247CM | Skynesher
247CM | Skynesher
Jeśli Twoim celem jest mocny, umięśniony brzuch, ten prosty, szybki, czterominutowy obwód Tabata Cię tam zaprowadzi, ale przygotuj się na pocenie się. Tabata to forma treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), która zmusza Cię do wysiłku przez 20 sekund, a następnie odpoczynku przez 10 sekund. Następnie powtórz — jeszcze osiem razy.
Trenerki Karena Dawn i Katrina Scott z popularnej społeczności fitness Tone It Up stworzyły ten skoncentrowany na rdzeniu blaster Tabata dla Aplikacja Tone It Up , gdzie jest to tylko czterominutowa sekcja pełnego treningu Tabata Tone. Zatem po tym szybkim treningu zamienisz się w kałużę potu, wyobraź sobie, że wstajesz i wykonujesz jeszcze więcej obwodów o długich interwałach. Pocimy się na samą myśl o tym. „Tabata to niesamowita forma treningu interwałowego o wysokiej intensywności” – powiedziała Katrina 247CM. Opisała tę sekwencję mięśni brzucha jako „zabójczą”.
Czterominutowy trening Tabata Abs
Wskazówki: Powtórz cztery rundy tego obwodu mięśni brzucha składającego się z dwóch ćwiczeń, w sumie cztery minuty pracy.
- Chrzęst roweru: 20 sekund
- Odpoczynek: 10 sekund
- Chrupnięcie palcami: 20 sekund
- Odpoczynek: 10 sekund
I tyle. Weź matę i trochę wody (będziesz jej potrzebować!) i obejrzyj slajdy, aby przypomnieć sobie, jak wykonać każdy ruch.
Nie przegap swojej szansy na ćwiczenia z Kareną Dawn i Katriną Scott z Tone It Up w 247CM Gra/ziemia w czerwcu — bilety są już w sprzedaży!
Studia 247CM
Załamanie roweru
- Połóż się płasko na podłodze z dolną częścią pleców przyciśniętą do ziemi (pociągnij mięśnie brzucha w dół, aby skupić się również na głębokich mięśniach brzucha).
- Połóż ręce za głową.
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i unieś łopatki nad ziemię, ale pamiętaj, aby nie ciągnąć za szyję.
- Wyprostuj prawą nogę pod kątem około 45 stopni w stosunku do podłoża, jednocześnie obracając górną część ciała w lewo, przyciągając prawy łokieć do lewego kolana. Upewnij się, że klatka piersiowa się porusza, a nie tylko łokcie.
- Zmień stronę i wykonaj ten sam ruch po drugiej stronie, „pedałując”.
- To kończy jedno powtórzenie. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 20 sekund.
Fotografia 247 cm
Chrupnięcie na dotyk palców
- Połóż się na plecach na podłodze. Podnieś ręce do uszu lub bezpośrednio nad klatką piersiową.
- Nie odrywając bioder od ziemi, podnieś nogi, trzymając je tam przez całą serię.
- Użyj mięśni brzucha, aby powoli unieść ramiona nad ziemię, zbliżając opuszki palców do palców u nóg.
- Powoli opuść ramiona na ziemię. Nie używaj szyi jako pędu do wykonania ruchu.
- To kończy jedno powtórzenie. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 20 sekund.
