Uwielbiamy chodzić na wszelkiego rodzaju treningi, od barre po obozy dla rekrutów, pilates, taniec cardio i wszystko pomiędzy. Ale ostatnio zauważyliśmy wspólny wątek dotyczący dnia brzucha na wszystkich naszych zajęciach – zanurzenie bioder.
Przysiad na biodrach w formie deski łokciowej to ruch zmniejszający talię i modelujący mięśnie brzucha, który trenerzy UWIELBIENIE wykorzystują do rzeźbienia talii. Rozmawialiśmy z Shelley Sinegal, trenerką z San Francisco w Obóz szkoleniowy Barry'ego FiDi , który zademonstrował nam (patrz wyżej). Shelley radzi: „Myśl o wyginaniu bioder w łuk jak tęcza podczas poruszania się z boku na bok – myśl «w górę i w kółko»”.
- Z deski łokciowej powoli obracaj kręgosłup, aby opuścić lewe biodro tuż nad podłogą (około jednego do dwóch cali nad ziemią). Wróć do deski łokciowej.
- Teraz opuść prawe biodro w kierunku podłogi. Liczy się to jako jedno powtórzenie.
- Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz przez 20 sekund.
