Melatonina to naturalny hormon, który sygnalizuje organizmowi, kiedy nadchodzi czas snu, co sprawia, że suplementy melatoniny są jednymi z najskuteczniejszych środków wspomagających zasypianie dostępnych na rynku. Jednakże melatonina nie jest zalecana do długotrwałego stosowania, ponieważ może maskować chorobę podstawową i może powodować działania niepożądane, takie jak koszmary senne i bóle głowy. Ale jeśli niedawno zacząłeś brać melatoninę i nagle poczułeś się wzmocniony, to prawdopodobnie nie jest to suplement.
„Jako gastroenterolog specjalizujący się od 15 lat w zaburzeniach czynnościowych jelit, nigdy nie spotkałem się z tym, aby melatonina była przyczyną zaparć” – Robin Rose, DO, założyciel i dyrektor generalny firmy Zdrowie terenu , powiedział 247CM. Może to wynikać z tego, że melatonina jest wytwarzana głównie w przewodzie pokarmowym. 'W rzeczywistości, stężenie melatoniny w tkankach przewodu pokarmowego jest od 10 do 100 razy większe niż ta występująca w naszej krwi, co sugeruje, że melatonina może odgrywać ważną rolę w zdrowiu układu trawiennego” – stwierdziła dr Rose.
Wyjaśniła, że melatonina może faktycznie bezpiecznie leczyć zaburzenia czynnościowe jelit, takie jak przewlekłe zaparcia idiopatyczne (CIC) i zespół jelita drażliwego (IBS). „Zastosowanie melatoniny w leczeniu zaburzeń motoryki jelit, takich jak CIC i IBS, było szeroko badane w ciągu ostatniej dekady, ponieważ wydaje się, że u pacjentów z IBS występują zaburzenia w produkcji melatoniny” – stwierdziła dr Rose. „Wykazano, że suplementacja melatoniną u pacjentów z IBS działa zmniejszyć ból brzucha i ogólną ocenę objawów IBS .' Obejmuje to regulację motoryki przewodu pokarmowego i zmniejszenie stanu zapalnego jelit.
Co więc powinieneś zrobić, jeśli cierpisz na zaparcia i nie można ich powiązać z przyjmowanym suplementem? Doktor Rose zaleca wypicie rano dużej szklanki wody z cytryną, a następnie popijanie jej dużą ilością wody w ciągu dnia (co najmniej połowę masy ciała w uncjach). Powinnaś także jeść więcej produktów bogatych w błonnik. „Pomyśl o wszystkich kolorach tęczy w owocach i warzywach” – wyjaśniła, dodając, że błonnik będzie pożywką dla „dobrych” bakterii w jelitach, „co z kolei pomaga utrzymać integralność struktury jelit i funkcji metabolicznych”. Jeśli chodzi o suplementy, probiotyk o szerokim spektrum działania może pomóc przywrócić zdrowie jelit i ostatecznie złagodzić zaparcia. „Uwielbiam także dodawać do codziennej rutyny dobry suplement magnezu, taki jak tlenek magnezu, cytrynian lub ich połączenie, aby złagodzić zaparcia” – powiedziała dr Rose.
Oczywiście powinieneś zwrócić się o pomoc, jeśli proste domowe sposoby nie rozwiązują problemu. „Jeśli objawy nie ustąpią pomimo wszelkich wysiłków, aby przywrócić regularną wypróżnienia, należy zwrócić się o poradę do swojego lekarza” – radzi dr Rose.
