Studia 247CM
Studia 247CM
Ćwiczenia siłowe zwykle wykorzystują obie strony ciała w tym samym czasie – ściskasz sztangę obiema rękami nad głową, a martwy ciąg obiema stopami opartymi na podłodze. Ale Jade Jenny, główna trenerka CrossFit i właścicielka CrossFit w Champlain Valley , nauczył mnie, jak ważne jest ćwiczenie jednej strony ciała na raz, aby zapobiec zaburzeniom równowagi mięśniowej i poprawić ogólną siłę.
Zawsze wiedziałem, że moja lewa strona jest słabsza od prawej, ale wykonanie tego ćwiczenia sprawia, że jest to bardzo wyraźne i teraz moje ramiona są znacznie silniejsze. Włączenie tego ćwiczenia na jedną rękę do moich treningów pomogło wzmocnić górną część ciała, dzięki czemu deski, pompki i stanie na rękach stały się łatwiejsze. Miałem też dokuczliwą kontuzję barku po lewej stronie i odkąd zacząłem wykonywać to ćwiczenie, stan się poprawia.
Jak wykonać wyciskanie nad głową na jednym ramieniu
Wybierz ciężarek do hantli, który stanowi wyzwanie, ale pozwala również na wyciśnięcie ciężaru nad głowę bez żadnego wysiłku. Dobra forma oznacza, że jesteś w stanie utrzymać tułów w pozycji pionowej i napięty brzuch, jednocześnie prostując ramię nad głową. Jest w porządku, jeśli ruch wydaje się trudny, ale nie powinien powodować bólu ani powodować przechylania się na bok, co mogłoby prowadzić do kontuzji. Gdy staniesz się silniejszy, możesz przejść na większe ciężary. Ten ruch można również wykonać za pomocą kettlebell.
- Trzymaj hantle w każdej ręce tuż nad ramionami, dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Kontrolując, wyprostuj prawe ramię nad sobą, a następnie natychmiast zegnij łokieć, wracając do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie.
- Wykonaj tę samą liczbę powtórzeń na każdą stronę, starając się wykonać trzy serie po 10 do 16 powtórzeń (od pięciu do ośmiu na stronę).
