Słuchaj, najbardziej skupiam się na skakaniu, bieganiu i intensywnych ćwiczeniach cardio, kiedy ćwiczę na zewnątrz lub w studiu na siłowni. Ale jeśli chodzi o ćwiczenia w moim mieszkaniu, kiedy jedno niewłaściwe burpee może sprawić, że wpadnę do salonu sąsiadów z dołu? Lub kiedy budzę się obolały i przychodzi mi na myśl: wywołuje ciarki na plecach? Potrzebuję innej opcji.
Ostatnio bardzo zacząłem robić treningi cardio o niskim wpływie na YouTube. Nawet jeśli uwielbiasz ćwiczenia plyometryczne, takie jak burpees, skoki w kształcie gwiazdy i pajacyki, w Twoim programie fitness jest miejsce na ćwiczenia cardio o niskim wpływie. Kiedy nie warto wykonywać gwałtownych, intensywnych ćwiczeń – czy to dlatego, że jesteś kontuzjowany, zmęczony, jesteś początkujący, wracasz do ćwiczeń po przerwie, czy po prostu nie masz miejsca – treningi o niskim wpływie są świetną alternatywą.
A jeśli uważasz, że te treningi cardio o niskim wpływie są wolne od potu, czeka Cię brutalne przebudzenie. Wszystkie „małe uderzenia” oznaczają, że zawsze jakaś część ciała (zwykle stopa) opiera się na podłodze, co sprawia, że ruchy są mniej drażniące stawy. choć często są one mylone, niski wpływ nie oznacza małej intensywności; nadal możesz sprawić, że Twoje serce zacznie bić szybciej, wykonując ruchy kardio o niskim wpływie na organizm. Po prostu nie będziesz już odczuwać bólu w kolanach.
Wypróbuj jeden z poniższych filmów o ćwiczeniach cardio o niskim wpływie — wszystkie z naszego wielokrotnie nagradzanego kanału YouTube, Rozmiar 247 cm — przekonać się samemu; masz gwarancję, że przyspieszysz tętno i oszczędzisz deski podłogowe, jednocześnie chroniąc stawy.
- Dodatkowe raporty Lauren Mazzo i Jade Esmeralda
10-minutowy trening cardio o niskim wpływie na masę ciała
If you don't have much time, we've got you covered: this fun 247CM Fit video workout from Nicolette Amarillas features a low-impact cardio workout that can be finished in 10 minutes. Amarillas includes beginner-friendly moves and modifications, making the class accessible for multiple levels.
10-minutowy trening mięśni brzucha o niskim uderzeniu na stojąco
Potrzebujesz kilku alternatyw dla tradycyjnych brzuszków? Ten trening na świeżym powietrzu prowadzony przez trenerkę Nikki Nie obejmuje serię podstawowych ćwiczeń na stojąco, która obejmuje wyłącznie ćwiczenia z masą ciała o niewielkim wpływie na organizm.
30-minutowy trening z masą ciała o niskim uderzeniu
Podejmij wyzwanie z Justinem i Taylorem Norrisami, założycielami metody LIT, która w rzeczywistości oznacza „trening o niskim wpływie”. Komentatorzy nie mają dość treningu i trenerów: „Energia, entuzjazm i ćwiczenia były świetne!” Świetnie się przy tym bawiłem! – napisał jeden z widzów.
10-minutowy trening HIIT o niskim wpływie
Masz ochotę na treningi o niskiej intensywności i dużej intensywności? Nie szukaj dalej. Natalie White jest królową treningu HIIT w PS, ale w tym treningu cardio udowadnia, że można wykonać trening o wysokiej intensywności bez wysiłku – i to szybko. Jak mówi White: „To niewielki wpływ, ale wysoka energia. '
30-minutowy trening cardio o niskim wpływie
Masz ochotę na dłuższą sesję pocenia się? Wzmocnij wszystkie mięśnie ciała i przyspiesz tętno podczas 30-minutowego treningu cardio o niskim wpływie, prowadzonego przez Rachel McClusky. Komentatorzy uwielbiają atmosferę McClusky'ego, a także sam trening. „Czułam się oszołomiona i pozbawiona motywacji, ale wiedziałam, że chcę czegoś, co rozrusza moje ciało” – napisał jeden z komentatorów. „To był idealny trening do tego. To była świetna zabawa, poprawiło mi nastrój i czuję, że wykonałem świetny trening”.
10-minutowy trening cardio o niskim wpływie na taniec
Zajęcia taneczne cardio zwykle równają się tonom skoków – ale nie w tym przypadku. Założyciel DanceBody Katia Pryce zawiera szybki, 10-minutowy trening cardio z tańcem, który obejmuje tylko ruchy o niewielkim wpływie, aby oszczędzić obolałe stawy. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, załóż opcjonalne obciążniki na nadgarstki.
15-minutowe cardio o niskim uderzeniu
Katie Austin prowadzi ten zabawny trening cardio o niskim wpływie na środowisko. Trening z ciężarem własnego ciała obejmuje progresje i modyfikacje dostosowane do różnych poziomów sprawności, dzięki czemu możesz dostosować sesję dokładnie do swoich potrzeb. Najlepsza część? Trwa zaledwie 15 minut.
Maggie Ryan była asystentką redaktora w PS. Maggie, wieloletnia biegaczka i sportsmenka, ma prawie czteroletnie doświadczenie w tematyce związanej z wellness, specjalizując się w fitness, sporcie, odżywianiu i zdrowiu psychicznym.
Lauren Mazzo była starszą redaktorką ds. fitness w PS. Jest certyfikowanym trenerem osobistym i specjalistą ds. żywienia fitness wydanym przez American Council on ćwiczeń. Przed dołączeniem do PS przez sześć lat pracowała jako autorka i redaktorka magazynu Shape zajmującego się zdrowiem, kondycją, odżywianiem, zdrowiem psychicznym, seksem i związkami, urodą i astrologią.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, jest autorką artykułów na temat zdrowia i fitnessu oraz specjalistką ds. siły i kondycji. Jade, przez całe życie uprawiająca sztuki walki i tancerka, pasjonuje się siłą i kondycją, naukami o sporcie i wynikami ludzkimi. Uzyskała tytuł magistra w dziedzinie ćwiczeń fizycznych oraz siły i kondycji na Uniwersytecie George'a Washingtona.
