Zaledwie kilka powtórzeń tego ćwiczenia rozgrzeje Twoje wewnętrzne uda w OGNIU – w najlepszy możliwy sposób!
Studia 247CM
To niesamowite ćwiczenie z masą własnego ciała o niewielkim uderzeniu to niezawodny sposób na ujędrnienie nóg bez konieczności stosowania sprzętu. Oto jak to zrobić!
- Leżąc na boku, wydłuż dolną nogę i skrzyżuj nad nią górną nogę. Oprzyj kolano lub stopę na podłodze. Podeprzyj głowę dłonią lub oprzyj głowę na ramieniu.
- Podczas wydechu unieś dolną nogę do góry i wdychaj, opuszczając ją z powrotem w dół. Podczas wykonywania tej czynności Twój tułów powinien pozostać nieruchomy.
- Wykonaj tyle powtórzeń na jedną stronę przez 30 sekund, a następnie powtórz na drugą stronę przez dodatkowe 30 sekund.
