Powstrzymanie pragnienia jedzenia może być niezwykle trudne. Zamiast więc całkowicie tłumić swój apetyt, dlaczego nie wypróbować jednej z tych zdrowszych opcji? Dyplomowany dietetyk Shira Lenchewski z Shira RD ma alternatywy dla wszystkiego, od czerwonego mięsa po słodycze i węglowodany, które nie zawiodą.
Fotografia 247CM | ONI TEŻ
Oto jak rozszyfrować swoje pragnienia i postępować zgodnie z nimi:
Jeśli masz ochotę: czekolada
Być może w Twojej diecie brakuje magnezu. Magnez jest niezbędnym minerałem biorącym udział w produkcji energii, metabolizmie glukozy i funkcjonowaniu mięśni. Dotyczy to zwłaszcza osób ciężko trenujących na siłowni.
Zamiast tego sięgnij po:
Wysokiej jakości gorzka czekolada o niskiej zawartości cukru. Zalecam trzymanie się kakao o zawartości 75% lub wyższej i łączenie go z innym źródłem bogatym w magnez, takim jak nasiona słonecznika. Moim osobistym faworytem jest Hu, które jest trochę drogie, ale to kolejny powód, aby trzymać porcje pod kontrolą.
Powiązany: Korzyści z jedzenia ciemnej czekolady
Jeśli masz ochotę: słodycze
Pragnienie czystego cukru jest dobrym sygnałem, że kończy Ci się energia. Pomyśl o tym. Jaka jest jedna rzecz, za którą tęsknisz po koszmarnie przespanej nocy lub około 16:00? podczas stresującego dnia w pracy? Odpowiedzią jest zwykle cukier, ponieważ służy jako natychmiastowe paliwo dla komórek naszego organizmu.
Zamiast tego sięgnij po:
Jeśli robisz najazd na Halloweenowe zapasy swoich współpracowników, polecam wolniej spalające się węglowodany ze źródłem tłuszczu lub białka. W przeciwieństwie do cukru prostego, będzie on napędzał Twoje komórki, jednocześnie unikając krachu pocukrowego. Dwie opcje na świetną przekąskę: jabłka z masłem orzechowym lub jagody z 2% niesłodzonym jogurtem greckim.
Jeśli masz ochotę: słone
Jeśli nic nie pomoże, poza najbardziej słoną marynatą, być może pijesz za mało H2O. Sól pomaga organizmowi zatrzymać wodę, dlatego pragniemy jej, gdy potrzebujemy płynów.
Zamiast tego sięgnij po:
Woda. Dbaj o nawodnienie, zwłaszcza gdy zbliża się zima. Jeśli zwykła woda Cię nudzi, spróbuj dodać miętę, cytrynę lub mrożone owoce, aby ją wymieszać. A jeśli mimo wszystko masz ochotę na sól, prażone wodorosty to świetna niskokaloryczna opcja.
Powiązany: Zachowaj nawodnienie dzięki przepisom na wodę owocową
Jeśli masz ochotę: węglowodany skrobiowe, takie jak chleb, bułeczki i makaron
Ponieważ żywność bogata w węglowodany zwiększa poziom serotoniny, hormonu dobrego samopoczucia, apetyt na skrobię może być oznaką, że potrzebujesz poprawy nastroju.
Zamiast tego sięgnij po:
Kąpiel. Wyrzuć sól Epsom, czas na poważne R R. Zaufaj mi. Delektowanie się skrobią darmową dla każdego jest w tej chwili naprawdę dobre, ale prawdopodobnie następnego dnia sprawi, że będziesz bardziej zmęczony.
Jeśli masz ochotę: bogaty kremowy nabiał
Twoje ciało może sygnalizować Ci, że potrzebuje zdrowego tłuszczu.
Zamiast tego sięgnij po:
Jestem realistką, więc jeśli masz ochotę na lody, nie polecę Ci garści orzechów włoskich, które są oczywiście pełne zdrowego tłuszczu. W sytuacji awaryjnej związanej z lodami polecam lody kokosowe o niższej zawartości cukru, np Kippy'ego trójskładnikowe lody w Los Angeles.
Powiązany: Przepyszny burger Buffalo, który możesz zrobić w domu
Jeśli masz ochotę: burger
Jeśli nie możesz przestać myśleć o czerwonym mięsie, istnieje ryzyko, że Twoje ciało pragnie żelaza i witaminy B12. Jest to szczególnie prawdziwe w trakcie lub w okolicach tej pory miesiąca.
Zamiast tego sięgnij po:
Jestem zwolenniczką jedzenia czerwonego mięsa od zwierząt karmionych trawą, bez antybiotyków i hormonów, 1 raz w tygodniu. Spróbuj poeksperymentować z burgerem żubrowym z otwartą twarzą – który pokrojony na kawałki jest chudszy i ma więcej żelaza niż wołowina.
