Fotografia 247CM | Sheila Gim
Fotografia 247CM | Sheila Gim
Nie możesz dotrzeć na siłownię? A może nie masz pojęcia, co robić, gdy już tam będziesz? Czujemy Cię. Ćwiczenia są wystarczająco trudne, nie mówiąc już o konieczności stworzenia skutecznego planu, który uwzględnia wszystkie ważne punkty. Jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc — pomyśl o nas jako o swoim osobistym trenerze na ten tydzień!
Ten tygodniowy plan jest zgodny z planem trenera zapewniającym sukces: trzy dni treningu oporowego, jeden dzień cardio i jeden dzień dedykowanej regeneracji. Podczas dwóch „dni wolnych” pamiętaj o aktywności fizycznej, wykonując ćwiczenia cardio LISS, na przykład spacer lub spokojną przejażdżkę rowerem. Możesz rozłożyć plan na taki, który najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu, ale zalecamy zapewnienie sobie dnia odpoczynku, jeśli czujesz się szczególnie obolały. A jeśli czujesz, że masz jeszcze trochę czasu, śmiało powtórz jeden z treningów.
A co najważniejsze, możesz wydrukować każdy trening i zabrać go ze sobą na siłownię — lub wykonać go w zaciszu własnego domu. Żaden z tych treningów nie wymaga dużego sprzętu; para hantli jest tak fantazyjna, jak to tylko możliwe.
Trening całego ciała z ciężarkami
Weź ciężki zestaw ciężarków na dzień poważnego treningu oporowego. Boisz się podnoszenia? Pamiętaj, że budowanie mięśni to najlepszy sposób na uzyskanie szczupłej sylwetki i spalanie tłuszczu!
Kliknij tutaj, aby pobrać plik PDF z tym treningiem do wydrukowania.
Kardio w domu
Zalecamy wykonanie tego treningu co najmniej dwa razy, aby zapewnić sobie solidną 20-minutową sesję. Modyfikuj w razie potrzeby, wykonując skoki, gdy jest to konieczne.
Kliknij tutaj, aby pobrać wersję tego treningu do druku.
Dodaj trochę ciężarów do treningu ramion i mięśni brzucha
Gotowy, aby poczuć się niesmacznie? Sięgnij po zestaw średniej wielkości ciężarków do ćwiczenia zarówno ramion, jak i tułowia.
Kliknij tutaj, aby pobrać wersję PDF treningu do wydrukowania.
Zachowaj elastyczność i rozciągnij się
Mając za sobą trzy treningi, poświęć trochę czasu, aby zapewnić swojemu organizmowi TLC, którego potrzebuje.
Kliknij tutaj, aby pobrać plik PDF z instrukcją rozciągania do wydrukowania.
Nie wymaga ciężaru
Czas rzucić ciężary! Ten trening zmusi całe Twoje ciało do pracy. Uwaga: jutro śmiech może boleć.
Kliknij tutaj, aby pobrać wersję treningu do druku.
