Obrazy Getty'ego | Siergiej Czajko
Obrazy Getty'ego | Siergiej Czajko
If you've ever had a super-advanced yogi next to you in class or been on the kącik jogi na TikToku , istnieje duża szansa, że widziałeś kogoś wykonującego ruchy, o których nawet nie myślałeś. Niezależnie od tego, czy balansują na głowie, rękach lub palcach, czy też zakładają nogę za głowę, nie można powstrzymać się od spojrzenia na ich siłę, opanowanie i elastyczność. Jest to inspirujące i daje wgląd w to, do czego mogą doprowadzić lata praktyki. Ale spójrzmy prawdzie w oczy: niektóre pozycje po prostu nie wchodzą w grę – czy to ze względu na poziom praktyki jogi, czy na naturalną anatomię. Wielu z nas nigdy nie wykona zaawansowanych pozycji jogi i jest to całkowicie w porządku.
Dobra wiadomość? Nie musisz wykonywać zaawansowanych pozycji jogi, aby czerpać obfite korzyści z praktyki jogi dla ciała i umysłu. Najbardziej podstawowe ćwiczenia Vinyasa lub delikatne pozycje regenerujące są w takim samym stopniu praktyką jogi, jak coś, co wygląda akrobatycznie lub powoduje pocenie się. Mimo to sprawdzanie zaawansowanych pozycji jogi może być świetną zabawą, czy to w poszukiwaniu inspiracji, czy po prostu zobaczenia, co potrafią inni ludzie. Jeśli jesteś zainteresowany, czytaj dalej i przygotuj się na zachwyt, gdy zobaczysz te niesamowite zaawansowane pozycje jogi.
Uwaga: jeśli myślisz o wypróbowaniu którejkolwiek z tych trudnych pozycji jogi, skonsultuj się z certyfikowanym instruktorem jogi w celu uzyskania pomocy. Nie są czymś, z czym można się bawić!
Zaawansowane pozycje jogi
- Skorpion w staniu na rękach
- Pozycja króla gołębi
- Stań na głowie z Żelaznym Krzyżem
- Czakra Bandhasana
- Paw
- Wrona półlotosu
- Śpiący jogin
- Koliber
- Duży łuk na palcach
- Skorpion Z Złamanym Ogonem
- Jednonogi laska
- Powrót
- Stojąca Latająca Wrona
- Szarańcza Skorpion
- Podniesiony Piorun
- Łuk na głowie
- Żaba
- Lotos na głowie
- Stanie na głowie ze ściskaniem ramion
- Lotos w staniu na rękach
- Osiem krzywych kończyn
- Mędrzec Wiśwamitrasana
- Król gołąb dzieli
—Dodatkowe raporty Lauren Mazzo
01
Fotografia 247CM | Luiza Larson
Zaawansowana pozycja jogi: Skorpion w staniu na rękach
Nauka jak zrobić stanie na rękach jest wystarczająco trudne — wykonaj tam intensywne wygięcie do tyłu, a jeszcze bardziej rzucisz wyzwanie swojej elastyczności, a także umiejętności utrzymywania równowagi rąk. Aby podejść do tej pozy, musisz także opanować stanie na rękach Pozycja Skorpiona samodzielnie.
02
Fotografia 247CM | Luiza Larson
Zaawansowana pozycja jogi: Królewski gołąb
You're probably familiar with regular Pigeon pose as a relaxing hip-opener that's typically done at the end of a yoga class. King Pigeon, however, looks completely different, requiring tons of back and hip flexibility.
03
Fotografia 247CM | Jenny Sugar
Zaawansowana pozycja jogi: stanie na głowie z żelaznym krzyżem
Stań na głowie Żelaznego Krzyża to skrajna inwersja! Ta zaawansowana pozycja jogi zdecydowanie nie jest dla każdego, ale jeśli masz ochotę na wyzwanie, możesz spróbować tej pozycji po opanowaniu stania na głowie. Następnie ćwicz powoli, przechodząc jedną ręką na raz do pozycji krzyżowej.
04
Fotografia 247CM | Jenny Sugar
Zaawansowana pozycja jogi: Chakra Bandhasana
Większość ludzi po prostu nie może zginać się w ten sposób i jest to całkowicie w porządku. Tę pozycję jogi z głębokim wygięciem w plecy można osiągnąć, zaczynając od pozycji Full Wheel i powoli przesuwając ręce w stronę pięt, a następnie w górę na łydki. Ty też możesz zacznij od stania , jeśli to bardziej w Twoim stylu.
05
Zaawansowana pozycja jogi: Paw
Chociaż piękna, pozycja pawia nie jest dla każdego. To ćwiczenie wymaga ekstremalnych umiejętności balansowania ramionami, siły pleców i tułowia oraz – gdy się tego uczysz – chęci upadku na twarz.
06
Fotografia 247CM | Jenny Sugar
Zaawansowana pozycja jogi: Wrona półlotosu
Jeśli masz pewność co do pozycji Wrony, ta zaawansowana pozycja jogi jest czymś, co możesz zrobić. Musisz zacząć od rozciągania w pozycji stojącej, a następnie, jak zwykle, opuścić dłonie do pozycji Crow, tym razem nieco inaczej balansując nogami na łokciach. Zaangażuj ten rdzeń i gotowe!
07
Zaawansowana pozycja jogi: śpiący jogin
Śpiący jogin may look peaceful, but it requires an intense stretch in both your hips and back. No hard feelings if you'd rather stick to Happy Baby
.
Fotografia 247CM | Jenny Sugar
Zaawansowana pozycja jogi: Koliber
Pełen wdzięku, ale odważny, balans ramion wymaga niesamowicie otwartych bioder, a także siły górnej części ciała. Zachowaj tę grę na później, gdy opanujesz Crow.
09
Fotografia 247CM | Jenny Sugar
Zaawansowana pozycja jogi: łuk z dużym palcem
Prawdopodobnie próbowałeś kiedyś pozycji łuku, ale ta zaawansowana odmiana (w której trzymasz palce u nóg zamiast kostek) zachęca do jeszcze głębszego wygięcia do tyłu.
10
Fotografia 247CM | Jenny Sugar
Zaawansowana pozycja jogi: Skorpion ze złamanym ogonem
Stanie na przedramieniu to wyzwanie, a zginanie kolan i opieranie stóp na głowie w grze Scorpion jest jeszcze trudniejsze, ale ta kreatywna odmiana stanowi kolejny poziom wyzwania.
11
Fotografia 247CM | Jenny Sugar
Zaawansowana pozycja jogi: jednonogi laska
Ta odmiana stania na głowie i wygięcia do tyłu nie jest żartem. Pracuj nad staniem na głowie i Jednonożne koło
, a następnie wróć, aby wypróbować tę zaawansowaną pozycję jogi.
Fotografia 247CM | Luiza Larson
Zaawansowana pozycja jogi: upuszczenie
Jeśli pozycja koła nie sprawia Ci problemu, spróbuj powrócić do niej ze stania. Uspokój się, a Chakra Bandhasana będzie Twoim kolejnym podbojem!
13
Fotografia 247CM | Jenny Sugar
Zaawansowana pozycja jogi: stojąca latająca wrona
Trudno to zobaczyć, ale w tej ekstremalnej pozycji równowagi ramion prawa stopa jest oparta na prawym tricepsu — to właśnie sprawia, że jest to „stojąca” latająca wrona. Aby tego dokonać, potrzeba niesamowitej siły i elastyczności bioder.
14
Fotografia 247CM | Jenny Sugar
Zaawansowana pozycja jogi: Skorpion Szarańczy
Ta trudna pozycja jogi wygląda jak ruch prosto z Cirque du Soleil. Ta odmiana szarańczy skupia się na elastyczności kręgosłupa i nie jest przeznaczona dla osób o słabym sercu.
15
Fotografia 247CM | Luiza Larson
Zaawansowana pozycja jogi: Uniesiony piorun
Skieruj energię swoich wygięć do tyłu prosto w niebo w tej pozie Podniesionego Pioruna, będącej skrzyżowaniem Królewskiego Gołębia i stojącego Pioruna.
16
Fotografia 247CM | Jenny Sugar
Zaawansowana pozycja jogi: ukłon w pozycji na głowie
Jednoczęściowe stanie na głowie i jednoczęściowe wygięcie w tył. Ta pozycja sprawdzi elastyczność pleców, a także siłę i stabilność szyi.
17
Fotografia 247CM | Luiza Larson
Zaawansowana pozycja jogi: Żaba
Wygląda to na bolesne, ale pozycja żaby to w rzeczywistości świetny sposób na rozciągnięcie mięśni czworogłowych i zginaczy bioder. Dobra wiadomość jest taka, że stopy nie muszą sięgać aż tak głęboko, aby odczuć korzyści i satysfakcjonujące odprężenie.
18
Fotografia 247CM | Jenny Sugar
Zaawansowana pozycja jogi: Lotos na głowie
Stanie na głowie jest samo w sobie dość zaawansowanym ruchem jogi, ale złożenie nóg w pozycji Full Lotus do góry nogami sprawia, że jest to jeszcze trudniejsze. Będziesz potrzebować elastycznych, ruchomych bioder, skoordynowanych stóp oraz dużej siły górnej części ciała i tułowia.
19
Fotografia 247CM | Jenny Sugar
Zaawansowana pozycja jogi: stanie na głowie ze ściskaniem ramion
Na pierwszy rzut oka może to wyglądać jak proste stanie na głowie; jednakże prosta czynność polegająca na podniesieniu rąk i „uszczypnięciu” barku jeszcze bardziej zwiększa wyzwanie związane ze stabilnością i równowagą.
20
Fotografia 247CM | Luiza Larson
Zaawansowana pozycja jogi: Lotos w staniu na rękach
Podobnie jak w przypadku Lotus w stanie na głowie, Lotus w stanie na rękach wymaga tak stabilnego balansowania na rękach, że możesz złożyć nogi w Full Lotus bez kiwnięcia palcem. Mów o wielozadaniowości.
21
Fotografia 247CM | Luiza Larson
Zaawansowana pozycja jogi: osiem krzywych kończyn
Wydaje się, że wbrew grawitacji równowaga ramion jest również ekstremalnym zwrotem akcji. Przyjrzyj się uważnie: nie balansujesz nogami na ramionach, jak w pozycji Wrony; zamiast tego twoje nogi są owinięte wokół prawego ramienia. Dziki, prawda?
22
Obrazy Getty'ego | Siergiej Czajko
Zaawansowana pozycja jogi: Mędrzec Wiśwamitrasana
Coś, co wygląda jak lewitujący szpagat, Sage Visvamitrasana jest wymagającą równoważącą pozą, która wymaga elastyczności w biodrach i ramionach oraz dużej siły w tułowiu i ramionach.
23
Obrazy Getty'ego | Kołdunow
Zaawansowana pozycja jogi: Królewski gołąb Splits
Od A pełny podział
zegnij tylne kolano i unieś stopę w stronę nieba, jednocześnie wyginając plecy, aby złapać palce u nóg. Ta zaawansowana pozycja jogi, będąca połączeniem pozycji King Pigeon i Splits Pose, z pewnością otworzy Twoje biodra.
