To jedna z moich ulubionych odmian desek bocznych. Uwielbiam sposób, w jaki działa na rdzeń i rozświetla partie skośne. Ale jest również świetny na ramiona i górną część pleców. To są wszystkie obszary, nad którymi regularnie pracuję, więc dlaczego nie połączyć ich w jedno skuteczne ćwiczenie? Bonus: ujędrnienie talii pomoże podkreślić atuty.
Fotografia 247CM | Kyle’a Hartmana
Boczna deska na łokieć z skrętem
- Zacznij od bocznej deski łokciowej po prawej stronie, ze stopami ułożonymi jedna na drugiej. Utrzymuj ciężar ciała na prawym łokciu, palce oddalając od ciała. Jeśli czujesz się niestabilnie, mając ułożone stopy, przechyl stopy, przesuwając lewą stopę przed prawą.
- Połóż lewe ramię za głową i wykonaj wdech, aby się przygotować.
- Zrób wydech, przyciągnij pępek do kręgosłupa, angażując głębokie mięśnie brzucha i przyłóż lewy łokieć do prawej ręki, przekręcając klatkę piersiową.
- Wróć do pozycji wyjściowej, aby wykonać jedno powtórzenie.
- Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę, aby utworzyć zestaw. Wykonaj od dwóch do trzech serii.
