Deski boczne to świetny sposób na ćwiczenie mięśni tułowia, ale dlaczego nie dodać akcentu, aby urozmaicić całość? Dodanie dowolnego rodzaju ruchu do bocznej deski podważa Twoją równowagę, ćwiczy mięśnie skośne i ujędrnia ramiona. Nie trzeba dodawać, że jest to ruch, którego musisz spróbować!
Studia 247CM
- Zacznij od bocznej deski łokciowej po prawej stronie, ze stopami ułożonymi jedna na drugiej. Utrzymuj ciężar ciała na prawym łokciu, palce oddalając od ciała.
- Połóż lewe ramię za głową i wykonaj wdech, aby się przygotować.
- Zrób wydech i przyciągnij pępek do kręgosłupa, angażując głębokie mięśnie brzucha. Obróć lewą klatkę piersiową w kierunku podłogi, przyciągając lewy łokieć do prawej ręki.
- Wróć do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie.
- Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę.
Bonus: chociaż jest to ćwiczenie siłowe, to ćwiczenie zapewnia również przyjemne rozciągnięcie górnej części pleców!
