Regularne przysiady z ciężarem własnego ciała są trudne, przysiady ze skokami są trudniejsze, ale te przysiady ze skokami gwiazdowymi z talerzem są jeszcze bardziej intensywne — ale dlatego je pokochasz!
Właściwie wolę te przysiady od zwykłych przysiadów z wyskokiem, ponieważ różnorodność i wyzwanie czyni je bardziej ekscytującymi. Myślę o nich jak o skokach supermini, ponieważ są naprawdę nisko nad ziemią. Mogą wyglądać na proste, ale kiedy je wykonuję, na pewno bolą mnie dolne partie ciała, szczególnie pośladki i uda.
Trenerka CrossFit poziomu 1 z Champlain Valley, zawodniczka CrossFit i CrossFit Games, Dani Jenny, powiedziała, że powinna zacząć bez talerza, aby przyzwyczaić się do skakania w ten sposób. Następnie zacznij od bardziej płaskiego talerza i przejdź do grubszego. Upewnij się, że wykonujesz przysiad całkowicie w dół, z biodrami na poziomie kolan, aby mieć pewność, że naprawdę pracujesz nad pośladkami i ścięgnami podkolanowymi.
Przysiad z wyskokiem gwiazdy z talerzem
- Połóż talerz na podłodze i stań na jego środku.
- Zeskocz szeroko nogami z talerza, opuszczając się do przysiadu. Staraj się utrzymać ciężar ciała na piętach.
- Wskocz stopami z powrotem na talerz, aby wykonać jedno powtórzenie.
