopni, powoli unosząc nogę w prawo, aż będzie równoległa do podłoża. Unikaj podnoszenia prawego biodra, ponieważ oba biodra powinny być ustawione prostopadle do podłogi.
- Kontrolując, opuść nogę z powrotem na ziemię.
- Kontynuuj przez 30 sekund po prawej stronie, następnie przełącz się na lewą nogę na kolejne 30 sekund. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, załóż lekką opaskę wokół kostek.
